În timpul sarcinii, corpul trebuie să facă față multor sarcini dificile.

În timpul a 40 de săptămâni de sarcină, corpul tău trebuie să se ocupe de multe sarcini dificile. Bebelușul este hrănit complet prin cordonul ombilical și trebuie să primească în mod constant nutrienți. Pe scurt: corpul tău este în standby și funcționează la viteză maximă. O dietă sănătoasă este acum, mai mult ca oricând, la fel de importantă ca controlul medicului și multă activitate fizică în aer curat.

pentru

Suplimentele nutritive sunt importante

Bebelușul ia toți nutrienții de care are nevoie din sângele mamei sale și, dacă este necesar, atrage din rezervele mamei sale. Acidul folic, iodul și fierul sunt esențiale pentru dezvoltarea mentală și fizică a unui copil. Dacă proviziile lor sunt suficiente, copilul se dezvoltă în mod optim, iar mama se descurcă bine, astfel încât atât mama cât și copilul vor beneficia de o nutriție adecvată.

realizează, că alăptarea impune mamei mari exigențe și, prin urmare, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și unui aport adecvat de nutrienți în această perioadă.

Vechea regulă „mănâncă pentru doi” nu se aplică în niciun fel

Vechea regulă a „mâncării pentru doi” nu este cu adevărat adevărată. În primele trei luni de sarcină, viitoarele mame nu au nevoie de calorii suplimentare. Mai târziu, din luna a patra, puteți lua cu aproximativ 250 kcal mai mult pe zi. Această cantitate corespunde cu aproximativ o porție suplimentară de muesli sau chifle căptușite.

Deci, cum puneți împreună meniul potrivit în timpul sarcinii? Totul depinde de compoziția alimentelor. Aceasta înseamnă că dieta dvs. ar trebui să fie cât mai variată și să furnizeze vitamine și minerale, dar nu exces de calorii. Nu contează cantitatea, ci calitatea.

În acest sens, experții vorbesc despre densitatea mare a nutrienților. Așa arată meniul în timpul sarcinii: mâncați zilnic fructe, legume, salate, cartofi, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați regulat fructe de mare, care este o sursă de acizi grași omega-3 și, ocazional, carne cu conținut scăzut de grăsimi. . Este de asemenea important aportul adecvat de lichide.

Chiar dacă mâncați în conformitate cu aceste principii, este posibil ca necesitatea unor nutrienți să nu fie suficient acoperită. Deficiențele sunt frecvente, în special pentru acidul folic, iodul și acizii grași omega-3 cu lanț lung DHA.

Din acest motiv, nutriționiștii recomandă un supliment nutritiv adaptat nevoilor specifice femeilor însărcinate și care alăptează în timpul sarcinii și alăptării. Când vine vorba de suplimente nutritive, discutați cu ginecologul despre acest lucru.

Mai bine mai puțin, dar mai des

Nu mâncați mai mult decât de obicei. Mănâncă mai bine. Puteți mânca orice vă place, dar mâncarea trebuie distribuită corect în timpul zilei:

  • mic dejun bogat
  • fel principal pentru prânz
  • ceva mic și ușor seara
  • între timp unul sau două zecimi mici

Gustările din fructe HiPP cu multe vitamine și, desigur, fără adaos de zahăr sunt o zecime sănătoasă printre mese.