Placa de ambalare reprezintă principiile unei nutriții adecvate
Aveți un copil mic acasă și vă gândiți cum să creați o dietă sănătoasă care să îndeplinească principiile unei nutriții adecvate? Ți-am pregătit o mostră de farfurie pentru copii, care prezintă porțiile zilnice recomandate din categoriile individuale de alimente. Grafica simplă și clară a plăcilor vă va ajuta să planificați o placă reală care să ofere copilului dumneavoastră toate nutrienții și vitaminele necesare.
Alimente și băuturi bogate în grăsimi și zahăr.
. ar trebui să formeze o parte neglijabilă a dietei. Dacă decideți să oferiți copilului dvs. dulciuri, serviți aceste alimente după masă, nu ca o zecime între mese, pentru a reduce riscul apariției cariilor dentare. Aportul de zahăr nu trebuie să depășească 130 g pe zi.
Aportul de grăsime.
. ar trebui să reprezinte 30-35% din aportul zilnic total de energie. Colesterolul nu este limitat până la vârsta de doi ani. În dietele copiilor, acordați prioritate grăsimilor vegetale și surselor de acizi grași omega-3, care se găsesc, de exemplu, în pește, uleiuri de sfeclă sau în alimente îmbogățite cu acizi grași omega-3. Nucile sau semințele sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi utile. Cu toate acestea, acestea trebuie servite la sol, astfel încât copiii să nu inhaleze bucăți mici.
Nu uitați de lichide.
. aportul zilnic de lichide din primul până în al doilea an de viață al copiilor ar trebui să fie de aproximativ 80-120 ml/kg, la copiii de trei ani este de 80-100 ml/kg pe zi. Majoritatea lichidului ar trebui să fie apă pură. Sucurile de fructe și legume cu apă sunt o modalitate plăcută de a vă diversifica regimul de băut, dar cantitatea nu trebuie să depășească 120 - 150 ml pe zi. Preferă sucuri 100% fără îndulcitori sau coloranți adăugați.
Un stil de viață sănătos este, de asemenea, important.
. în dietele copiilor, alimentele din materii prime primare ar trebui să aibă prioritate față de produsele semifabricate. Obișnuiește-ți copilul să mănânce regulat pe tot parcursul zilei. Nu uita nici micul dejun. Învățați copiii să pregătească mesele, să ia masa împreună în liniște și, de asemenea, să facă sport și să se relaxeze suficient.
Păzește cantitatea de sare din dieta bebelușului
Copiii îl consumă foarte des prea mult. Cantitatea maximă zilnică de sare trebuie să fie de 2 mg.
- Proteine și grăsimi Principii de nutriție adecvată pentru tinerii sportivi (2
- Construirea imunității copilăriei printr-o nutriție adecvată - 1
- Vreau să slăbesc Consiliere în nutriție sănătoasă Consiliere în stil FIT
- Cum să construiți în mod corespunzător imunitatea Principiile de bază ale a ceea ce să mănânce și ce să nu mănânci!
- Cum să gătești un centru de exerciții și nutriție pentru sănătate