Pentru ca antrenamentul să fie eficient și să aducă îmbunătățirea dorită a rezultatelor, sportivul are nevoie de un plan de antrenament adecvat în orice disciplină. Acesta îi va ajuta pe începători să construiască elementele de bază ale sportului obișnuit și să ofere sportivilor avansați pregătirea pentru diferite curse și competiții. Înotul nu face excepție, unde un plan de antrenament adecvat este la fel de important.

planul

Cine are nevoie de un plan de antrenament pentru înot?

Plan de antrenament este potrivit pentru persoanele care doresc să se îmbunătățească în înot. daca vrei grăbește-ți înotul, Pentru a vă îmbunătăți rezistența sau pentru a lucra la o anumită tehnică de înot pe care încă nu o stăpâniți pe unitate, un plan de antrenament vă poate ajuta. El va fi cel mai apreciat de profesioniști, înotători competitori sau triatleti, care se pregătesc pentru cursă.

Datorită planului de antrenament, antrenamentul regulat poate fi realizat și de persoanele care doresc să-și îmbunătățească condiția fizică sau să-și modeleze corpul prin înot. Nu este necesar un plan de instruire dacă înotați numai pentru recreere sau utilizare înotul ca relaxare mușchii după un alt sport sau convalescența după o accidentare.

Înotul poate face parte dintr-un alt plan de antrenament, completează perfect, de exemplu, alergatul sau antrenamentul muscular . În acest caz, este adecvat să se încorporeze înotul în planul de antrenament o dată pe săptămână timp de 30 de minute până la 1 oră sau 20 până la 30 de minute ca o concluzie după fiecare antrenament al unui alt sport.

De ce este important un plan de instruire?

Planul dvs. de înot poate lua două forme. Dacă este o calendarul de antrenament, Un plan de antrenament vă va asigura că petreceți suficient timp jucând sport, dar în același timp aveți timp să vă regenerați. Programul instruirii specifice poți schimba și ajusta în funcție de abilitățile tale. Este folosit în primul rând pentru a practica mai multe tehnici în timpul antrenamentului și pentru a nu vă supraîncărca corpul cu suficientă odihnă.

Antrenamentul de anduranță și antrenamentul de înot rapid vor diferi într-o oarecare măsură. Dacă vă pregătiți pentru o competiție, a dvs. vă va ajuta să le compilați antrenor sau instructor de înot . Acesta va ține cont de obiectivele, abilitățile și punctele slabe ale dvs. și vă va ajuta să le configurați plan de instruire personalizat .

Datorită planului de antrenament pentru înot, veți vedea progresul dvs. Un astfel de plan poate motiva astfel de înotători să facă din antrenamentele lor o prioritate și să se angajeze în înot pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți un obiectiv specific în înot, planul de antrenament te motivează pentru a o realiza.

Exemplu de plan de instruire

Începătorii își pot împărți antrenamentul în mai multe părți, datorită cărora progresează treptat își vor îmbunătăți tehnica de înot . Acest plan poate fi repetat de mai multe ori pe săptămână, modificat ulterior sau crește sarcina. În acest caz, împărțiți distanțele planificate la lungimea bazinului în care înotați.

Incalzire

  • 2 x 50 m crawl (liber) - odihnă 30 de secunde (după fiecare rundă).
  • 2 x 50 m înot cu o scândură (folosiți șanțul doar cu picioarele) - odihniți-vă 30 de secunde.
  • 2 x 50 m crawl - odihniți-vă 30 de secunde.
  • Odihnați 1-2 minute.

Principala parte a instruirii

  • 1 x 75 m crawl - 20 de secunde de odihnă.
  • 1 x 25 m fluture - 20 de secunde de odihnă.
  • 1 x semn de 75 m - 20 de secunde de odihnă.
  • 1 x 75 m sân - 20 de secunde odihnă.
  • 1 x 25 m crawl - 20 de secunde de odihnă.

Înot

  • 1 x 100 m înot lent în orice stil.
  • 10 minute de exerciții în apă - întinderea mușchilor brațelor și picioarelor, exerciții de respirație.

Dacă doriți să vă construiți și să vă mențineți starea fizică generală, adăugați și la antrenament exerciții terestre și întinderi . Partea principală a antrenamentului nu trebuie să dureze mai mult de 75 de minute. Dacă trebuie să vă opriți și să vă odihniți în orice moment, faceți acest lucru, mai ales dacă vă simțiți rău sau vă doare.

Înotul este un exercițiu excelent, dar antrenamentul regulat nu este singurul lucru de care vei avea nevoie ca înotător competitiv. Nu uitați să vă mențineți și să vă controlați tehnici de înot exerciții regulate cu un antrenor.