De ce exercițiile fizice sunt atât de importante pentru sănătatea mea?

Activitatea fizică adecvată regulată este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți și menține propria sănătate. Are capacitatea de a preveni anumite boli sau ajută la reducerea problemelor precum bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea sau osteoporoza. Exercițiul fizic crește toleranța la exerciții fizice, ajută la reducerea efectelor stresului, scade nivelul colesterolului patologic și hipertensiunea arterială. Reduce riscul anumitor tipuri de cancer, în special cancerul de colon. De asemenea, acționează preventiv împotriva debutului precoce și a dezvoltării rapide a mai multor tulburări fizice și mentale. Sporturile regulate susțin creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor și tinerilor. Crește sentimentul de încredere în sine, încrederea în forțele proprii și capacitatea de a realiza ceva. La adulți, este din nou un obicei care face din mișcare o parte integrantă a vieții și de care beneficiază chiar și la bătrânețe. Exercițiul înseamnă o doză suplimentară de beneficii pentru sănătate, pentru calitatea vieții, pentru independență. Acest lucru se aplică tuturor oamenilor - celor care se numesc „sănătoși”, precum și celor care au un handicap medical (fizic sau mental).

agita

Ce înseamnă atunci când vorbim despre activitate fizică?

Activitatea fizică este mișcarea corpului nostru care duce la cheltuirea energiei (descompunerea caloriilor). Pur și simplu - când ne mișcăm. Când mergem, ne jucăm, patinăm, curățăm, dansăm, urcăm scările. Atunci faci mereu ceva pentru sănătatea ta.

Cât timp și cât de intens trebuie să fac mișcare pentru a avea un efect benefic asupra sănătății mele?

Fiecare activitate fizică te va face să te simți bine. Experții sunt de acord că 30 de minute de exerciții fizice adecvate au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi. Dar numărarea caloriilor este secundară. Primul lucru este dacă puteți dedica cu adevărat cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face mișcare. Puteți decide să coborâți din autobuz cu două-trei stații mai devreme și să mergeți spre casă. Sau puteți merge cu bicicleta timp de douăzeci de minute sau jucați baschet sau dansați timp de treizeci de minute. Dacă vreun exercițiu este nou pentru dvs. în rutina zilnică, începeți încet, cu doar câteva minute și creșteți treptat la treizeci de minute. Amintiți-vă că o jumătate de oră este doar minimul care va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Desigur, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât efectul este mai mare. Cu toate acestea, baza rămâne în continuare voința de a se angaja pe ea și apoi voința de a persista.

Ce pot face?

Oricum ar fi, nu există limite la imaginație. Mers greu, ciclism, dans. De asemenea, vă puteți antrena la școală și la locul de muncă - uitați de lift și alergați scările. Stretch, stretchingul are efecte benefice. Parchează-ți mașina și mergi. Vă puteți bucura, de asemenea, de treburile casnice enervante dacă vă dați seama că, pe lângă faptul că aveți un apartament îngrijit sau o grădină cosită, ați descompus și câteva celule de grăsime în exces. În timp ce vă uitați la televizor, puteți sări coarda, să călcați, să faceți flotări sau să trageți o bicicletă staționară. Scopul este să rămâi în activitatea aleasă cel puțin treizeci de minute.

Dacă nu vă puteți gândi la nimic, consultați-vă cu prieteni, vecini mai experimentați, mergeți la unul dintre centrele sportive pentru inspirație sau consultați un expert.