Scăderea kilogramelor în plus este grozavă. Încerci să faci la fel? Vă vom spune cum să mâncați pentru a ajunge la obiectivul dorit.

este posibil

DA legume, carne, ouă

Deci, vă întrebați cum ar trebui să arate meniul dvs.? „La reducerea greutății, vă recomand să consumați legume, crude, fierte, fierte la abur sau fierte”, recomandă MUDr. E. Smíšková. Puteți include carne de calitate, făcută în mod ideal din carne de casă, în sala de mese cu conștiința curată. „Poate fi pui, curcan, carne de vită, iepure. Ouăle, produsele lactate acide fără grăsimi și brânzeturile și, desigur, peștele sunt surse excelente de proteine ​​și nutrienți. Ar trebui să fie preparate în ulei de măsline sau nucă de cocos ", spune medicul.

NU dulciuri, produse de patiserie, garnituri

Renunțarea la carbohidrați nu va fi cu siguranță o problemă pentru diabetici. Menținerea unui dinte dulce este, de asemenea, în descrierea diagnosticului dvs., așa că ne ținem degetele încrucișate, astfel încât să îl păziți în continuare. Acest fapt este confirmat și de dieteticianul E. Smíšková: „Este necesar să renunți complet la biscuiți, bețe, produse de patiserie și băuturi îndulcite. Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să reducă semnificativ pâinea, produsele de patiserie, garniturile precum cartofii, orezul sau pastele. De asemenea, fructele trebuie manipulate foarte atent în timpul reducerii. Este permisă maximum o bucată pe zi, chiar și dimineața. "

Sunt suficiente trei mese

Dacă decideți să slăbiți conform recomandărilor MUDr. Râzând, ar trebui să vedeți rezultate vizibile. Este important să rețineți că o astfel de dietă are aceleași reguli, indiferent dacă sunteți diabetic sau nu. „Nu cunosc o persoană care ar fi rănită prin renunțarea la dulciuri și reducerea semnificativă a cerealelor, în timp ce nu se ascunde în spatele variantei lor de cereale integrale, care este practic o pauză, deși una mai lentă.” Este important pentru voi toți pentru a-ți învăța metabolismul și, pe baza acestui fapt, îți compilezi deja meniul. „Dacă sunteți diabetic și reduceți semnificativ carbohidrații în masă, trei mese pe zi și o mulțime de lichide neîndulcite vor fi suficiente. Dacă sunteți tratat cu insulină, manipulați unități cunoscute de carbohidrați. Dacă aveți și a doua cină, ar trebui să aibă o bază proteică ", recomandă MUDr. E. Smíšková.

Pentru sferturi

„Fără să vreau să subestimez pe nimeni, dar știu din experiența personală că mulți oameni nu știu întotdeauna exact cum să distingă blocurile individuale ale hranei și nu calculează valoarea calorică. Prin urmare, le recomand să împartă farfuria în patru sferturi - jumătate din farfuria fiecărui fel de mâncare ar trebui să fie formată din legume, un sfert de proteine ​​și aproximativ la fel de mult sau mai puțin carbohidrați. Dacă doriți să reduceți greutatea, seara vă recomand să consumați doar legume și proteine ​​", citiți sfatul MUDr. E. Smíšková

Pierderea în greutate cu succes

Cu toate acestea, scopul reducerii corespunzătoare a greutății nu este să arăți ca o baghetă într-o lună, așa că evită să mor de foame. La urma urmei, nu doriți ca corpul dvs. să fie răzbunat și să câștige toate kilogramele și, eventual, mai multe kilograme înapoi într-un timp scurt. „Dacă doriți ca scăderea în greutate să aibă succes pe termen lung, astfel încât să nu pierdeți în greutate din mușchi, ci din grăsimi și pentru a evita efectul cunoscut de yo-yo, este optim să slăbiți unul până la două kilograme pe lună, ”spune doctorul.

Nu este posibil fără mișcare

Indiferent dacă consumați o dietă normală sau redusă, se aplică în continuare monitorizarea regulată a glicemiei. Potrivit dr. Smíšková, dacă mâncați conform sfaturilor și recomandărilor menționate, nivelul zahărului din sânge se va stabiliza. Dar dacă ai un gust irezistibil pentru mâncarea interzisă? „Dacă vin gusturi imposibil de gestionat, este mai bine să vă satisfaceți corpul într-o cantitate rezonabilă. Cu toate acestea, a doua zi, strângeți din nou modul și adăugați mai multă mișcare. Este o parte integrantă a pierderii în greutate și a unei vieți sănătoase. "

Totul este posibil

Vi se pare imposibil să slăbiți 10 sau 20 de kilograme? Trebuie doar să crezi, să îți schimbi atitudinea și să scuzi că nu este posibil, să o arunci după cap. Schimbați-vă dieta treptat, pas cu pas.

Feriți-vă de glicemia

Glicemia ridicată dăunează vaselor de sânge treptat, discret și fără durere. Prin urmare, acordați atenție glicemiei crescute, reduceți greutatea și preveniți complicațiile diabetice.

Aproximativ 70% dintre diabetici au o problemă de greutate.

Majoritatea oamenilor nu mișcă un deget pentru a-și îmbunătăți greutatea. Nu știu sau nu vor să găsească puterea de a lupta.

Pierderea în greutate de 1 kg prelungește durata de viață cu 3 luni.