Consumul de lichide vă va ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea

Băutul este foarte important din multe puncte de vedere. Chiar și atunci când slăbești, consumul de lichide are un motiv. Unii oameni cred că atunci când slăbesc, nici măcar nu li se permite să bea, deoarece chiar și apa cântărește ceva. Da, dar nu este greutatea grăsimii și a grăsimii. În schimb, dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să bei aproximativ 3 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Uneori s-ar putea să constați că nu ai băut nimic de ore întregi. Și asta e foarte rău. Corpul se obișnuiește cu orice și, în caz de băut insuficient, îl învățăm să trimită semnale cerând să bea sau să mănânce. De exemplu.:
- Alergi în jurul orașului după ce ai cumpărat timp de 4-5 ore fără să bagi nimic înăuntru,
- puteți sta câteva ore într-o cafenea cu cafea și un pahar de vin, în timp ce cafeaua și alcoolul nu sunt considerate lichidele potrivite
- Mașina sau trenul vor funcționa și ele și nici nu vei observa câte ore nu ai băut.
Verificați mecanic dacă beți apă cu regularitate. Înainte de a vă obișnui, încercați să setați o alarmă sau un alt memento. Dacă urmați un regim de băut, veți fi uimiți de cât de des vă este sete. În timp, nu va mai trebui să vă reamintiți în mod conștient să beți. Corpul tău o va învăța pentru tine.

pierderea greutate

Ce să bei

De asemenea, putem include legume și fructe în regimul de băut, care conține și multă apă. Dacă mănânci aproximativ un kilogram de legume, parcă ai fi băut aproximativ un litru de apă. Astfel, puteți include și acest lucru în doza zilnică. Mulți dintre noi avem probleme cu consumul de lichide. Nu trebuie să beți o ceașcă plină „ex”, să beți cantități foarte mici și des. Dacă lucrați într-un birou, țineți întotdeauna la îndemână un pahar cu apă și beți din acesta cu orice ocazie. Nu căutați scuze de ce nu puteți bea.
O mulțime de lichide vă vor afecta nu numai sănătatea interioară, ci și aspectul. Pielea dvs. va fi netedă și fermă, nu uscată. Ca peste tot în corpul nostru, există lichid în piele. Amintiți-vă că corpul este format din 75% apă. Să nu-i negăm acest important material de construcție.

Trei litri: Mult? Puțin?
Când calculați cantitatea de lichide, trebuie să numărați legumele aproape ca apă. Dacă mănânci jumătate de kilogram de legume, vei primi aproape jumătate de litru de apă în corpul tău. Puteți, desigur, să includeți acest lucru în venitul total. Alte alimente au deja mult mai puțină apă. Mai bine nu le numeri nici măcar.
Bea un pahar de apă curată sau ceai în fiecare oră a zilei și ești „în spatele apei”. Dacă bei prima ceașcă la 8.00 dimineața și ultima la 20.00, vei îndeplini standardul destul de perfect. Lăsați telefonul mobil să vă reamintească că aveți această sarcină.
Cu acest aport de apă, nu numai că metabolismul dvs. va accelera, dar veți avea în continuare stomacul plin pentru cea mai mare parte a zilei. Senzația de sațietate în care contribuie apa potabilă este de neprețuit. În acest sens, regimul de băut este respectat pentru neplată.
Vara și în timpul sportului, nevoia de băut crește brusc - poate urca cu ușurință până la 4 litri pe zi. Atunci este necesar să ne gândim cu adevărat la regimul de băut tot timpul. Dimpotrivă, iarna și cu puțină activitate poate fi suficientă mai puțină apă. Puteți afla suma exactă prin practică sau consultați un medic. În mod clar, o femeie mică are nevoie de puțin mai puțin fluid decât un tip de 160 de kilograme.

Nu vreau să beau, apoi urinez des
Aceasta este o altă scuză prin care oamenii evită să bea. Este adevărat că, cu un regim bun de băut, o vizită la toaletă nu este cu siguranță suficientă. Deci, trebuie să decideți dacă doriți să respectați un regim de băut, despre care știm că va fi bun pentru sănătatea dumneavoastră, sau ar trebui să evitați să beți doar pentru a nu merge la toaletă. Examinați motivele pentru care o vizită mai frecventă la toaletă vă împiedică și încercați să găsiți o modalitate de a o integra în viața și munca voastră. Vă rugăm să rețineți că alți colegi beau puțin. Toată lumea este inginerul propriei sănătăți.
Dacă aveți nevoie de o cameră de la toaletă Desigur, există situații în care nu vă puteți permite să fugiți la toaletă, ceea ce este exclus cu consumul sistematic de alcool. Excesul de lichide este eliminat din organism în decurs de aproximativ o oră și jumătate, așa că dacă aveți un eveniment important care vă așteaptă în timpul căruia nu doriți să fugiți, cel mai bine este să beți cu două ore înainte de start. Atunci ar trebui să o faci corect.

Bea apă și începe să slăbești


Această afirmație nu este pe deplin corectă, deoarece dacă mănânci extrem de multă mâncare pe lângă lichidele de băut, cu siguranță nu vei pierde în greutate. Dar este foarte probabil ca, dacă bei apă în mod regulat la fiecare oră, să fii mult mai bogat - vor dispărea multe „crize” de dulciuri și alte bunătăți. O persoană beată în mod corespunzător pur și simplu nu este atât de flămândă și, prin urmare, o porție mai mică îl va satisface. Dar, chiar dacă nu poți pierde în greutate, gândește-te cât de important este un regim de băut pentru organism și că merită. Apa potabilă este cea mai ieftină formulă pe care o puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Este posibil să fi auzit expresia că „foamea este sete deghizată”.

Culoarea urinei
De asemenea, puteți afla din culoarea dvs. dacă regimul dvs. de băut este OK. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai rău. Astfel, un semnal prost este urinarea rară a unei cantități mici de urină întunecată. Culoarea ideală a urinei este galben deschis până la clar. Acesta este un semn al inundării corecte a corpului. Dacă nu beți suficiente lichide, corpul dvs. le va păstra pe cele mai multe pentru sine. Nu le excretă urinând. O culoare deschisă indică faptul că nu există o concentrație mare de deșeuri în urină. Culoarea urinei nu se aplică vitaminelor și medicamentelor
După vitamine (și unele medicamente), culoarea urinei este mai închisă și mai galbenă. Într-un astfel de caz, numai cantitatea sa poate fi utilizată ca indicator al inundațiilor adecvate ale organismului.

Rinichi și regim de băut

Se știe că până la două treimi din greutatea corporală este alcătuită din apă. Fiecare reacție chimică din corpul nostru are loc într-un mediu apos. Apa transportă substanțele nutritive către organe, furnizează căile nervoase, reglează temperatura corpului, ajută la eliminarea toxinelor din corp sau menține activitatea funcțională și reproductivă adecvată a celulelor. Ar trebui să luați cel puțin 1-2 litri de lichid pe zi, cantitatea optimă este de 2-3 litri de lichid pe zi. Aceasta înseamnă, în special, apă pură, apă minerală, ceaiuri neîndulcite și sucuri de fructe. Cu toate acestea, suma veniturilor depinde de structura corpului uman, vârsta acestuia, activitățile desfășurate, starea de sănătate, condițiile climatice etc. Deci este individual. Rinichii îndeplinesc o funcție importantă în legătură cu regimul de băut. Ei sunt corpul care este responsabil pentru echilibrul apei și mineralelor din corpul nostru. Cheltuielile excesive și aportul insuficient de lichide acumulează substanțe toxice nocive în organism și sărurile se depun în rinichi. Se formează pietre la rinichi și metabolismul este supraîncărcat. Apa din țesuturi, sânge și limfă este îngroșată, sistemul de apărare al corpului este slăbit, transmisia impulsurilor nervoase eșuează, reînnoirea celulară este încetinită, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire.

Dacă nu bem?
Când o persoană are sete, este prea târziu, deoarece corpul a pierdut deja mai mult de 2% din lichide. De aceea, se recomandă să beți continuu pe tot parcursul zilei, de preferință mai des și în doze mai mici. Este bine să începi ziua cu un pahar cu apă de post. Intestinele sunt curățate, corpul este hidratat, circulația sângelui este îmbunătățită. Respectarea regulată a acestui principiu va îmbunătăți digestia și veți observa rezultatul pe piele. Va fi mai luminos și mai neted.
În schimb, lipsa apei se manifestă prin membranele mucoase uscate, oboseală, stare generală de rău, somnolență, uneori poate exista chiar o tulburare a coordonării mișcărilor și a mersului sau a constipației. Durerile de cap, iritabilitatea și nemulțumirea generală sunt efecte secundare frecvente, în special la copiii cu deficit de lichide.

Băuturi nealcoolice - Diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.