Încerci să mănânci sănătos? Ați inclus o mulțime de fructe și legume în meniu, dar vă luptați constant cu dințele dulci? Vă aducem sfaturi despre cum să mâncați, ce să vă bucurați dacă vă este foame. Vă vom învăța câteva trucuri despre cum să evitați dorința de delicatese și ciocolată.

întreaga

Te lupți constant cu pofta de dulciuri? Așa ar trebui să arate dieta ta.

Mic dejun: 07:00 - 10:00

Pentru micul dejun, delectați-vă cu alimente bogate în fibre, proteine ​​sau grăsimi sănătoase. Puteți avea avocado, fulgi de ovăz, ouă sau somon afumat. Aceste feluri de mâncare vă vor umple mult timp. Dacă ți-e foame înainte de prânz, bea o băutură înainte de a ajunge la o altă felie de pâine. Foamea este sete deghizată. Dacă vă plac dulciurile, preferați fructele proaspete sau uscate, iar untul de arahide sau nucile sunt o alternativă bună.

Zece: 10:00 - 12:30

Al zecelea ar trebui să semene cu micul dejun și să conțină proteine, grăsimi sănătoase sau carbohidrați nerafinați. Stabiliți o limită și mâncați fructe doar de două ori pe zi. Evitați să consumați banane și struguri deoarece conțin mult zahăr. Preferă fructele de fructe de pădure. Luați-o și la lucru, câteva fructe de padure vor alunga foamea sau se vor întoarce cu o pierdere de energie. Unii oameni, în ciuda unei diete sănătoase și care încearcă să nu mănânce dulciuri, se luptă cu apetitul. În acest caz, potrivit experților, este recomandabil să adăugați suplimente nutritive în dieta lor, cum ar fi cromul, care suprimă apetitul pentru dulciuri. Deși este utilizat în cantități mici, acest mineral de urme joacă un rol important în reglarea glicemiei, prevenind o scădere bruscă a zahărului care ne determină să avem o dorință de neoprit pentru dulciuri.

Prânz: 13:00 - 15:00

Masa principală a zilei ar trebui să fie încărcată cu proteine ​​și vitamine, care se găsesc în special în pește, ciuperci și tofu. Aceste alimente ar trebui să garanteze o reducere a gustului dulciurilor. Cercetătorii recomandă oamenilor să bea cel puțin doi litri de apă pe zi, deoarece este esențială pentru sănătatea lor. Puteți număra, de asemenea, ceaiuri de plante în regimul de băut, dar uitați de băuturile cu cofeină, sucurile și băuturile cu bule. Menținerea hidratării este importantă pentru multe procese din corp, inclusiv funcțiile creierului. Când suntem deshidratați, adesea suferim de dureri de cap și ne simțim obosiți. Când organismul tânjește după zahăr, acesta poate fi cauzat de stres sau oboseală. Un pahar cu apă va reîmprospăta corpul și spiritul.

Olovrant: 15:00 - 19:00

Odată cu trecerea timpului, apetitul pentru dulciuri poate crește. În acest caz, nutriționiștii vă sfătuiesc să vă angajați mintea cu altceva. Potrivit lor, dorința de dulce durează de obicei doar 10 minute. Dacă reușești să fii distras pentru acea perioadă, îți vei învinge pofta de mâncare. Chiar înainte de cină, mergeți la jogging sau antrenați-vă. Exercițiul vă va oferi endorfine care declanșează sentimente pozitive și fericite în corpul dumneavoastră. În plus, vei câștiga energie, te vei simți mai sănătos, vei ameliora stresul, nivelul zahărului din sânge va fi normal, ceea ce înseamnă că nu te vei simți ca un dinte dulce. Nu trebuie să transpiri sânge în sala de gimnastică, ci doar o plimbare rapidă în timpul plimbării.

Cina: 19:00 - 21:00

În jurul orei șapte seara este momentul perfect pentru ultima masă a zilei. Ar trebui să fie bogat în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Pregătiți carne slabă pentru cină, indiferent dacă este pui sau curcan. Nu sareți prea mult, deoarece acest lucru vă va crea un dezechilibru în stomac și veți pofti ceva dulce pentru a echilibra senzația de salinitate. Pregătește o salată de legume cu frunze cu carnea. Este bogat în magneziu, care este cunoscut pentru efectele sale calmante și calmante. Se va transforma cu posibile crampe și vă va pregăti pentru un somn sănătos. Spală-te pe dinți după ce ai mâncat. Gustul pastei dezvăluie dorința de dulce.

Mai târziu seara: 21:00 - 23:00

Bucurați-vă de o baie relaxantă cu uleiuri esențiale, relaxați-vă. Citește, relaxează-te, mai ales nu te plictisi. Plictiseala duce la negocierea tratamentelor nesănătoase. Dacă vă simțiți ca coșmaruri, închideți frigiderul și mergeți la culcare. Somnul joacă un rol foarte important în combaterea poftei de dulciuri. Ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore.