Picătura de lactat este un parametru care vorbește despre modul în care corpul răspunde și rezistă la efortul antrenamentului și cât de repede se poate recupera. Gradientul de lactat se măsoară din sânge, primul se ia la 5 minute după terminarea testului de efort și al doilea după alte 10 minute.
Rezultatele vor arăta cât de repede organismul descompune acidul lactic din sângele capilar și știți dacă vă puteți antrena în două faze, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru a se regenera. Este plăcut să știi gradientul de lactat, mai ales dacă vrei să alergi de 5 ori pe săptămână, dar vrei și să faci mișcare, să înoți sau să mergi cu bicicleta.
Pe termen lung, fără cunoașterea capacității organismului de a se regenera, nu va fi posibil fără complicații de sănătate.
MET sau echivalentul metabolic al sarcinii
Echivalentul metabolic este un „necunoscut” complet nou pentru sportivii recreativi. Pur și simplu, este capacitatea unei persoane de a-și crește consumul de oxigen în odihnă în timpul exercițiului. Întrebarea fitnessului este cât de mult, la fel ca VO2 max, vorbește despre capacitatea funcțională aerobă a unui alergător. Este un parametru care a fost foarte la modă în ultima perioadă, dar nu este necesar pentru majoritatea alergătorilor de hobby. Testul pe care îl alegeți depinde de prioritățile dvs. Indiferent dacă prioritatea dvs. este un aspect de sănătate sau colectarea de date și numere. La urma urmei, este la fel cu alergarea.
Am vorbit și despre testele de stres cu antrenorul din echipa Be Cool, Romana Komarňanská:
Ce considerați cel mai important atunci când alegeți un test de stres?
"Este important să alegeți un loc de muncă specializat care să garanteze calitatea și expertiza efectuării unui test de stres. Testarea se efectuează pe un ergometru de bicicletă sau pe bandă de alergat. Testele de stres sunt concepute pentru ca oamenii obișnuiți să știe despre funcționarea corpului lor, modul în care corpul lor funcționează în timpul exercițiului. performanța generală și, de asemenea, pentru sportivii recreativi sau de elită. Monitorizăm căile respiratorii, circulatorii, de ventilație și metabolice.
Ce parametri recomandați să monitorizați în timpul rulării?
Monitorizăm în principal ritmul cardiac. Ceasurile sportive - testere sportive - sunt folosite pentru a monitoriza ritmul cardiac în timpul alergării. Ceasul poate evalua ritmul cardiac mediu și maxim în timpul alergării. Monitorizăm intensitatea alergării folosind ritmul cardiac. Folosind ritmul cardiac, putem determina zonele de mișcare active.
Dacă vrem să menținem sănătatea și vitalitatea, alergăm la 50 până la 60% din ritmul cardiac maxim.
Formula generală pentru calcularea ritmului cardiac maxim:
bărbați 220 - minus vârsta,
femei 226 - minus vârsta.
Putem determina VO2max, pragul anaerob și aerob. Putem evalua starea de formare. De asemenea, putem determina ce sursă de energie folosește corpul nostru (carbohidrați, grăsimi) și cu ce ritm cardiac.