planul

Cotidianul madrilen Marco a prezentat un plan nutrițional detaliat pentru Arthur Mel. Brazilianul are grijă de nutriția sa și are, de asemenea, propriul său plan de antrenament. Mijlocașul vrea să aibă succes la Barcelona și nu intenționează să plece.

Nutriția este unul dintre cele mai importante aspecte de care sportivii trebuie să aibă grijă. În ultimii ani, fotbaliștii au început să se concentreze asupra dietei. Cotidianul madrilen Marco a prezentat cum arată meniul lui Arthur Mel, pregătit de dietistul Rafa Berlez.

Baza dietei braziliene este produsele naturale, jucătorul evită consumul de alimente procesate, grăsimi artificiale și zahăr ca sursă de energie. În acest fel, își îmbunătățește flexibilitatea metabolică. Controlul aportului de proteine ​​este, de asemenea, esențial - între 1,8 și 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. O astfel de nutriție permite cea mai bună îmbunătățire a condițiilor în timpul antrenamentului.

Arthur a compilat 4 faze nutriționale în funcție de momentul sezonului în care se află. Prima fază începe cu 36 de ore înainte de începerea meciului și se concentrează pe construirea unui aport de glicogen în mușchi datorită consumului crescut de carbohidrați naturali, vitamine și minerale. Pentru băut, sucul din, de exemplu, portocale sau struguri este de preferat ca stimulent energetic.

A doua fază începe în ziua meciului când jucătorul trebuie să fie în cea mai bună formă. Apoi, consumă proteine ​​ușor digerabile, cum ar fi peștele sau carnea de pui cu conținut scăzut de grăsimi, în combinație cu surse de calitate de carbohidrați, care sunt, de asemenea, ușor de digerat. Scopul este de a-l face pe jucător să se simtă bine și ca mâncarea să nu-i provoace probleme inutile în timpul meciului.

Începe după meci în al treilea rând, faza cheie, al cărui obiectiv este cea mai bună regenerare posibilă a masei musculare după o activitate fizică intensă. Scopul este, de asemenea, de a reduce inflamația și de a îmbunătăți hidratarea corpului. Arthur consumă acizi grași omega 3, grăsimi sănătoase și antioxidanți precum sucul de cireșe. În plus, cartofii, care sunt o sursă de carbohidrați naturali. Această fază durează 48 de ore după meci.

A patra fază este conceput pentru o mai bună regenerare în zilele care nu sunt numărate strict în zilele de meci. În această etapă, fotbalistul consumă mult mai puțini carbohidrați și își mărește aportul de grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a echilibra cantitatea necesară de calorii luate. Rezultatul ar trebui să fie o creștere a abilităților atletice ale jucătorului.

Pandemia a schimbat puțin acest plan de nutriție, deoarece toți jucătorii erau închiși în casele lor. În timpul carantinei, Arthur a mâncat ouă și fructe la micul dejun, salate și pui, orez și suc la prânz, fructe uscate, fructe și iaurt pentru olovrant, iar la cină a avut somon, cartofi, salată și suc. În plus, brazilianul a dezvoltat un plan special de pregătire pregătit de kinetoterapeutul și antrenorul său de fitness. Scopul a fost să ne pregătim cât mai bine posibil pentru a avea succes la Barcelona. Presa scrie în continuare că Barcelona vrea să o vândă, dar Arthur insistă că vrea să rămână la Camp Nou.