Video despre sănătate și medicină: Donovaly - Închiderea cerului (februarie 2021)
Nu veți pierde nicio carne grasă sau brânză în plus cu această rețetă de aromă și umplutură.
Orezul brun, puiul slab și spanacul la factorul de sănătate al acestui fel de mâncare.
Timp de preparare: 15 minute
Timp de gătit: 45 de minute
compoziţie:
1 15 oz. nu se pot adăuga fasole neagră cu sare, clătite și uscate
1 16 oz. recipiente plus 6 linguri de Guacamole integral (clasic), împărțite
1 cățel de usturoi
½ linguriță plus ¼ linguriță sare kosher
½ lingurițe piper proaspăt măcinat
1 lingurita rasca
1½ kilograme. carne de pui tocată, carne albă
1 lingura oregano
2 10 oz. recipiente Salsa complet blândă
2 cani de spanac, feliate grosier
1 10 oz. sac orez brun congelat (termeni orez)
1 coriandro decojit, feliat grosier
spray cu ulei de măsline
2 tortilla cu spanac fără gluten (Rudi's)
1 cană de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
Instrucțiuni:
Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.
În robotul de bucătărie, adăugați fasolea neagră clătită și uscată, una de 8 oz. recipient În întregime Guacamole, un cățel de usturoi, rasca, sare și piper. Se amestecă până se omogenizează, se lasă deoparte.
Adăugați pui tocat și oregano într-un cuptor sau oală mare olandeză la foc mediu. Folosiți o lingură de lemn pentru a sparge carnea tocată, gătiți carnea până nu mai este roz și începeți să se rumenească, aproximativ 5 minute. Adăugați ambele borcane de Salsa Integrală și spanacul tocat grosolan în oală și amestecați bine. Încălziți căldura, adăugați ¼ lingurițe de sare kosher și câteva condimente proaspete măcinate. Continuați să amestecați amestecul pentru a amesteca aromele, aproximativ 10 minute.
Cuptor cu microunde 1 pungă de orez brun congelat conform instrucțiunilor de pe cutie.
Tăiați coriandru proaspăt și rezervați.
Pentru a asambla vasul, pulverizați un vas de copt de 9 x 13 cu un spray de ulei de măsline. Așezați tortilla una peste alta pe fundul vasului. Se toarnă deasupra amestecul de fasole neagră și se întinde uniform peste tortilla cu o spatulă. Un strat de orez brun peste fasole. Următorul strat de amestec de carne peste orez. Presărați o mână mică de coriandru peste deal și rezervați restul pentru cer. Finalizați vasul acoperind uniform tot ce este mozzarella răsucită. Coaceți timp de 25 de minute până se îndoaie și se trezește.
Pentru a servi, feliați deliciosul burrito și coaceți într-un castron puțin adânc. Finalizați-l cu guacamol adânc, stropiți cu var și coriandru proaspăt tocat.
Informații nutriționale (pe doză: 1/6. Rețete): Calorii: 529, Conținut total de grăsimi: 24g, Grăsimi saturate: 7g, Colesterol: 108mg, Proteine: 33g, Carbohidrați: 46g. caroten: 1252 mg, magneziu: 69 mg, potasiu: 983 mg, sodiu: 1210 mg, vitamina C: 37 mg