Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)

Se poate părea că ultimele 10 kilograme durează mult mai mult pentru a scăpa atunci când dezvolți o dietă nerăbdătoare. Dar, respectându-vă planul de a pierde în greutate, plus câteva sfaturi, veți reuși.

ultimelor

Ursula Spaulding/Unsplash

Dacă lucrezi de mult timp, știi că aproape nimic nu este la fel de bun ca să-ți dai seama că te afli în ultimele 10 kilograme de obiectiv. Totuși, pentru mulți, aceste kilograme par să fie cele mai grele pierderi - și să rămână.

„Ultimele 10 lire sterline aduc călătorii surprinzătoare și intrări extraordinare în viața mea”, spune Charlene Gonzales, care le împarte pe unele dintre ele unei femei cu hormoni și cicluri. „Nu mă deranjează prea mult, pentru că știu că au plecat cu puțin efort suplimentar”.

Pierderea ultimelor 10 kilograme

„Cu cât ajungi mai mult la greutatea țintă, cu atât lucrurile tind să fie mai grele”, spune Emily Banes, RD, dietetician clinic la Houston Northwest Medical Center. "Ne concentrăm un pic mai mult pe asta și credem că este mai greu să slăbești kilograme. De multe ori ținem dietă pentru o vreme."

Deși s-ar putea să fiți tentați să aruncați o mică sărbătoare atunci când ajungeți la această etapă a dietei, Banes spune că nu este timpul să vă întindeți și să luați gustări pe bomboane.

„Cercetează cu adevărat ceea ce mănânci - asigură-te că nu îți pasă de principiile tale alimentare”, recomandă el. Acesta este momentul în care cei înfricoșători (și kilogramele!) Se pot întoarce în dieta ta, așa că merită să fii detaliat. „Trebuie să te uiți la ce vei mânca, dar și la ceea ce ai dat.

Ea a adăugat-o pe Charla Hodges, care a murit la Houston, care a pierdut și a pierdut ultimele 10 kilograme: „Exercițiu și apă, apă, apă”.

Respectarea unui program de slăbire

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun:

Scrie ce mănânci. Dacă ați fost reticenți să slăbiți, acesta este momentul perfect pentru a începe. Oamenii care scriu detalii despre dieta și obiceiurile de exercițiu au de două ori mai mult succes decât cei care nu. (Nu uitați porțiile și dimensiunile porțiilor!)

Căutați modalități mici de a economisi calorii. Utilizarea muștarului în loc de maioneză sau zahăr fără îndulcitor în locul unui pachet de zahăr se va adăuga în cele din urmă la kilogramele pierdute.

Urmați metoda tabloului. Banes pledează pentru metoda farfuriei, care ar trebui să includă o jumătate de farfurie de legume, un sfert de amidon (cerealele integrale sunt preferate) și un sfert de proteine ​​slabe. Dacă trebuie să vă întoarceți pentru un al doilea ajutor, ridicați doar legume.

Creați un exercițiu pentru ziua dvs. Este minunat dacă puteți lucra timp de 30 de minute sau mai mult, dar încercați să adăugați mai multe acolo unde puteți. Parcați puțin mai departe de destinație pentru a ajunge mai departe; urcați scările în loc de lift.

Când vă atingeți obiectivul de slăbire, veți dori să sărbătoriți, dar Banes avertizează că trebuie totuși să fiți atenți în timp ce faceți acest lucru. Ultimele 10 kilograme expiră dacă lucrați la el și vedeți greutatea țintă pe cântar. Dar renunțarea la dietă va crește cu siguranță acele kilograme din nou. Acum trebuie să treceți la o nouă fază: învățați cum să mențineți greutatea sănătoasă pe care ați lucrat atât de mult pentru a o atinge.