pierderea

Cafeaua conține cofeină, care este cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume. Cofeina este încă o parte din cele mai multe suplimente comerciale pentru arderea grăsimilor astăzi - și pentru un motiv întemeiat.

În plus, este una dintre puținele substanțe cunoscute care ajută la mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos și crește funcția metabolică.

Dar te ajută cu adevărat cafeaua să slăbești? Acest articol analizează mai atent dovezile.

Cafeaua conține stimulente

Multe dintre substanțele biologic active găsite în boabele de cafea ajung în băutura finală de cafea.

Unele dintre ele pot fi afectate metabolism:

  • Cofeină: Principalul stimulent al cafelei.
  • Teobromină: Principalul stimulent în cacao; de asemenea, se găsește în cantități mai mici în cafea.
  • Teofilină: un alt stimulent găsit în cacao și cafea; utilizat pentru tratarea astmului.
  • Acid clorogenic: Unul dintre principalele ingrediente biologic active din cafea; poate ajuta la încetinirea absorbției glucidelor.

Cea mai importantă dintre acestea este cofeina, care este foarte puternică și a fost studiată cu atenție.

Cofeina funcționează prin blocarea unui neurotransmițător inhibitor numit adenozină. Prin blocarea adenozinei, cofeina crește arderea neuronilor și eliberarea de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina. La rândul său, acest lucru te face să te simți mai energic și mai alert.

În acest fel, cafeaua te ajută să rămâi activ dacă altfel te-ai simți obosit. De fapt, poate îmbunătăți performanța performanței cu 11-12%, în medie.

PREZENTARE GENERALĂ

Cafeaua conține o serie de stimulente, în special cofeină. Cofeina nu numai că mărește rata metabolismului, ci și crește concentrația.

Cafeaua poate ajuta la mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos

Cofeina stimulează sistemul nervos, care trimite semnale directe către celulele adipoase și îi spune să descompună grăsimile. Face acest lucru prin creșterea nivelului de hormon epinefrină în sânge.

Epinefrina, cunoscută și sub numele de adrenalină, trece prin sânge în țesutul adipos, semnalând acest lucru descompune grăsimile și le eliberează în sânge.

Desigur, eliberarea acizilor grași în sânge nu vă va ajuta să pierdeți grăsime decât dacă ardeți mai multe calorii decât consumați în timpul dietei. Această condiție este cunoscută sub numele de echilibrul energetic negativ.

Puteți obține un echilibru energetic negativ mâncând mai puțin sau exercitând mai mult. O altă strategie complementară este administrarea de suplimente pentru arderea grăsimilor, cum ar fi cofeina.

Cofeina vă accelerează metabolismul, așa cum este descris în capitolul următor. (introduceți linkul)

PREZENTARE GENERALĂ

Prin creșterea nivelului de adrenalină din sânge (adrenalină) cofeina favorizează eliberarea acizilor grași din țesutul adipos.

Cafeaua poate crește rata metabolică

Rata de ardere a caloriilor în repaus se numește rata metabolică în repaus (RMR). Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât mai mult slabesti mai usor și cu cât poți mânca mai mult fără să te îngrași.

Studiile arată că cofeina poate crește RMR cu 3-11%, dozele mai mari având un efect mai mare. Interesant este că, cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât arderea grăsimilor este mai mare. Din păcate, efectul este mai puțin pronunțat la cei obezi.

Un studiu a arătat că cofeina a crescut arderea grăsimilor cu până la 29% la persoanele sărace, în timp ce la persoanele obeze creșterea a fost de doar 10%.

Efectul pare să scadă odată cu vârsta și este mai mare la persoanele mai tinere.

Pentru mai multe strategii de ardere a grăsimilor, consultați acest articol despre 10 modalități ușoare de a vă stimula metabolismul.

PREZENTARE GENERALĂ

Cofeina crește rata metabolismului în repaus, ceea ce înseamnă că crește numărul de calorii arse.

Cafeaua și pierderea în greutate pe termen lung

Există o rezervare principală: oamenii devin toleranți în timp împotriva efectului cofeinei.

Pe termen scurt, cofeina poate crește rata metabolismului și crește arderea grăsimilor, dar după un timp oamenii devin toleranți la efecte și cafeaua încetează să mai lucreze asupra lor.

Deși cafeaua nu arde mai multe calorii pe termen lung, există totuși posibilitatea ca aceasta să-ți reducă pofta de mâncare și să te ajute să mănânci mai puțin.

Dacă cafeaua sau cofeina vă vor ajuta să pierdeți în greutate pentru o lungă perioadă de timp, poate depinde de individ. În acest moment, nu există dovezi ale unor astfel de efecte pe termen lung.

PREZENTARE GENERALĂ

Oamenii pot dezvolta toleranță la efectele cofeinei. Din acest motiv, consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină poate fi un ajutor ineficient pentru scăderea în greutate pe termen lung.

rezumat

In ciuda faptului ca cofeină mai pe termen scurt crește-ți metabolismul, acest efect este redus pentru consumatorii de cafea pe termen lung datorită toleranței.

Dacă consumați cafea în primul rând pentru scăderea în greutate, poate fi mai bine să vă obișnuiți cu obiceiurile potrivite pentru a evita toleranța. Poate un ciclu de două săptămâni cu cafea, două săptămâni fără cafea sunt cele mai bune.

Desigur, există multe alte motive excelente pentru a bea cafea, inclusiv faptul că cafeaua este una dintre cele mai mari surse de antioxidanți din dieta occidentală.