De obicei, se crede că atunci când o persoană desenează, adică aruncă grăsime, trebuie să piardă automat puterea din cauza unui deficit caloric.

conturat

Acest lucru poate fi evitat dacă avem un plan de antrenament bine ales, un deficit caloric care nu compensează o persoană și este durabil pe termen lung și macro-urile sunt configurate astfel încât mușchii să aibă tot ce au nevoie. Și atunci nu faceți prea mult, sau mai bine, în expresia engleză „nu face prostii”.

Practici obișnuite, cum ar fi multe repetări și multe serii cu greutate redusă, pauze scurte și o tonă de cardia, nu sunt modalitatea ideală de a face față desenului liniar.

Funcționează opus, cel puțin în natură. În salon, trebuie să continuați antrenamentul de înaltă intensitate, ceea ce înseamnă încărcarea greutăților mari și creșterea progresivă a acestora ori de câte ori puterea și tehnica permit acest lucru. În același timp, el trebuie să acorde atenție unei regenerări suficiente, fie între seturi, fie între antrenamente individuale. Cardio cu siguranță nu ajută la regenerare, iar în deficit acest lucru este dublu adevărat. Același lucru este valabil și pentru pauzele scurte.

Antrenamentul meu pe întreaga perioadă a liniei s-a bazat exclusiv pe antrenamentul de forță de 3 ori pe săptămână după aproximativ o oră. Aceste 3 ore pe săptămână sunt, prin urmare, timpul necesar pentru forma mea actuală, adică un corp conturat și puternic. Nu am petrecut un minut pe cardio în toate cele 20 de săptămâni de dietă. Dieta a avut grijă de pierderea în greutate.

Deci, așa a mers:

Am început faza de desen după faza volumului de iarnă în februarie 2019.