Asigurați-vă că aveți micul dejun potrivit

Potrivit STOB (o companie care se concentrează pe pierderea în greutate pe termen lung pe o cale fără diete și restricții stricte), micul dejun ar trebui să reprezinte 20% din aportul zilnic de energie. Ce ar trebui să conțină?

mult

  • Polizaharide (în special pâine integrală sau cereale pentru micul dejun cu o componentă integrală)
  • Proteine ​​(produse lactate - iaurt, brânză, brânză de vaci, ouă, șuncă slabă)
  • Grăsimi de calitate (margarine de calitate, uneori unt, nuci)
  • Fructe si legume
  • Lichide (ceai neindulcit, cafea, apă)

O cantitate mică de proteine

O greșeală obișnuită este lipsa de proteine ​​din porția de dimineață. Vă puteți răsfăța cu ele dacă sunteți obișnuiți cu un mic dejun dulce. "Proteinele saturați și nu veți avea astfel de gusturi. Adăugați o lingură de proteine ​​la fulgi de ovăz, întindeți clătite cu iaurt grecesc sau încercați un mic dejun sărat sub formă de ouă sau pâine integrală cu naut sau alte produse tartinabile și legume de casă", recomandă Katarína Hollerová, antrenor principal de la centrele de fitness pentru femei Contours.

Publicitate

Fibre insuficiente

Cerealele prelucrate și decojite, produsele de patiserie și cerealele sănătoase pentru micul dejun sunt sărace în vitamine, minerale și fibre. Fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă.

„Fibrele, la fel ca proteinele, se satură mult timp și ajută la o digestie sănătoasă și mențin nivelurile optime de colesterol”, spune Monika Bartolomějová.

„Când alegeți o patiserie, preferați cerealele integrale, atunci când coaceți dulci, folosiți fulgi de ovăz integrali deja menționați fără zahăr.”

Sfat: puteți crește conținutul de fibre adăugând fructe sau puteți încerca un supliment alimentar sub formă de fibre solubile.

Nu vă ascultați corpul

Penultimul sfat este destul de simplu. Cu toate acestea, mulți nu sunt încă în stare să facă față înțelegerii sale. Dacă corpul tău trebuie să prospere, vrei să fii slab și în formă, trebuie să poți asculta nevoile corpului tău.

„Deși sunt un susținător al tuturor macronutrienților din dietă, inclusiv carbohidrații, persoanele cu rezistență la insulină, care suferă adesea de diabet zaharat supraponderal sau de tip 2, beneficiază de zaharuri reduse și de multe ori mai puține mese pe zi. De exemplu, este recomandat să sări peste micul dejun. "Cei care se trezesc prea devreme pentru a lucra și nu le este foame pot experimenta și ei. Totul este despre percepția de sine", spune Kateřina Hollerová.

Dimpotrivă, micul dejun regulat este recomandat copiilor, femeilor însărcinate și persoanelor cu cerințe mari. În alte cazuri, nu se poate spune cu certitudine că micul dejun este o bază importantă a zilei.

Fapt interesant: Știați că nu contează dacă începeți să mâncați la ora șapte dimineața sau să experimentați așa-numitul înfometare intermitentă și mănânci mai târziu? Ceea ce este important este aportul total de energie din timpul zilei, adaptat obiectivelor și activității fizice.

Publicitate

Feriți-vă de zaharurile simple

"Gata cu prăjiturile sau cornurile cu unt. De acum înainte, voi mânca mai sănătos și voi lua muesli cu nuci și fructe uscate la micul dejun!" O astfel de decizie poate părea rațională la prima vedere și poate da impresia falsă că poate chiar și lire sterline vor scădea, dar opusul este adevărat.

"Multe dintre amestecurile tentante de musli sunt foarte des îndulcite, mai ales în cazul amestecurilor coapte la care se adaugă sirop de zahăr, ceea ce asigură bucăți crocante în timpul coacerii. Deci au un conținut foarte ridicat de zahăr și unele folosesc și grăsimi nepotrivite", explică. nutriționistul Monika Bartolomějová de la Clinica de gestionare a greutății Nutriadapt.

Nici fulgii de porumb, care au un indice glicemic ridicat și se satură doar pentru o perioadă scurtă de timp, nu sunt nici un miracol alimentar. În plus, este un aliment ultraprocesat, cu un conținut foarte scăzut de fibre, bogat în carbohidrați și sare și sărac în nutrienți importanți.

Sfat: Dacă vă place un mic dejun dulce, preferați fulgii și cerealele integrale neindulcite. Le puteți îmbunătăți adăugând nuci de calitate și fructe proaspete, cum ar fi afine, zmeură sau mure.

Asigurați-vă că aveți micul dejun potrivit

Potrivit STOB (o companie care se concentrează pe pierderea în greutate pe termen lung pe o cale fără diete și restricții stricte), micul dejun ar trebui să reprezinte 20% din aportul zilnic de energie. Ce ar trebui să conțină?

  • Polizaharide (în special pâine integrală sau cereale pentru micul dejun cu o componentă integrală)
  • Proteine ​​(produse lactate - iaurt, brânză, brânză de vaci, ouă, șuncă slabă)
  • Grăsimi de calitate (margarine de calitate, uneori unt, nuci)
  • Fructe si legume
  • Lichide (ceai neindulcit, cafea, apă)