Cum să scapi de acest prost obicei?
Cheia succesului este să nu mai lucrați la pilot automat când mâna dvs. ajunge automat la o situație de încărcare după masă, pentru că așa ați învățat. Primul pas este să realizați declanșatorul care cauzează situația stresantă. Dacă este posibil, reduceți declanșatorul stresului sau încercați să-l eliminați complet (de exemplu, nu voi urma dezbaterile politice, dacă sunt mereu supărat). Dacă funcționează, chiar dacă este o cursă pe distanțe lungi, învață să rezolvi problema în sine, ceea ce este stresant pentru tine. Acest lucru va schimba emoția și, astfel, comportamentul legat de situație.
Ce se întâmplă dacă declanșatoarele nu pot fi limitate sau excluse?
Exersați cum să răspundeți la ele într-un mod mai adecvat decât cu mâncarea. Dă-ți seama că mâncarea nu rezolvă stresul, dimpotrivă, creezi o altă problemă - obezitatea. Este necesar să fi pregătit în prealabil cum veți răspunde la stres într-un mod mai adecvat decât cu mâncarea. Încercați să înlocuiți senzația plăcută de dulceață cu care vă confruntați cu stresul cu o altă activitate asociată cu un sentiment pozitiv. Planificați-le în avans:
- Îmi sun prietenul.
- Vin la partenerul meu.
- Sunt uns cu animalul meu de companie.
- Voi umple cada cu spumă parfumată.
- Voi alege o vacanță.
- Rezolv un cuvânt încrucișat.
- O să mă plimb.
- Am de gând să exersez.
- Voi lua un sac de box pe care să mă enervez.
Ce să dau dacă am o nevoie cu adevărat necesară de a obține zahăr în mine?
Dacă vă plac dulciurile, răsfățați-vă cu asta. Dar astfel încât să fie alegerea ta conștientă. Este avantajos să cumpărați pachete drepte mai mici - o bară mică, mai degrabă decât 100 g de ciocolată, de preferință un macaroon decât o bucată mare de tort. Bucurați-vă de el și nu vă reproșați. Ajungeți la produse de calitate sau la mai puține variante energetice. Potrivite sunt, de exemplu, deserturile cu fructe, brânza de vaci sau înghețata de casă.