greutatea

Cu aqua fitness vei slăbi de până la 4 ori mai repede!

Foto: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA

Puteți supraviețui cu ușurință zilelor fierbinți în apă, transformându-l într-o sală de gimnastică pe măsură.

Rezistența la apă va crește intensitatea exercițiilor fizice, iar kilogramele tale te vor lăsa să mergi mai repede decât la sală. În același timp, vă masează mușchii și vă relaxează coloana vertebrală.

Întărește-ți bustul

Stați lățimea șoldului, apucați șarpele de spumă cu ambele mâini și apăsați-l de 20 de ori la înălțimea sânilor. Permiteți și repetați încă 20 de ori.

Încălzirea timp de zece minute

Ridicați-vă larg, îndoiți ușor genunchii și fixați alternativ cu mâinile drepte și stângi. Umerii ar trebui să fie scufundați în apă. Țineți cel puțin două minute. După un timp, adăugați pașii în lateral, înainte, înapoi, la sfârșit săriți puțin. Avertizare! Nu schimbați niciodată cotul, acesta ar trebui să rămână ușor ghemuit.

Burta si mainile

Stați cu spatele la marginea bazinului, negați-l cu mâinile și ridicați-vă din apă. Țineți două respirații și expirații și reveniți încet. Împingerea în sus vă va întări umerii, abdomenul și spatele în același timp. Repetați de cel puțin 10 ori. Sau ciclu. Rămâneți în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, ridicați picioarele în sus și pedalați pentru „pentru viață” cel puțin un minut. Cu cât sapi mai mult timp, cu atât mai mult va "transpira" burta. Mușchii abdominali laterali și talia sunt modelate printr-o rotație laterală. Repetați de cel puțin 20 de ori. La sfârșitul exercițiului, înotați în apă sau întindeți-vă pe spate și fuzionați.

Trebuie să vă slăbiți coapsele?

Faceți o literă U dintr-un șarpe de spumă, călcați-l cu piciorul, apucați ambele capete cu mâinile și ridicați-l încet și împingeți-l înapoi în apă. Repetați pe fiecare picior de cel puțin 15 ori. Partea interioară a coapselor și a tricepsului dvs. va fi întărită de acest exercițiu simultan: Ridicați-vă larg, îndoiți șarpele într-o „buclă”, faceți o ghemuit și împingeți simultan centrul șarpelui sub apă cu toate mâinile. Țineți două respirații și expirați și trageți încet înapoi. Repetați de 20 de ori.

Exerciții personalizate Aqua

- Trebuie să slăbești sau pur și simplu să te pui în corp? Încercați aqua fitness, aqua aerobic sau aqua box.

- Pentru viitoarele mame, relaxați-vă încrucișați exercițiile prenatale acvatice și aquaoga în piscină.

- Respiri chiar și când mergi încet pe scări? Aquayoga și exercițiile de respirație în apă vă vor întări plămânii. Vă vor aduce beneficii chiar dacă sunteți diabetic sau aveți o coloană vertebrală sau articulații dureroase.

Deși akvafitness este un exercițiu dinamic, puteți evita orice șocuri cu acesta, astfel încât chiar și femeile supraponderale îl pot exercita.

Nu uitați să beți, chiar dacă nu pare că veți bea în apă!