O rețetă interesantă pentru mâncare a venit prin e-mail, așa că vreau să o împărtășesc cu voi. Dar voi începe prin a cita un e-mail însoțitor, deoarece poate să ne motiveze pe mulți dintre noi să ducem un stil de viață mai sănătos.
Am o vacanță, așa că am primit sfatul tău despre dietă și sărăcie. Știu că legătura proastă a unei persoane este plăcută - așa că am decis să ți-o dau. Am spart cartea ta pe net în aproximativ o săptămână. Potrivit ei, prietenul meu a început și pierde 140 kg de la inundație - în prezent, el se află la 111 la o înălțime de 192 cm. Sunt mai bun la asta, am 172 cm și în prezent 63 kg. Vreau să experimentez senzația atunci când mâna arată 55 kg pe cântar, așa că, fără niciun sentiment de foame sau schimbare radicală a stilului de viață de până acum, vreau și să slăbesc - am început regulat și de multe ori era problema mea, când a fost pe scară, de 5 ori pe săptămână a învârtit, dar a purtat idealul 55 - acum o duc bine ... Ieri am venit cu o rețetă care va fi cu siguranță utilă pentru alții pentru inspirație. Anexa conține textul rețetei și 2 fotografii.
Cu stimă Edita K.
Pompe de dovlecei cu ton la bord
O rețetă simplă pentru un prânz sănătos și hrănitor - 2 porții. Obisnuiam:
800 g dovlecei (cântărit în stare necojită, dar dovleceii tineri nu au pielea grosieră) = 527 kJ
- Proteine 8g
- Carbohidrați 0
- Grăsimi 1,5g
150 g de ton în suc propriu (conserve) - 630kJ - Am folosit și eu sucul
- Proteine 34g
- Carbohidrați 16g
- Grăsimi 1,5 g
1 ou fiert tare - 46 g = 296 kJ
- Proteine 6g
- Carbohidrați 0
- Grăsimi 5g
50 g tofu de brânză afumată = 263 kJ
- Proteine 4g
- Carbohidrați 3g
- Grăsimi 4g
Curățați ușor dovleceii tineri, tăiați-l lung în jumătate și așezați ambele jumătăți într-un vas de copt mai adânc, cu partea scobită în sus. Luăm pulpa din dovlecei cu o lingură, nu o aruncăm (toate rețetele o consideră o risipă, eu nu), dar o punem lateral într-un bol. Tăiați carnea în bucăți mai mici, adăugați conserve de ton, ouă fierte și feliate, presărați condimente provensale și amestecați carnea.
Presărați pompele de dovlecei cu ardei dulce, piper negru și acoperiți carnea de ton-dovlecei dintr-un castron de la bord. Presărați blatul cu brânză tofu rasă, putem decora cu rulouri de ceapă.
Stropiți dovleceii cu apă, acoperiți cu un alt vas de copt și fierbeți timp de aproximativ 30 de minute într-un cuptor încălzit, apoi descoperiți și coaceți încă 10 minute.
Fiecare porție este servită cu o salată de roșii, castraveți și ardei (toate ingredientele de 100g/pentru 1 persoană) picurând cu o linguriță de ulei de măsline virgin (112 kJ, 3g de grăsime).
100g roșii - 65 kJ
- Proteine 0
- Carbohidrați 4
- Grăsimi 0