aceasta
Dacă începeți pierderea în greutate și alegeți o dietă, veți decide dacă veți pierde în greutate. Un număr inepuizabil de diete țipă literalmente de pe internet și garantează pierderea rapidă în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să începi să mănânci, dar în mod regulat și adecvat. Compoziția nutrițională a dietei va decide dacă nu veți muri de foame, dar veți pierde în greutate. De asemenea, veți găsi pe site-ul nostru din ce alimente ar trebui să conste dieta dvs. Găsiți rețete sănătoase și adecvate caloriilor pentru micul dejun, prânz și cină și veți fi uimiți de modul în care puteți pierde în greutate fără stres inutil. Cu toate acestea, nu 5 kilograme pe săptămână, ci 5 kilograme pe lună. Această rată de scădere în greutate vă va ajuta să mențineți o greutate redusă, să vă îmbunătățiți corpul și să accelerați metabolismul. Și merită.

Pierderea în greutate nu este atât de dificilă dacă o faci cu înțelepciune și urmezi principiile de bază ale stilului de viață și ale dietei. Desigur, trebuie să te gândești mai întâi la tine, să te familiarizezi cu nevoile nutriționale ale corpului tău și apoi să strângi puțin dinții și să rămâi în dietă. Nu începeți niciodată să vă deranjați corpul fără gânduri cu foamea. Se prăbușește în timp și revii la o dietă veche și inadecvată, cu câteva kilograme în plus și metabolismul afectat.

Cum ar trebui să mănânci pentru ca această dietă să dureze pentru tine.

  • - nu mai mânca ca prietenul tău, coleg (cu excepția cazului în care, desigur, mănâncă sănătos),
  • - înlocuiți zaharurile simple complex (produse integrale, orez, paste, cartofi.)
  • - crește consumul legume crude și cereale (oricând, chiar și seara)
  • - limitează consumul excesiv de fructe seara, de asemenea, sucuri de fructe sau consumați-le cu măsură și într-o compoziție adecvată
  • - reduce aportul de animale și crește aportul de grăsimi vegetale, parțial și ulei de pește în dietă
  • - mâncați carbohidrați mai devreme dimineața și proteine ​​pentru prânz și cină
  • - urmați un regim de băut, bea, chiar dacă nu îți este sete, atunci este prea târziu, aproximativ 2-3 litri de lichide pe zi, bineînțeles neîndulcit (ceai, apă minerală, apă potabilă)
  • - începe ziua cu o băutură adecvată: suc natural de fructe sau legume, suc 100% diluat cu apă, apă pură,
  • - crește aportul de fibre (legume crude, cereale, fructe)
  • - o dată pe lună, includeți-l în dieta dumneavoastră curatenie dni (băut sucuri de fructe și legume)
  • - înlocuiți cel puțin jumătate din proteină de origine animală prin sursele lor vegetale (soia, leguminoase)
  • - limită lapte degresat și produse lactate grase
  • - nu mânca mancare prajita și cârnați
  • - reduce semnificativ caloriile dulciuri
  • - reduce aportul de sare (sarea determină retenția de apă în organism și umflarea ulterioară)
  • - nu elimina niciodată complet grăsimile din dieta ta (acizi grași nesaturați - ajută la dizolvarea vitaminelor A, D, E, K)
  • - nu mânca niciodată în exces, mananca mai incet
  • - mananca de 3-5 ori pe zi, cu cât mai des, cu atât mai repede se descompune grăsimea
  • - când ți se face foame mâncați cereale și legume crude, beți apă, resp. du-te la culcare
  • - mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de exercițiu, nu faceți mișcare cu stomacul plin.
  • - ajuta-ti metabolismul aprovizionare suficientă cu nutrienți de calitate. Organismul reconstituit va învăța să absoarbă o cantitate mai mică de calorii și își va normaliza treptat metabolismul (va începe să ardă caloriile primite - nu le va stoca în depozitele de grăsimi).

Combinați slăbirea și dieta cu exercițiile fizice.

  • Exercitiile fizice sunt de mare ajutor in slabirea, deși principalul declanșator este dieta.
  • Fără mișcare și după căderea a 10 sau mai multe kilograme pielea rămâne adesea lăsată, simțindu-se obosită și slabă.
  • Selectați și mișcarea, sa te fac fericit. Ideal este o combinație de mișcare care include întărirea și mișcarea aerobă.
  • Puteți face întărire acasă, dar dacă aveți o sală de sport la îndemână, este mai bine. Aveți la dispoziție diverse mașini, cu care mușchii dvs. se vor forma mai repede și mai perfect.
  • În ceea ce privește mișcarea aerobă (grăsimea este arsă cu ajutorul oxigenului), puteți alege dintr-o gamă largă. Aici este necesar să ții cont dacă poți efectua mișcarea din punct de vedere al sănătății și dacă te bucuri de ea. Activitățile aerobice excelente includ Ciclism, de asemenea, pe o bicicletă staționară, astfel încât să o puteți face chiar și pe vreme rea, patinând, vara pe patine cu role, aerobic, jocuri cu minge, înot, schi, jogging, dans, mers pe jos.
  • Este recomandat să alergi numai pentru persoanele care nu sunt supraponderale și nu ar trebui să ruleze pe beton și alte suprafețe dure.
  • Tine minte: încheiați fiecare exercițiu întinzându-vă bine. De asemenea, puteți efectua întinderi în timpul sau la sfârșitul exercițiului.

Este simplu? Când te gândești la asta, da. Cu toate acestea, nu este suficient să citiți aceste sfaturi și instrucțiuni. De asemenea, ar trebui să începeți să vă comportați conform lor și succesul va veni după o săptămână de două. Depinde de tine.