pierderea

Modul dovedit științific de a renunța la hernii funcționează extrem de simplu și convingător, trebuie doar să urmezi timpul. În plus, vă va îmbunătăți sănătatea.

Numărarea caloriilor este provocatoare și impracticabilă, este mult mai eficient să urmezi timpul. Potrivit celui mai recent studiu realizat de experți americani, o dietă limitată în timp aduce rezultate promițătoare. Și nu numai pe cifră, ci și sănătate. Vedeți singur și urmați fereastra de 10 ore.

Un regim numit mâncare limitată în timp este în esență o variantă a așa-numitului post intermitent - o practică care câștigă popularitate. Scopul său este că specificați o fereastră în care veți mânca, de exemplu, de la 8 dimineața până la 6 pm și în cadrul acesteia veți primi toate caloriile zilei. Dacă începeți micul dejun la 6 sau 7, de exemplu, atunci veți avea ultima masă a zilei destul de curând. Cu toate acestea, oamenii de știință se referă la îndurare, foamete pentru restul de 14 ore, inclusiv corpul de noapte beneficiază și corpul.

De ce funcționează

Pentru unii, o restricție de masă de 10 ore poate fi relativ scurtă, dar pot fi obișnuite. În plus, nu spune nimic despre restricțiile calorice, deși este necesară o anumită moderare și aici. Cercetările efectuate de prestigioasa organizație din California Salk Institute for Biological Studies au arătat că organismul are nevoie de un timp suficient de lung pentru a se odihni de la alimente.

O dietă limitată prelungește timpul în care principalele organe interne ale corpului ating o stare de odihnă și regenerare. „Fiecare celulă, fiecare organ are propriul său bioritm și are nevoie de timp pentru a-și corecta, reseta și recâștiga ritmul”, a declarat cercetătorul Satchidananda Panda pentru Medicalxpress.

Modul fereastră

Este vorba de obiceiuri alimentare neregulate, de a lucra pentru schimbări, de a omite micul dejun și de a ajunge la un deficit caloric târziu în noapte, care contribuie nu numai la obezitate, ci și la diabet și boli cardiovasculare. Cu toate acestea, acest lucru poate schimba dieta obișnuită, care alternează cu ore precise de post. Apoi corpul se relaxează de fluxul de energie și se armonizează în mod natural cu ritmurile circadiene ale corpului.

„Când toate organele tale se odihnesc suficient în fiecare zi, ele funcționează bine”, a adăugat biologul Panda. „Este aproape ca o orchestră. Când toate instrumentele muzicale sunt acordate și funcționează bine împreună, este o melodie, nu o cacofonie a sunetelor ".

Sănătatea va fi, de asemenea, mulțumită

Cercetarea a fost testată de oameni de știință pe zeci de persoane cu sindrom metabolic. Este o afecțiune cauzată de obicei de un stil de viață slab care se poate dezvolta în diabet sau boli cardiace și vasculare. Aproximativ 3 din 10 americani suferă acum de sindrom metabolic. Persoanele din experiment au mâncat doar 10 ore pe zi timp de 12 săptămâni. În același timp, ei ar putea alege singuri fereastra de timp pentru mâncare, în funcție de stilul lor de viață.

După 12 săptămâni, s-a demonstrat că participanții își reduc aportul de calorii cu 9% și își reduc greutatea și grăsimea corporală cu o medie de 3% din cauza unei diete limitate în timp. Somnul lor s-a îmbunătățit și, în același timp, au existat multe îmbunătățiri parțiale în sănătatea acestor oameni.