Sportivi, de ce ar trebui să vă răsfățați cu curmale și smochine?

Datele și smochinele conțin mult zahăr, dar cu siguranță nu sunt doar o sursă de calorii goale. Ele pot servi cu ușurință ca un substitut mai sănătos pentru dulciurile obișnuite.

porturi

Încercați să vă faceți meniul cât mai colorat posibil? Te descurci bine și dacă te gândești cum să-l îmbogățești, de exemplu în timpul antrenamentelor dificile sau al tensiunii mintale, îți oferim doi noroc - curmale și smochine.

Datele vor furniza energie și vă vor îmbunătăți starea de spirit

Deși curmalele sunt încă un pic un fruct exotic pentru noi, cu siguranță nu trebuie evitate, chiar dacă 100 g de fructe conțin aproape 280 kcal și o mulțime de zaharuri simple. Dimpotrivă, acest fapt poate fi folosit în avantajul dvs. la momentul potrivit, de exemplu în timpul perioadelor de antrenament sau de examinare obositoare sau al volumului de muncă.

Pe lângă energie, curmalele îți oferă fibre (6,7 g la 100 g). Au o mulțime de antioxidanți sub formă de taninuri, care au efecte antiinflamatoare. Există, de asemenea, carotenoizi, precum și antioxidanți importanți, în special beta-caroten, luteină și zeaxantină. Sportivii vor aprecia cu siguranță prezența mineralelor care sunt utile organismului. Datele furnizează organismului o cantitate decentă de fier, potasiu, cupru, calciu, mangan și magneziu. Dintre vitamine, acestea au în principal conținutul de vitamina E și complexul B, care are un efect pozitiv asupra metabolismului și metabolismului. Vitaminele B sunt dominate de vitamina B5, care favorizează concentrarea și vitalitatea. Datele conțin, de asemenea, mulți dintre aminoacizii triptofan, un precursor al serotoninei, un hormon al dispoziției. Chiar și nomazii au mâncat câteva întâlniri înainte de culcare în timpul expedițiilor lor în deșert pentru a se odihni foarte bine în timpul nopții.

  • Vă puteți bucura de curmale doar atunci când vă lipsește energia sau le puteți folosi în deserturi sănătoase în combinație cu migdale, nuci sau brânză de vaci. Se potrivesc bine cu salate de fructe și mâncăruri sărate. Nu există limite la imaginație.

Smochinele sunt asemănătoare

O sută de grame de smochine uscate are mai puțin de 250 de calorii și conține puțin mai multe fibre decât curmalele (10 g la 100 g). Deci, pot fi folosite ca mesager natural - trebuie doar să beți câteva curmale cu apă și efectul va veni. Acestea conțin o cantitate mică de proteine ​​(3,3 g la 100 g). Dintre vitamine, sunt reprezentate beta-carotenul, vitamina K, o cantitate mică de vitamina D și, bineînțeles, vitaminele B. Acestea conțin, de asemenea, colină și betaină. Colina este necesară pentru activitatea sistemului nervos și a mușchilor, iar betaina protejează celulele de stres, adică de daune. Datele conțin, de asemenea, cantități decente de minerale, în special calciu, magneziu, fosfor, cupru, mangan, seleniu și altele.

  • Smochinele sunt potrivite pentru salate de fructe în combinație cu mere sau banane. Condimentează cerealele la micul dejun, se adaugă la supe și carne. Sunt un înlocuitor mai sănătos pentru dulciurile nesănătoase la fel ca curmele. Cu toate acestea, acestea nu trebuie consumate de persoanele care au probleme cu rinichii și vezica biliară din cauza conținutului de sare al acidului oxalic.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

5 tipuri de nuci pentru sănătate și vitalitate

Deși nucile au multă grăsime și energie, ele elimină riscul de supraponderalitate și unele boli.

Am strălucit o lumină asupra violului. Ce folos are în bucătărie?

Cu toții cunoaștem bine ridichea. Cu toate acestea, ai gustat alb sau negru exotic?

De ce ar trebui sportivii să consume orz verde?

Orzul verde conține minerale importante, care sunt, de asemenea, necesare pentru a crește performanța și a accelera recuperarea după antrenament.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: