Efectul yo-yo urmează în special dietelor drastice, atunci când o persoană refuză și după ce a atins obiectivul dorit, revine la dieta inițială. După cum am spus, pierderea în greutate nu ar trebui să fie radicală și este mai bine dacă o dietă ușoară devine noul dvs. obiectiv de viață. În acest caz, vei pierde în greutate treptat, corpul și papilele gustative se vor obișnui cu noua dietă și nu vei avea chef să alergi la o dietă grasă și dulce după dieta principală.
Există mai multe modalități de a pierde în greutate, dar ar trebui să știi cum și, bineînțeles, să suporți. Învață să mănânci astfel încât dieta ta să fie suficient de ușoară, dar în același timp hrănitoare, gustoasă și satisfăcătoare.
Ar trebui să evitați alimentele bogate în calorii. Începeți să urmăriți cantitatea de grăsimi saturate, carbohidrați, săruri din alimente și mese și amintiți-vă că nu prea multă făină nu este potrivit. Din nou, dieta ar trebui să fie mai ușoară, astfel încât veți mânca mult mai puține calorii. Desigur, urmăriți și băuturile și conținutul acestora, care conține adesea zaharuri absorbite rapid inutil.
Chiar și cu o dietă obișnuită, uneori eviți foamea și ajungi la dulciuri sau produse de patiserie ușor accesibile.
De regulă, seara, când se depășește goana de-a lungul întregii zile, apare o foame intensă care ne obligă să mâncăm tot ce putem mânca și ceea ce avem la îndemână.
Aportul alimentar este apoi întâmplător sau haotic. Singura modalitate de a preveni mâncarea bruscă necontrolată și de a preveni foamea de lup este să mănânci regulat, de cel puțin 3 ori pe zi, doze mai mici de alimente, chiar și atunci când nu avem încă o foame intensă.
Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine.
Consumul ridicat de zaharuri simple și alimente cu un indice glicemic ridicat vă va înfometa mai devreme.
Dacă dieta nu conține suficiente fibre, vom muri de foame relativ repede. Fibra solubilă din stomac își mărește volumul, încetinește golirea și prelungește senzația de sațietate. Este optim să consumați regulat legume proaspete, cel puțin 500 g pe zi și 1 până la 2 bucăți de fructe. Produsele de panificație cu cereale integrale conțin și fibre.
Aportul nelimitat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri de fructe și legume, sucuri, băuturi lactate și băuturi alcoolice are un efect negativ asupra nivelului de glucoză din sânge și, astfel, a foamei. Foamea după administrare este mai intensă și mai frecventă. Prin urmare, apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neîndulcit sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor.
Senzația de foame este crescută de mâncărurile poftei de mâncare și delicatese, cum ar fi sărat, condimentat, ketchup, muștar, sosuri, sosuri, diverse produse semifabricate, mese instantanee conservate și preparate fast-food. O astfel de atractivitate a alimentelor provoacă dependență sau chiar dependență de gust și slăbește controlul asupra cantității de alimente consumate.
Asigurați-vă că păstrați cel puțin aproximativ raportul ideal de zaharuri, grăsimi și proteine din dieta dvs. în raport de 40:30:30 pe zi.
Dacă aveți nevoie să vă umpleți energia, preferați carbohidrații încet în dietă.
Dacă ți-e foame, bea mai întâi un pahar cu apă, să mă asigur că nu era doar o sete deghizată. Un regim amănunțit de băut este cheia pentru controlul sațietății.
Aceste alimente vă vor hrăni în timpul zilei.
Aplicați pentru pierderea în greutate aici,
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.
- PIERDEREA DE GREUTATE DULCE CÂT VOI MÂNCĂ MAI MIC
- Scăderea în greutate Ouăle pot fi consumate și cu o dietă de slăbit
- Dieta împărțită Puteți mânca, de asemenea, ouă cu o dietă de slăbit
- Pierderea în greutate Ce să mănânci și cum să scapi de constipație și să slăbești
- Pierderea în greutate Dacă doriți să slăbiți, începeți să mâncați CUPE - REȚETE