abilităților

Datorită cooperării cu Departamentul de Atletism, FTVŠ UK din Bratislava, o nouă secțiune de articole profesionale este creată pe sportujeme.sk. Recunosc, citirea nu va fi pentru toată lumea. Cu toate acestea, cred că calitatea lor va găsi cititorul pe web. Iată prima dintre ele.

Dezvoltarea abilităților de rezistență este întotdeauna legată de cerințele specifice fiecărui sport. Tenisul se caracterizează prin cerința de rezistență aerobă sub formă de performanță aerobă, care reflectă cel mai bine consumul maxim de oxigen (VO2 max) și sub formă de capacitate aerobă, care exprimă capacitatea de a lucra relativ mult timp (30-60 min.) La un nivel de intensitate de 80-85% din VO2 max.

Pe lângă aceste abilități de rezistență „pur aerobă”, întâlnim și cerința de lactat anaerob și rezistență anaerobă-aerobă (mixtă) la tenis. Chiar dacă putem vorbi despre capacitatea lactată anaerobă (rezistență), care se manifestă prin mișcări de viteză foarte intense și repetate, sau cu schimbări de direcție, ele sunt, de asemenea, foarte des un factor care influențează nivelul performanței tenisului.

Tenisul este, de asemenea, caracterizat printr-o anumită formă de încărcare a intervalului, în care performanța constă dintr-o serie de activități specifice jocului de intensitate variabilă. Alternanța încărcării și odihnei între administrațiile individuale este mai mult sau mai puțin regulată, în funcție de stilul de joc, strategie, tactică, capacitate fizică, suprafața terenului, categorii de vârstă, sex, condiții meteorologice sau alți factori.

Având în vedere natura tenisului, este cel mai natural și într-un anumit sens cel mai potrivit să dezvolte abilitățile de rezistență ale jucătorilor prin jocul în sine, joc controlat, exerciții de joc, exerciții de imitație sau ajustarea condițiilor de joc etc. Cu toate acestea, sunt convins că natura energetică a abilităților de rezistență (deci și fiziologice) poate fi dezvoltată cel mai eficient printr-o dozare foarte precisă (volum, intensitate, complexitate, organizare - intervale) de antrenament de alergare. În același timp, forma dominantă de tenis va rămâne forma dominantă, deoarece jucătorii se dedică ei mai regulat, mai des, într-un volum mai mare decât așa-numitul Formă de rulare „pură”. Voi lăsa această formă specifică de dezvoltare a rezistenței la tenis pe seama specialiștilor, antrenorilor de tenis. În această postare, mă voi concentra doar pe rezistența la alergare. Probabil că va fi util să revizuiți posibilitățile de bază, metodele și mijloacele de rezistență.

1. Metoda uniformă continuă.

Acest lucru este potrivit în tenis dacă avem o perioadă mai lungă (câteva săptămâni) fără turnee sau este folosit ca o formă de menținere a nivelului de rezistență aerobă atins între turnee sau în timpul acestora. În primul caz putem începe cu curaj o alergare mai intensă, în celelalte două cazuri intensitatea este mai ușoară, ar trebui să aibă efecte regenerative și de întreținere.

Pe lângă îmbunătățirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, metoda uniformă continuă are sarcina de a îmbunătăți parametrii economiei de rulare (sisteme de arc, coordonare și parametrii biomecanici ai tehnicii de rulare). Dezvoltarea rezistenței la alergare de natură predominant aerobă poate fi împărțită în următoarele zone:

a/Zona de regenerare - intensitatea este la nivelul de 75 - 80% din pragul anaerob (ANP), ritmul cardiac (SF) este la nivelul de 120 - 130 bătăi pe minut la sportivii instruiți. Oferă un nivel mai ridicat de resurse energetice și eliminarea produselor metabolice acide.

b/Zona de stabilizare - servește la menținerea nivelului de rezistență aerobă atins, lactatul din sânge atinge nivelul de 2,0 - 2,5 mmol.l-1 sânge și SF este în intervalul de 130-150 bătăi pe minut.

c/Zona de dezvoltare - asigură în principal dezvoltarea componentei de capacitate a rezistenței aerobe, nivelul de lactat din sânge atinge valoarea de 2,5 - 3 mmol.l-1 la SF 150 - 170 bătăi pe minut.

d/Zona limită - este reprezentată de intensitatea de funcționare la nivelul ANP la producția de 4 mmol lactat pe litru de sânge și SF la aproximativ 180 de bătăi pe minut. Are cea mai mare influență asupra dezvoltării performanței aerobe (reprezentată de VO2max).

Pentru jucători, recomand dozarea unei alergări continue, după cum urmează:

  • la nivelul zonei de regenerare 15 - 16 min. în funcție de obiectiv. Poate fi o scurgere după antrenament de joc solicitant (15 min.) Sau o unitate de antrenament în perioada de tranziție sau la începutul ciclului de antrenament de fitness (30 - 60 min.) Și poate avea loc și la altitudini mai mari cu o mică cota terenului;
  • la nivelul zonei de stabilizare alergăm 30 - 90 min. în funcție de faptul dacă este o perioadă pregătitoare sau o perioadă preconcurențială
  • la nivelul zonei în curs de dezvoltare, dozăm 15 - 45 min. alergare, mai ales în perioada pregătitoare,
  • la nivelul zonei de frontieră, vă recomandăm să rulați timp de 10-30 de minute. în perioada pregătitoare și preconcurențială.

2. Metoda neuniformă continuă (fartlek)

Metoda neuniformă continuă (fartlek) - vine din Scandinavia și înseamnă un joc cu viteză. Împărțim distanța dată în secțiuni individuale mai scurte (100 m - 800 m) și mai lungi (900 - 2.000 m) și le depășim la viteze diferite, resp. intensitate. Ne deplasăm în zona regenerării în zona de frontieră și în mod excepțional și la nivelul zonei mixte și anaerobe. Prin urmare, SF fluctuează în intervalul de 130 - 200 de curse pe minut. De asemenea, putem urmări sentimentele și putem schimba planificarea „strictă” a schimbării vitezei și lungimii secțiunilor pentru un control intuitiv. Recomand durata totală a fartlek-ului jucătorilor de tenis la 30 - 60 min. Cel mai potrivit teren pentru fartlek este natura accidentată.

3. Metoda intervalului

Metoda de intervale - este o formă specială de alternare a sarcinii și a repausului. În timpul repausului, SF nu revine la nivelul inițial „bazal” dacă restul este incomplet și SF atinge 120 - 130 de lovituri pe minut. Intervalul de odihnă este caracterizat prin așa-numitul stimul extins pentru sistemul circulator - respirator în ceea ce privește procesele de adaptare. Recunoaștem:

  • antrenament extensiv la graniță până la puțin peste granița ANP. Lungimea secțiunilor este de 1.000-300 m. În practică, putem spune că ritmul de alergare este puțin mai mare decât ritmul atunci când este testat cu testul lui Cooper de 12 minute. Intervalele de odihnă variază de la 30 la 180 s. Exemplu: 10 - 15 x 400 m, interval de repaus 90 s.
  • Folosim antrenament intensiv în interval, în principal pentru dezvoltarea zonei aerobice - anaerobe (mixte) și a zonei anaerobe. Când ne concentrăm asupra influențării activității enzimatice glicolitice, folosim o sarcină de 30 - 40 s (200 - 250 m) cu un interval de odihnă de 1 - 3 min. De exemplu 8 - 12 x 200 m, interval de odihnă 2 min. Pentru a influența sistemul tampon (tampon), care asigură echilibrul în organism chiar și cu o producție relativ mare de lactat, folosim o sarcină intensivă de 90 - 120 s cu un interval de repaus de 3 - 5 min. Ca exemplu, putem menționa cursa de 8 - 10 x 600 m.

4. Metoda de repetare

Metoda repetitivă se caracterizează prin aceea că intervalul de odihnă nu creează un stimul prelungit pentru dezvoltarea sistemului circulator și respirator pe toată durata sa. Ca stimulent, aplicăm în primul rând durata și intensitatea sarcinii. Prin urmare, intervalul de odihnă este de 3 - 20 min. Lungimea secțiunilor poate fi aceeași, dar și variabilă, crescătoare, descrescătoare, piramidală, ondulată. Poate avea:

  • caracter aerob de exemplu. 4 - 6 x 1 000 m la nivelul ANP cu un interval de repaus de 4 - 5 min.
  • caracter anaerob de exemplu. 6 - 8 x 150 m cu un interval de odihnă de 4 - 5 min., Intensitate 90 - 96% din maxim sau 3 x 400 m cu o intensitate de 90 - 93% din maxim și interval de odihnă 6 - 15 min.
  • caracter lactat anaerob de exemplu. 3 x (4 x 40 m), intensitate 97 - 100%, interval de repaus 3 min. între repetări și 6 min. între serii.

Pentru ca dezvoltarea abilităților de rezistență să fie optimă, vă recomandăm din când în când (când există timp pentru aceasta și nu interferează cu pregătirea specială pentru competiții) să verificați nivelul de rezistență, de ex. Testul Cooper de 12 minute sau testul pendulului Eurofit sau determinarea ANP. Primele două sunt descrise și în literatura de tenis, așa că mă voi concentra asupra metodologiei de determinare a ANP, așa-numitul prin metoda neinvazivă, indirectă a lui Conconi.

Testul lui Conconi pentru determinarea ANP se bazează pe baza teoretică, conform căreia PF și intensitatea activității fizice se află într-o relație liniară. În momentul atingerii ANP, această liniaritate este anulată în marea majoritate a cazurilor, ceea ce se reflectă în expresia grafică prin curbura liniei. Un exemplu de astfel de expresie este prezentat în Graficul 1.

Pentru a determina ANP pentru un anumit jucător, recomand următoarea procedură: a/Rularea continuă cu înregistrarea timpului după secțiuni de 200 m, în timp ce fiecare secțiune suplimentară este cu 2 s mai rapidă. Prima secțiune cea mai lentă poate fi la nivelul de 66 - 70 s, în funcție de vârstă, sex și pregătirea jucătorilor. Vom asigura o creștere regulată a ritmului de alergare cu ajutorul unei înregistrări audio, pe care testatul o joacă folosind un walkman.

b/Pregătiți înregistrarea sunetului astfel încât fiecare secțiune de 50 m să fie marcată în funcție de viteza medie de rulare pe acea secțiune de 200 m. Efectuăm testul pe o pistă pe care secțiunile de 50 m sunt marcate cu linii. În ritmul corect, marcajele sonore trebuie să se suprapună cu marcajele de pe banda de alergat.

c/Înregistrarea ritmului cardiac și a timpilor împărțiți este asigurată prin intermediul unui tester sportiv și a unei capacități de memorie suficiente și selectăm 5 cu intervale de medii SF.

d/Aplicați viteza medie de rulare (coordonată x) și SF medie pe fiecare secțiune de 200 m (coordonată y) rețelei de coordonate dreptunghiulare. Conectăm punctele, care ar trebui să fie de cel puțin 10 - 12, și căutăm un punct de întrerupere. Perpendicular sub punct este viteza de rulare la nivelul ANP (coordonată x) și orizontal SF (coordonată y). Aceste valori sunt cele mai potrivite pentru cea mai eficientă dezvoltare a VO2 max în antrenament. Odată cu antrenamentul, aceste valori se schimbă treptat după 2 - 4 săptămâni, deci trebuie să le luăm în considerare în metodologie. Cea mai bună evaluare grafică se obține folosind sistemul „Polar - electro” de pe computer.

5. Metoda cu secțiune scurtă, cu interval scurt

Secțiune scurtă, metodă cu interval scurt de până la 10 s. Practica sportivă actuală caută stimuli de antrenament din ce în ce mai noi și mai eficienți care să ducă la schimbări în antrenament. În domeniul dezvoltării abilităților de rezistență aerobă, o sarcină pe termen scurt la nivelul de 10 - 14 s cu un interval de odihnă de până la 10 s pare a fi o alternativă reală, în special pentru jucătorii de tenis. Baza teoretică a acestei metode se bazează pe presupunerea că legăturile macroergice fosfat ale adenozin trifosfatului (ATP) și creatin fosfatului (CP) sunt suficiente pentru acoperirea energiei pe o durată scurtă de încărcare, fără activarea semnificativă a proceselor de glicoliză anaerobă. Recuperarea ATP, CP are loc în faza scurtă de recuperare din surse aerobe. Astfel, sarcina își păstrează caracterul aerob la SF relativ ridicat și constant. Această afecțiune poate apărea la intensități apropiate de ANP sau puțin mai mari. În plus față de intensitatea ridicată, avantajul unei astfel de încărcări este că nu numai fibrele musculare lente, ci și cele rapide sunt activate, sistemul muscular-tendinos de primăvară al jucătorului este îmbunătățit prin intermediul fazei de accelerație din fiecare secțiune. Din cele de mai sus rezultă că, cu această metodă, putem dezvolta potențialul fibrelor lente și rapide.

Aplicarea unei sarcini pe termen scurt cu un interval de repaus necesită următoarea procedură metodologică:

o/alergare repetată de 40 - 50 m secțiuni cu o intensitate ușor mai mare decât ANP-ul jucătorului (dacă nu cunoaștem ANP, urmăm ritmul de alergare în timpul testului de 12 minute al lui Cooper sau al controlului continuu al SF)

b/începem cu un volum de 30 - 50 de secțiuni, pe care le creștem treptat la 60 - 80 cu o durată totală de la 10 la 12 minute la 20 - 30 de minute în funcție de caracteristicile individuale și de alte caracteristici (vârstă, sex, antrenament, condiții prealabile pentru performanță de anduranță etc.)

c/aplicăm tipul de antrenament dat de 1-2 ori pe săptămână datorită intensității sale ridicate și nu îl includem chiar înainte de întâlnirile de competiție.

Ca o ilustrare a tipului de sarcină descris, prezentăm cursul răspunsului fiziologic al cursorului RR, care este prezentat în Graficul 2. Vedem că intervalele scurte de odihnă au provocat efectul încărcării continue neîntrerupte în termeni de SF, care este Cu 2-4 bătăi pe minut mai mari. Curbele individuale din graficul 2 provin din mezocicluri diferite și arată că sportivul a reușit să alerge într-un ritm dat (8,5 - 8,8 s) un număr tot mai mare de secțiuni de 50 m la intervale de odihnă de până la 10 s.

Lectură recomandată: HAMAR, D.: Všetko obehu. Bratislava, Šport, 1989. BUKAČ, L. - DOVALIL, J.: Hochei pe gheață. Praga, Olympia 1990.

Am pregătit acest articol pentru dvs. în colaborare cu experți de la FTVŠ UK din Bratislava.