Este posibil să nu fi auzit termenul barre fitness sau chiar bare totale. Cu toate acestea, este un amestec la modă și eficient al diferitelor tehnici de exerciții, care sunt, fără îndoială, foarte bine cunoscute de dvs. Pilates, yoga, antrenament de forță - totul cu o mulțime de balet. Incearca-l. Vei vedea că te vei îndrăgosti de el.
Ce bară?
Barre este o categorie de exerciții hibride care combină mișcările inspirate de balet cu elemente de Pilates, yoga și antrenament de forță. Multe exerciții ale acestui nou sport este realizat cu o tijă orizontală de balet clasică - adică cu o bară - care i-a dat numele. În plus, folosește o varietate de pași de balet, cum ar fi plie sau arabesc. Specialitatea ei este, de asemenea multe exerciții de întindere și un număr mare de repetări a doar câteva exerciții.
În orice caz, ceea ce face ca bara să fie diferită de practica clasică și ceea ce a luat din balet este să rămână într-o anumită poziție de practică la tensionarea focalizată a unui anumit mușchi. Rămâi așa până când simți că mușchiul tău începe să se supraîncălzească și să se agite și îți dai seama că literalmente arde. În acest fel, desigur, întăriți mușchiul, îl trageți și, în plus, ardeți grăsimile ca sălbatice.
De unde a venit bara?
Deși bara a devenit cunoscută abia recent, nu este complet nouă. Fondatorul acestui exercițiu este considerat britanic balerina Lotte Berková, care a venit cu ideea pentru exerciții care combină baletul și terapia de reabilitare deja în 1959 după ce a suferit o leziune la spate. Și, fiind foarte mulțumită de rezultate, și-a deschis propriul studio de formare în West End din Londra în același an, unde a început să predea bare.
Succesul acestei tehnici de repetiție s-a răspândit foarte repede, iar elevii ei au inclus cele mai mari vedete ale timpului ei, precum actrița Joan Collins, cunoscută sub numele de Alexis Colby din seria Dynasty, și actrița și cântăreața Barbra Streissand. Unul dintre elevii ei, Dansatoarea americană Lydia Bach, apoi a transferat această tehnică în SUA iar la începutul anilor '70 și-a deschis propriul studio de exerciții la New York, denumit Metoda Lotte Berk, care a funcționat până în 2005. Instructorii acestui studio au înființat mai târziu unele dintre cele mai faimoase studii de bară din lume, precum Physique 57, The Bar Method sau Exhale Spa.
Cu toate acestea, Barre nu a cunoscut cea mai mare expansiune și interes public până în ultimul deceniu, presupus și datorită popularității filmului Black Swan cu Natalie Portman în rolul principal. Tanya Becker, fondatoarea studioului Physique 57 menționat mai sus, crede că bara a câștigat popularitate prin furnizarea exercițiu echilibrat al întregului corp pentru o perioadă scurtă de timp. Și nimeni nu are timp în vremurile agitate de astăzi.
Cum să antrenezi bare?
Pe lângă bara de balet, veți folosi și alte ajutoare din clasa bare, precum un covor de yoga, dar și gantere ușoare sau o minge de exerciții. Dar cu siguranță nu începe să cauți prăjituri de balet. Vei fi suficient de bogat pentru exerciții pantofi sport clasici, dar poți exersa și tu desculț sau în șosete antiderapante.
Cel mai bun antrenament cu bară este unul în care trageți cât mai multe grupuri musculare în același timp. Prin urmare, întregul set de lecții începe cu exerciții de încălzire pe un covor, cum ar fi o scândură sau manivele, și abia apoi vă mutați la bar. Majoritatea lecțiilor se încheie din nou cu o răcire inspirată de yoga și yoga. Dacă vă este teamă că antrenorul vă va solicita un antrenament de dans, fiți liniștiți. Barre este destinat și celor care nu au atras niciodată atenția asupra școlii de balet. Nimeni nu va vrea să macini piruete.
Deci, care este diferența dintre o bară și o lecție de antrenament de forță? În loc de exerciții mari precum genuflexiunile, o veți face mai devreme mișcări mici în raza de liniște la doar câțiva centimetri. Cu toate acestea, te vor ajuta frumos conturează mușchii A arde grăsime precum și antrenamentul tradițional de forță.