Întrebare

Ce porții mari de alimente ar trebui să mănânc în timpul pierderii în greutate?

ideale

Răspunsul

Comparativ cu o dietă normală, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați și să modificați raportul de nutrienți din dieta dvs. în timpul unei diete de reducere.

Ar trebui să luați aproximativ 1,5 până la 2 kilograme de alimente în timpul dietei. Această cantitate trebuie împărțită în 3 până la 5 mese zilnice. Când pierdeți în greutate, cea mai mare masă zilnică este masa de prânz (35% din cantitatea totală zilnică de energie). O porție dintr-un fel principal poate cântări până la 300 de grame. De exemplu, legume în cantitate de 150-200 grame, 80-100 grame de carne sau pește, 80-100 grame de orez sau cartofi. Porția de supă trebuie să fie de 200 de grame. Puțin mai puțină mâncare decât la prânz, ar trebui să mănânci la micul dejun și la cină. Porțiile de mâncare pot fi cam la fel (micul dejun ar trebui să fie puțin mai bogat), diferența este că puteți lua mai mulți carbohidrați la micul dejun decât la cină. Pentru cină, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​de calitate în combinație cu legume sunt potrivite. O porție de alimente până la zece și un plumb trebuie să cântărească aproximativ 150 de grame. Cantitatea zilnică de legume în timpul dietei este de 400 până la 600 g. Limita permisă pentru produsele din lapte acru, inclusiv brânza de vaci și brânza, este de 250 g pe zi, aceeași limită se aplică și cărnii și produselor din carne. De asemenea, sunt permise una până la două bucăți de pâine sau produse de patiserie (60 - 120 g) pe zi. Un ou pe zi este perfect. O porție de fructe este de 100 - 150 de grame.