Pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice pe o trambulină de fitness

Știați că sărirea pe o trambulină este cu 68% mai eficientă decât o jumătate de oră de jogging? Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar beneficiile pentru sănătate ale săriturilor pe o trambulină nu sunt chiar un mit.

beneficiile

Studiul a constatat că un exercițiu de 20 de minute pe o trambulină a ars la fel de multe calorii ca o cursă de 10 km/h în aceeași perioadă de timp.

Mulți dintre noi suntem sceptici cu privire la utilizarea a ceea ce considerăm a fi jucăria unui copil pentru exerciții intense. Dar exact asta se întâmplă cu trambulina în ultimii ani - nu mai este doar pentru copii. A devenit un instrument de exerciții care este distractiv, social și super eficient. Trucul pentru a profita la maximum de o trambulină este să alegeți - și să folosiți - trambulina care se potrivește cel mai bine nevoilor și condițiilor dvs. de viață. Luați în considerare obiectivele, bugetul și spațiul dvs. pentru a găsi cea mai bună trambulină de sărituri care vă poate motiva să o utilizați.

Poți pierde în greutate sărind pe o trambulină?

Saltul pe o trambulină este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea excesului de grăsime. Saltul regulat activează arderea caloriilor, precum și ciclismul și înotul. Stimulează sistemul limfatic, care apoi elimină mai ușor toxinele și deșeurile acide care rezultă din activarea metabolismului ca urmare a exercițiilor fizice. Dacă pierdeți în greutate cu o trambulină, vă puteți schimba nivelul general de fitness și vă puteți bucura de o serie de beneficii pentru sănătate. Și nu uitați că săriturile sunt mult mai plăcute decât alte forme de exerciții și este timpul să zburați când vă distrați.!

Deoarece săritul pe o trambulină este considerat un exercițiu mediu spre puternic, rezultatele sunt aceleași ca în orice alt sport, indiferent dacă este vorba de baschet sau fotbal, ciclism sau alergare într-un ritm relativ rapid.

Anatomia pierderii în greutate folosind o trambulină

Când începeți săriți, corpul dvs. trebuie să furnizeze combustibil mușchilor pentru a le menține funcționând eficient. În interiorul celulelor au loc o serie de reacții, care folosesc parțial depozitele de carbohidrați și grăsimi ca forme de energie (pierdeți în greutate!):

  • mușchii se atașează la depozitele de glucoză și adenozin trifosfat (ATP) pentru a începe antrenamentul. Deoarece organismul trebuie să producă ATP cu oxigen, rata respirației crește pentru a crește cantitatea de oxigen filtrată prin corp.
  • în timpul acestui proces, ei intră și în acțiune - respirația este și mai dificilă pentru a crește cantitatea de oxigen primită și mai mult
  • ritmul cardiac crește și alimentează mușchii cu mai mult sânge umplut cu oxigen. Cu cât starea dumneavoastră este mai bună, cu atât poate fi mai ușoară
  • în timp ce corpul se concentrează pe alimentarea cu oxigen a mușchilor, încetinește alte funcții inutile, cum ar fi digestia în stomac
  • creierul se trezește, devenind mai concentrat și mai alert. Recunoaște exercițiul ca o formă de stres și eliberează o serie de substanțe chimice ca reacție. Acestea includ endorfine și serotonină, care sunt responsabile pentru a vă face să vă simțiți absolut la sfârșitul antrenamentului.
  • temperatura corpului crește, ceea ce duce la dilatarea vaselor de sânge în piele, astfel încât corpul să se răcească mai repede

Cum să „exersezi” pe o trambulină?

O alergare de 30 de minute poate arde oriunde între 200-300 de calorii. Saltul obișnuit în sus și în jos al trambulinei arde numere foarte asemănătoare. Cu toate acestea, dacă încorporezi în salt exerciții suplimentare create special pentru trambuline, poți arde de două ori mai multe calorii. De exemplu, încercați să alergați sau să sprintiți pe trambulină sau ridicați genunchii cât mai sus cu fiecare salt. Dacă doriți să vă concentrați în mod special pe tampoanele de grăsime ale abdomenului, adăugați o întoarcere când săriți. Când săriți, trageți genunchii la piept și întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta. Data viitoare când săriți, întoarceți partea superioară a corpului spre stânga și așa mai departe.

Exerciții pliometrice

Antrenamentul pliometric îmbunătățește performanța generală de fitness și sport. Această formă de exercițiu necesită echilibru, stabilitate și coordonare a mușchilor și oferă exerciții pe tot corpul. Aici, gândiți-vă la genuflexiuni cu salt, salturi cu salt, salturi laterale, salturi mari și multe altele. Trambulina face aceste exerciții și mai provocatoare. Datorită pliometriei, veți arde mai multe calorii în mai puțin timp. Aceste mișcări implică aproape fiecare mușchi și măresc ritmul cardiac, ducând la o cheltuială mai mare de energie. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru reabilitare și pot îmbunătăți gama de mișcări. Suprafața instabilă a trambulinei vă va forța mușchii să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul, ducând la un antrenament mai eficient.

Ce beneficii pentru sănătate, altele decât pierderea în greutate, oferă trambulina?

Săritul pe o trambulină are beneficii unice pentru sănătate în comparație cu alte forme de exercițiu. De asemenea, inițiază o creștere a forței G, care este forța creată pe corp ca urmare a gravitației. Când săriți pe o trambulină, experimentați accelerarea și decelerarea cu fiecare salt. Toți cei 638 de mușchi sunt alternativ tensionați și relaxați, ceea ce întărește întregul sistem muscular.

Există o serie de exerciții axate pe mușchi specifici, dar aceasta este singura activitate care exercită fiecare parte a corpului. Iar picioarele tale nici nu trebuie să părăsească trambulina. Cu cât saltul este mai ridicat, cu atât este mai mare forța G pentru a aduce jumperul înapoi pe saltea, astfel încât fiecare mușchi și celulă să acționeze și mai puternic.

Imaginați-vă un braț rupt în ipsos. După o perioadă lungă de inactivitate, brațul afectat este slab și slab și semnificativ mai mic și mai puțin funcțional decât celălalt braț. Mișcarea insuficientă pentru orice parte a corpului pune în pericol funcția acesteia și, în cele din urmă, slăbește sănătatea întregului corp. Când săriți pe o trambulină, fiecare celulă și fiecare mușchi sunt expuși unui stres mecanic foarte favorabil datorită forțelor de accelerație, decelerare și gravitație, ceea ce duce la forță și vitalitate.

Trambulina oferă o combinație de beneficii pentru sănătate și fitness pe care niciun alt exercițiu nu le poate oferi:

1. Ajută la creșterea densității osoase și la prevenirea osteoporozei

În timp ce trambulina inițiază mișcări foarte asemănătoare cu alergarea, absoarbe șocurile - rezultând un impact mai mic asupra genunchilor, picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Sărituri repetate la intervale regulate vă expun oasele la o ușoară stres - la urma urmei, aterizați cu dublă gravitație! La fel cum un vaccin folosește o cantitate mică de viruși atenuați, această cantitate mică de stres va îmbunătăți densitatea osoasă și va ajuta la prevenirea bolilor - cum ar fi osteoporoza.

2. Ajută organismul să se detoxifice prin îmbunătățirea circulației limfatice

Sistemul limfatic este o rețea de țesuturi și organe care ajută la eliminarea toxinelor, a deșeurilor și a altor materiale nedorite din organism. Spre deosebire de sistemul cardiovascular, în care inima pompează automat sângele, sistemul limfatic se bazează în totalitate pe mișcarea corpului nostru ca pompă. Saltul pe o trambulină va provoca deschiderea și închiderea valvelor limfatice în același timp, crescând fluxul limfatic cu până la 15x.

3. Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar

Sistemul limfatic este o parte importantă a sistemului imunitar. Este un mecanism de apărare împotriva virușilor, bacteriilor, bolilor și infecțiilor. Limfa conține un număr mare de anumite tipuri de celule albe din sânge, numite limfocite, care sunt responsabile pentru combaterea infecțiilor din organism. 10 minute de sărituri vor prelucra numărul de celule albe din sânge care vor rămâne ridicate pentru încă o oră după aceea. Sistemul limfatic transferă aceste celule către corp pentru a întări funcția imunitară, care este prima linie de apărare a corpului nostru.

4. Îmbunătățește digestia și sănătatea intestinală

Saltul pe o trambulină ajută la digestie, deoarece mișcarea ritmică sus-jos stimulează contracțiile și relaxarea mușchilor care alcătuiesc tractul digestiv. Peristaltismul digestiv îmbunătățit înseamnă că organismul este capabil să proceseze și să absoarbă nutrienții mai eficient. Acest lucru va ajuta la rezolvarea deficiențelor nutriționale care sunt atât de frecvente la persoanele cu sistemul digestiv afectat. Atunci când corpul primește nutrienții de care are nevoie, va avea materialul necesar pentru auto-vindecare și întinerire. În plus, undele peristaltice activate din intestine permit alimentelor să treacă mai repede prin ele și să elibereze deșeuri, ceea ce elimină constipația.

5. Stimulează sistemul cardiovascular

Pe măsură ce săriți în sus și în jos pe suprafața elastică a trambulinei, respirația se adâncește, crescând ritmul cardiac și fluxul sanguin. Poți chiar să te certi despre ceea ce putem evita cu succes în sedentarismul de astăzi. Nu în ultimul rând, exercițiile cardiovasculare sunt cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală și, astfel, de a pierde în greutate.!