Video despre sănătate și medicină: VIZIONĂRI UIMITOARE cu urmărirea 1-1 CUVINTE, FULL HD, Surah Kehf, 1 dintre cele mai bune Quran V. din lume în peste 50 de limbi, (februarie 2021)
Nume: Gina Canakis
Care a fost punctul de cotitură care te-a determinat să slăbești?
Vederea tatălui meu suferind și în cele din urmă plecând din cauza complicațiilor obezității severe în decembrie 2013 a fost un adevărat deschizător de ochi pentru mine. Moartea lui m-a condus la faptul că greutatea mea mă va ucide dacă o voi lăsa. M-am simțit nesigur și speriat, dar am vrut cu disperare să mă schimb.
Când ai început să încerci să slăbești?
Călătoria mea a început în martie 2013. Inițial, am explorat posibilitățile operației, deoarece nu am fost în stare să slăbesc singură în trecut. Am vorbit cu mai mulți medici și medicul mi-a spus că intervenția chirurgicală bariatrică ar fi posibilă numai dacă aș pierde în mod natural cel puțin 10% din greutatea mea. Am fost descurajat, dar nu am avut de ales. Nu puteam răsufla fără suflare. Am fost la punctul meu cel mai de jos.
Cum ai început?
Odată cu încurajarea prietenilor și a familiei, m-am alăturat lui Jenny Craig. Fără să cumpăr articole, am primit confort și responsabilitate zilnică pentru cântărire de la consultanți. Am început încet - alegând cu înțelepciune alimentele și înlocuind mâncarea rapidă cu mâncăruri organice pentru toată ziua. Am început să slăbesc aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână și am început să văd rezultate. Încurajat de progresul meu, am decis să încerc în continuare să slăbesc în mod natural fără intervenție chirurgicală.
Care a fost cea mai mare provocare a ta?
A trebuit să-mi depășesc aversiunea de a face mișcare. După un an de dietă, am slăbit 60 de kilograme, dar știam că trebuie să integrez exercițiile fizice dacă doresc să ating greutatea țintă. Am început să urc și să cobor încet de-a lungul drumului meu de vreo 20 de minute. M-am plimbat curând și, în sfârșit, am început să merg la sală și să merg pe bandă. De-a lungul timpului, am crescut viteza și abruptitatea și am explorat mașini noi, cum ar fi biciclete, eliptice și cântare. Pe orice aparat cardiac pe care l-am folosit, treaba mea era să-mi mențin ritmul cardiac la 120 și să ard 500 de calorii.
Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?
Am vrut să renunț, mai ales la început. Ceea ce mă ținea a fost vocea mea interioară, care îmi spunea să nu las nici măcar obstacole și provocări și îmi amintește cât de mult am vrut să-mi schimb viața. De fiecare dată când numărul de pe scară scădea, mă simțeam mai aproape de persoana mea reală și mă găseam puțin mai în largul meu cu corpul meu.
Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?
Platformele de slăbire sunt normale și am învățat să îmi străpung barierele de creștere. Când m-am blocat într-un halat, amestecarea intensității mele a contribuit la ruperea platformei mele. Chiar și doar răcirea pentru încă 10 până la 15 minute, folosirea greutăților mai mari, creșterea repetărilor mele sau testarea diferitelor mașini a ajutat.
Care sunt exercițiile obișnuite?
Fac exerciții timp de aproximativ 70 de minute, cinci zile pe săptămână. De obicei, folosesc o elipsă pentru a lucra pe corpul meu superior și inferior și fac rânduri între mingea desculță, clopotele de pe ceainic și greutățile libere pentru antrenamentul de forță. Energia mea a crescut și pot să mă angajez la exerciții pe care nu aș fi putut să le finalizez până acum.
Cum arată dieta ta zilnică?
De obicei mănânc cea mai mare masă dimineața, astfel încât să o pot arde toată ziua. Am aruncat toate alimentele procesate și am trecut la alimente organice întregi. Am înlocuit soda dietetică cu apă aromată și am înlocuit laptele zilnic cu dovlecei americani cu lapte fără grăsimi. În loc de deserturi dulci, voi avea iaurturi grecești, fructe sau nuci. Mănânc multe legume cu proteine pe lateral, cum ar fi somonul, somnul sau puiul. Mâncarea mea sănătoasă preferată este tilapia de mărar cu lămâie, fasole uriașă și salată toscană cu salsa fresca.
Modul în care ai slăbit ți-a schimbat viața?
Nu mai am apnee în somn, reflux acid sau eczeme. Este atât de eliberator să respiri fără să respiri. Dar ceea ce s-a schimbat cel mai mult este mentalitatea mea. Am mai multă încredere și sunt mai liniștită, mai energică și mai împăcată cu mine. Sunt mândru că am reușit să slăbesc singură fără intervenție chirurgicală doar schimbându-mi dieta și stilul de viață.
Ai vreun sfat pentru cei care încearcă să slăbească?
Începeți cu mici modificări. Primul lucru la care am lucrat a fost dieta mea. Dar nu am complicat totul dintr-o dată. Am început prin a transforma pansamentele în cremă în oțet balsamic pe salatele mele și, după ce m-am obișnuit cu opțiuni mai sănătoase, mi-am dat seama că mi-a plăcut foarte mult să mănânc. De asemenea, ajută să rămâi pozitiv. Păstrați o revistă cu „câștigurile” dvs. zilnice, oricât de mici sau mari ar fi, pentru a vă putea întoarce și a vedea cât de bine ați venit.
Urmați-o pe Gina pentru pierderea în greutate pe blogul dvs., Weight Clique.
CREDIT DE IMAGINE: Fotografii amabilitate de Gina Canakis