Suntem atacați din toate părțile de reclame cu preparate pentru slăbit și diferite tipuri de diete, care necesită reducerea aportului de alimente și deshidratarea organismului. Adesea, însă, astfel de metode de slăbire duc la un efect JOJO. Dacă toate acele produse și diete ar funcționa conform promisiunii, nu ar exista o singură persoană obeză în jurul tău.

greutate

Deci, unde este greșeala? In mintea ta. A fi supraponderal este o tulburare psihosomatică și necesită o abordare specială. Ce zici de asta? Mai întâi trebuie să fii subțire în mintea ta. Această schimbare substanțială în gândire va apărea apoi pe corpul vostru.

Stabiliți un obiectiv realist și motivați-vă

Este posibil să nu puteți reduce greutatea dacă nu vă stabiliți obiective realiste, nu pierdeți în greutate în mod corect și nu vă motivați suficient.

Stabiliți un obiectiv pe care îl veți atinge fără stres, de exemplu, că pierzi două kilograme în fiecare lună și adaugi mișcare de trei ori pe săptămână. Dacă vrei să slăbești mai multe kilograme pe lună și ceva dietă „miraculoasă”, ajungi să reușești, cel mai probabil te vei îngrașa după ce treci la o dietă normală.

Încercați întotdeauna să stabiliți obiective realiste care să fie măsurabile și realizabile! Exemplu: slăbiți în 3 săptămâni 2 kg cu modificarea dietei și o vizită la un centru de fitness de două ori pe săptămână.

Motivați-vă! Imaginați-vă că vă veți impresiona partenerul cu un personaj nou, încadrându-vă în hainele preferate sau îmbunătățindu-vă sănătatea. În fiecare lună, când îți atingi obiectivele, recompensează-te cu ceva ce îți dorești, cum ar fi haine noi sau o carte.

Începeți încet

Ești convins că nu ai voința de a face procesul de slăbire? Nu poți să nu mai mănânci junk food și să începi să faci exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi? Dacă vă cunoașteți, începeți cu modificările treptat și nu doriți totul imediat. Schimbați-vă viața de la irelevant la elementele de bază.

Nu ai făcut niciodată sport? Faceți o scurtă încălzire dimineața sau mergeți la serviciu. Când mâncați, nu mai beți mai întâi băuturi dulci și nu mâncați chipsuri în fața televizorului. După fiecare săptămână, adăugați mai mulți pași și găsiți bucurie în pierderea în greutate și exerciții fizice.

Gestionați-vă psihicul

  1. Plan pe termen scurt (de criză): Nu vă deranjați

Fie că aveți probleme la locul de muncă, o relație lipsită de armonie, stres sau sentimente de singurătate, nu o mâncați. Problemele tale se înrăutățesc. Găsiți o activitate care să înlocuiască alimentele dulci și grase într-o clipă, când ai poftă de ea, si in acelasi timp iti evoca satisfactie. Încercați să ridicați cartea sau revista dvs. preferată, să învățați cuvinte străine sau să chemați pe cineva. Puteți încerca, de asemenea, puțină relaxare: concentrați-vă pe respirație timp de cinci minute.

  1. Plan pe termen mediu: înțelegeți-vă comportamentul și învățați reacții defensive

Notați timp de o săptămână ce, în ce cantitate și în ce situație ați mâncat. Apoi evaluează-l. Dacă simțiți că nu o puteți face singur, vizitați un expert, treceți cu el momente critice și învățați să le evitați sau să vă pregătiți pentru ele.

  1. Plan pe termen lung: Schimbați-vă viața în satisfacție

Faceți totul pentru a avea o viață fericită - partener și sexual, mult contact social și plăcere, experiențe noi și exerciții fizice regulate.

De ce și când să începi să slăbești?

Te deranjează greutatea în plus și te-ai hotărât să slăbești? Înainte de a începe să slăbești, trebuie să fii conștient de:

  • de ce vrei sa slabesti
  • de ce începi chiar acum

Motivul poate fi medical, dar și estetic sau social. Luați în considerare avantajele și dezavantajele pierderii în greutate.

Momentul adecvat este, de asemenea, important. Nu începeți să slăbiți atunci când vă confruntați cu o perioadă plină de stres sau când întâmpinați o boală. Durează pierderea în greutate pentru o perioadă în care te simți relativ în largul tău și în largul tău.

De ce nu poți pierde în greutate?

Ești disperat că nu poți pierde în greutate chiar dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată? Este de vină psihicul tău. Iată câteva motive pentru care este posibil să nu reușiți să slăbiți.

Trecutul

Mintea ta stochează informații importante și irelevante, în special în timpul copilăriei și adolescenței. Tot ce trebuie să faci este să faci o remarcă negativă despre personajul tău și vei fi influențat de el pentru tot restul vieții tale. Emoțiile cu care nu te-ai putea confrunta sunt stocate adânc în subconștient și îți afectează comportamentul și viața de zi cu zi. Notează toate sentimentele negative din trecut și realizează cum și de ce îți distrug viața. Încearcă să te detașezi de ele și lasă-le să-ți părăsească viața. Dacă eforturile tale eșuează, caută ajutor profesional.

O relație

Studii recente au arătat că persoanele nefericite într-un parteneriat câștigă mai mult în greutate și sunt mai predispuse la obezitate. Este posibil să vă lipsească încrederea, sprijinul și comunicarea sau să sufocați probleme. Acest lucru duce la sentimente de tristețe și depresie și te calmezi cu o masă grasă și dulce.

Prieteni

Prietenii tăi sunt supraponderali? Riscul de obezitate crește cu până la 57%. Studiile au arătat că greutatea prietenilor are un impact mult mai mare asupra noastră decât greutatea unui partener sau a fraților. Motivul este să câștigi un sentiment de apartenență și un loc în echipă. Cu cât te aduni mai mulți prieteni, cu atât mănânci mai mult și nu suferi atât de mult de remușcări când ai un desert dulce. La urma urmei, prietenii tăi ți l-au dat. Pe de altă parte, atunci când unul dintre prietenii tăi decide să slăbească, alții îi vin de obicei.

Ocuparea forței de muncă

Cu cât munca este mai solicitantă, cu atât stresul este mai mare și pe termen lung și, astfel, riscul de creștere în greutate. Stresul permanent produce hormonul cortizol, care încetinește metabolismul iar corpul acumulează mai multe depozite de grăsime, în special în zona taliei. Îți pierzi pofta de mâncare grasă, sărată și dulce, care conține un exces de calorii. Includeți exerciții fizice în rutina zilnică care reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit și performanța la locul de muncă.

Mediu inconjurator

Mediu nepotrivit are, de asemenea, un efect asupra pierderii în greutate. Pofta de mâncare este susținută de bucătăria vopsită în galben sau roșu, lumina puternică și temperatura ambiantă mai scăzută. Citirea cu alimente sau vizionarea la televizor pot provoca supraalimentarea.

Scapă de negativitate

Psihicul joacă un rol crucial în procesul de slăbire. Schimbați vechile moduri de gândire și învățați să înțelegeți ceea ce face dificilă pierderea în greutate, chiar dacă aveți un stil de viață sănătos și exerciții fizice. Pierderea în greutate începe în cap.