Acest plan de antrenament volumetric este destinat începătorilor de gimnastică. În acest plan de antrenament veți găsi tot ce aveți nevoie pentru dezvoltarea musculară.

plan antrenament

Burtă practică mereu înainte de antrenament sau pe sfârșitul antrenamentului. Când ești în planul de instruire în volum nu te aștepta la cărămizi pe burtă.

Pauzele între seturi nu trebuie să depășească 60 de secunde.

Principiul instruirii:

Se antrenează cu sistemul 1 + 1, adică 1 zi de antrenament și 1 zi de odihnă. Nu uita să dormi pentru regenerare. Nu uitați să vă încălziți mușchii și să vă întindeți înainte de a vă exercita. O plimbare cu pedala de 5 minute pe o bicicletă staționară într-un ritm moderat va fi suficient de jucăuș pentru a vă încălzi.

Procedura de instruire:

La început exercițiu de bază pe joc, utilizați o serie de încălzire cu o greutate redusă și un număr mai mare de repetări. Numărul lor ar trebui să fie în intervalul 12 - 15.

Apoi continuați cu 3 serii de lucru după 10 repetări. Veți adăuga greutăți în fiecare serie ulterioară. În ultima serie, puteți folosi înșelăciunea sau puteți ajuta un partener de luptă. Totuși, lăsați partenerul dvs. de luptă să nu ridice povara pentru voi. Dacă îl ridică pentru tine, va alege o greutate mai mică.

Alimente, regenerare, Instruire. Urmați aceste 3 reguli și ați câștigat.