Majoritatea oamenilor cred că trebuie să facă exerciții foarte intense și extenuante pentru a slăbi cu succes. Din fericire, nu este cazul! Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că sunteți configurat corect și mai ales persistenți în eforturile dvs.

Formula succesului

este

În majoritatea cazurilor, oamenii acordă mai multă atenție pierderii în greutate atunci când fac exerciții fizice și ignoră faptul că exercițiul este doar o parte a ecuației de reducere a greutății. De fapt, 80% din pierderea în greutate este stimulată de o dietă sănătoasă și doar 20% provine din activitatea fizică.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să începeți să vă gândiți cum să faceți schimbări sănătoase în obiceiurile alimentare. Rețineți întotdeauna că organismul dvs. are nevoie de echilibrul corect al nutrienților. Glucidele, proteinele și grăsimile sunt baza energiei noastre. Diferența dintre acești nutrienți este cât de repede sunt transformați în energie. Glucidele transformă cel mai rapid și grăsimile cel mai lent.

Perseverența este esența secretă a succesului

Rezistența este cel mai important lucru dacă doriți să obțineți o pierdere permanentă în greutate, să vă consolidați mușchii și sănătatea generală. Vă prezentăm un plan simplu de exerciții care funcționează rapid, nu este solicitant și este extrem de eficient.

În loc să alergi și să te ghemuit, mergi

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Mersul sănătos poate face acest lucru:

Ajută la pierderea în greutate și menține o greutate corporală stabilă;
Previne diferite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2;
Îți întărește oasele și mușchii;
Îți îmbunătățește starea de spirit;
Modelează corpul - nu numai șoldurile, coapsele și fesele, ci și mușchii abdominali inferiori și întărește coloana vertebrală.

Un plan de slăbire de 21 de zile

1 săptămână

Opțional: exercițiu ideal 2 zilnic - dimineața și seara.

Ziua 1 - Începeți cu 10 minute. Mențineți ritmul lent și consecvent.

Ziua 2 - Măriți timpul de mers la 12 minute. Mențineți ritmul lent și consecvent.

Ziua 3 - Măriți timpul de mers la 15 minute. Mențineți ritmul lent și consecvent.

Ziua 4 - 18 minute de mers pe jos. Puteți împărți timpul în jumătate și puteți merge 9 minute dimineața și 9 minute seara.

Ziua 5 - 20 de minute de mers pe jos. Mențineți ritmul lent și consecvent. Împărțiți timpul și mergeți 10 minute dimineața și 10 seara.

Ziua 6 - 22 minute de mers pe jos. Mențineți ritmul lent și consecvent. Împărțiți-vă în 11 minute dimineața și 11 seara.

Ziua 7 - 25 de minute de mers pe jos. Mențineți ritmul lent și consecvent. Împărțiți în 13 minute dimineața și 12 minute seara.

Săptămâna 2 - A doua săptămână ar trebui să vă măriți ritmul de la lent la moderat

Ziua 8 - 14 minute de mers pe jos. Mai întâi 2 minute încet, apoi rapid următoarele 10 minute și 2 minute încet pentru a expira.

Ziua 9 - Mergeți 16 minute într-un ritm moderat.

Ziua 10 - 18 minute de mers pe jos. Primele 3 minute încet, apoi rapid 12 minute și din nou 3 minute încet.

Ziua 11 - Mergeți 20 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 12 - Plimbare 22 de minute. Începeți cu o plimbare lentă de 4 minute, apoi o plimbare rapidă de 14 minute și încheiați cu o plimbare lentă de 4 minute.

Ziua 13 - Mergeți 24 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 14 - 26 minute de mers pe jos. Mergeți 5 minute încet, apoi 16 minute rapid și 5 minute lent.

Săptămâna 3 - Creșteți viteza, dar nu alergați

Ziua 15 - Urcați și coborâți scările sau pur și simplu mergeți și încercați să ridicați genunchii mai sus decât de obicei, precum și să accelerați ritmul - țineți acest lucru timp de 15 minute. Luați ultimele 2 minute pentru a merge încet prin expirație.

Ziua 16 - Mergeți într-un ritm moderat timp de 25 de minute.

Ziua 17 - Urcați și coborâți scările sau mergeți mai repede timp de 27 de minute.

Ziua 18 - Urcați și coborâți scările sau mergeți doar într-un ritm moderat timp de 27 de minute.

Ziua 19 - Mergeți în sus și în jos pe scări timp de 5 minute, mergeți 23 de minute, menținând ritmul. În cele din urmă, mergeți încet timp de 3 minute.

Ziua 20 - Mergeți 30 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 21 - Mergeți mai repede timp de 25 de minute și terminați cu o plimbare lentă de 8 minute.