Este predispoziție genetică, cancer sau pur și simplu ghinion pentru cancer? Cercetările științifice arată că anumite tipuri de cancer sunt legate de stilul nostru de viață.

preveni

Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF) estimează că una din trei persoane va dezvolta cancer în timpul vieții.

Vestea bună este însă că fiecare al treilea caz poate fi prevenit. Cu toate acestea, potrivit unor estimări, până la două treimi din cazurile de cancer ar putea fi prevenite - este suficientă o schimbare a stilului de viață.

Fără să știm, provocăm noi înșine anumite tipuri de boală insidioasă. Și nu numai asta. Ne putem învinui adesea pentru diabet, hipertensiune arterială, probleme cardiace sau alte boli ale civilizației.

Potrivit gastroenterologului Petr Minárik, rețeta este uimitor de simplă.

„Principiile sunt simple și numitorul lor comun se numește stil de viață sănătos sau stil de viață sănătos”, spune medicul.

Potrivit acestuia, fiecare are sănătatea în mâini.

„Principiile de prevenire de astăzi sunt bazate științific și formulate clar”, spune el.

În cartea sa Vademecumul unei alimentații sănătoase, el a formulat deci un simplu zece stiluri de viață sănătoase.

1. Fii cât mai subțire posibil, dar nu subnutriți

Binecunoscutul indice de masă corporală (IMC, raport înălțime/greutate) este învechit astăzi. Potrivit acestuia, multe persoane sunt obeze, chiar dacă sunt musculare și, dimpotrivă, chiar și persoanele slabe pot avea un aport bogat de grăsime între organe, cel mai dăunător tip. De exemplu, circumferința taliei poate fi un ajutor. Peste 80 de centimetri este deja un risc.

2. Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi

Nu trebuie să lucrați la sală, este suficientă o scurtă plimbare.

3. Limitați consumul de alimente bogate în energie și băuturi cu zahăr

Băuturile îndulcite precum cola, dar și sucul sunt bogate în zaharuri, pe care le consumăm mai mult decât ne dăm seama.

4. Mănâncă o dietă variată - legume, fructe, cereale integrale și leguminoase

5. Reduceți consumul de carne roșie la maximum jumătate de kilogram pe săptămână și eliminați complet consumul de carne afumată

Cârnații conțin prea multă sare. Dacă le ajustăm și prin grătar, avem și substanțe cancerigene în ele.

6. Nu beți alcool. Alcoolul este cancerigen. Dacă nu puteți face acest lucru, limitați cel puțin consumul acestuia

Dr. Minárik sfătuiește să evite alcoolul, dar uneori nu își iartă un pahar de vin. „Am observat un mare truc de la austrieci. Se toarnă doar puțin vin în pahar și îl umple cu sifon. Putem număra cu ușurință un astfel de spray în regimul de băut ”, spune medicul.

7. Limitați consumul de sare și alimente sărate

Consumăm sare în principal în alimentele care sunt deja vândute sărate. Și nu sunt doar crocante și chipsuri, ci și mese gata, mezeluri și produse de patiserie.

8. Nu utilizați suplimente pentru prevenirea cancerului

9. Mamelor, alăptați-vă copiii cel puțin șase luni