Video despre sănătate și medicină: Ce legume să cumpărați pe piață? Cheful Four Seasons Richard Fuchs îl sfătuiește (februarie 2021)

Curățați micul dejun cu o proteină bogată, care arată (și are gust!), Dar durează doar 15 minute pentru a pregăti.

pizza

Mai multe din episod:

Rețeta originală a Quintilonei avea 1600 de calorii și 4040 mg de sodiu!

Vedeți ce a fost Chef Richard împotriva regelui Vikki.

Consultați rețeta Rehab din acest sezon.

Timp de preparare 15 minute

Durata 30 de minute

ingrediente

2 lingurite ulei de avocado

½ cesti de cartofi dulci felii

½ cești de ceapă de primăvară, tocate

½ căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Lyž lingurițe de ierburi italiene uscate

¾ lingurițe de sare kosher

Cupe Álky cu rețetă clasică Guacamole

1/3 cană slănină canadiană tocată

½ căni de roșii uscate, tocate

¾ căni de mozzarella măcinată

1 cană roșii cherry, tăiate în jumătate

1 lingură frunze de busuioc rupte

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 375 ° F.

Într-un tub antiaderent pentru tigaie cu mâner tubular, tăiați cartofii dulci în ulei până se înmoaie, aproximativ 5 minute. Adăugați ceapa în tigaie și scoateți-o de pe foc.

Bateți împreună ouăle, laptele, ierburile italiene uscate și sarea.

Când cuptorul este fierbinte, întindeți uniform guacamole din cereale integrale, slănină canadiană și roșii uscate la soare peste cartofi dulci și ceapă. Turnati amestecul de oua in tigaie si aveti grija sa nu deranjati celelalte ingrediente.

Coaceți timp de aproximativ 15 minute, sau până când frittata este fermă și ușor colorată în partea de sus. Scoateți frittata din cuptor și amestecați-o cu mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, coaceți încă 10 minute sau până când brânza s-a topit și ouăle sunt ferme.

Se servește cu roșii cherry și busuioc rupt.

Informații nutriționale (pe doză: 1/a 4-a rețetă): Calorii: 343, 4, grăsimi totale: 20g, grăsimi saturate: 7g, colesterol: 244,5mg, proteine: 24g, carbohidrați: 18g. g, calciu: 257,5 mg, magneziu: 50 mg, potasiu: 745 mg, sodiu: 1009 mg, vitamina D: 0,37 μg