Ei bine, nici asta nu ne descurajează să fumăm. Nu trebuie să fim noi. Am învățat că, dacă vrei să renunți la fumat, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți dorești cu adevărat. Ce se întâmplă după această decizie? Nici nu știu câte țigări ne face un fumător tare pe zi. Am avut-o atât de alternativ, au fost zile în care au căzut zece dintre ei, alteori când am fost acasă cu ai noștri, nu una. La fel ca mulți fumători, am mințit că am totul sub control. Nu am avut. Nu am vrut niciodată să mă opresc - cu adevărat. Se spune că primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când vrei să renunți la fumat este cu adevărat să vrei. Prin urmare, când m-am trezit cu acest sentiment exact într-o dimineață de iunie, am știut că trebuie să acționez. Astăzi am terminat cu țigările!

reală

Prima zi

La urma urmei, trebuie să fie destul de simplu, pur și simplu nu îl aprind și un punct. Când am întrebat-o pe prietena lui Zuzka cum s-a oprit, mi-a spus că tocmai a tușit-o. Această propoziție m-a lovit foarte mult, pentru că într-adevăr, practic nu este nimic altceva în spatele ei. Doar conștientizați că sunteți atât de fericiți încât nu veți mai face acest lucru corpului vostru. Niciuna - mă voi opri când voi termina caseta, pentru că niciuna nu va fi vreodată ultima. Alerg să numără țigările rămase. Unsprezece. Deschid coșul și îi arunc trei euro.

Ziua a doua

Trei euro. Uneori, în magazin ezităm să cumpărăm cosmetice sau încălțăminte mai scumpe cu câțiva euro, dar nu ne împiedică deloc să dăm trei euro în fiecare zi, practic pentru sinucidere. Prost. Am amenajat un cufăr, sau mai bine zis o ceașcă cu gem, unde voi arunca trei euro de fiecare dată când cumpăr țigări în alte circumstanțe. Mi-am pierdut apetitul de câteva ori, dar deocamdată îl pot alunga rațional.

Ziua a treia

Criza a venit. În ciuda tuturor proceselor mele de gândire motivațională, am o dorință imensă de a aprinde un foc. Colegii mei mă sună pentru o pauză de fumat, merg cu ei, dar nu-l aprind. Cu toate acestea, trebuie să recunosc că încerc discret să mă strecor în centrul fumului țigării. La acea secundă, conștiința și creierul meu răsună. „Kristina, serios, ce faci? Ești hotărât, nu mai aprinzi mai mult de 60 de ore, ceea ce înseamnă că știi să nu fumezi. Nu lăsa acea dependență să te controleze. Ești stăpânul creației și nici măcar nu poți câștiga o țigară obișnuită? Ridică-te și iese din fum. Dacă te aprinzi, ești un slăbit, un slab obișnuit și un mesager și, de asemenea, un mincinos. Punct, mi-a limpezit stomacul vocea interioară.

Ziua a patra

Voința mea este pe marginea stâncii pentru că mă duc la cafea. Ce naiba o să fac acolo dacă nu fumez? La urma urmei, cafeaua și o țigară sunt ca yin și yang, Pat și Mat, Pepek marinarul și spanacul său. Mă duc la ziar și cumpăr cel puțin acele trabucuri drăguțe, mici, inofensive, cu aromă de vanilie. Nu este o țigară, o pot avea. Din fericire, restul bunului simț se aude din nou. „Destul, ești normal? Nu puteți căuta înlocuitori! Acesta este un principiu. În acest moment, nu contează dacă fumezi trabucuri, trabucuri, frunze de nuc sau mentă. Permiteți-mi să vă reamintesc că ați luat una dintre cele mai bune decizii din viața voastră - să nu fumați! Vrei doar să arunci totul? Nu fumezi în a patra zi și acum doar îl aprinzi pentru că nu știi ce să faci cu mâinile? Chiar și grădinița știe ce să facă cu mâinile lui, „mintea mea mă chinuie. Dar are dreptate, noi oamenii putem călători în spațiu și nu știm ce să facem cu mâinile când nu fumăm.

O săptămână

Super, am trecut printr-o iad de săptămână. Unii vor spune că a trecut doar o săptămână, dar eu o iau de la sine. Aplicația mea mobilă de nefumători m-a lăudat că am făcut bine. Mulțumesc, știu. Am fost lăudat de prietenul meu și sunt și mai mândră de mine pentru că o pot face, chiar dacă el încă fumează. Timp de o săptămână întreagă, de câte ori aveam gust, am încercat să-mi concentrez atenția asupra altceva. La urma urmei, chiar și o aplicație înțeleaptă mi-a spus că dorința de a fuma va trece într-un minut. El are dreptate. Nici măcar nu m-am gândit la asta și a dispărut. sunt mândru de mine.

Doua saptamani

A venit. Primul meu contact de nefumători cu vinul. Nu voi minți, îmi vine să aprind. La urma urmei, ce se va întâmpla? Mintea răspunde. „Nu, Kristina, nu așa funcționează. Astăzi cu siguranță nu veți da doar unul și nici nu vă veți gândi, veți fuma din nou și veți jura cât de prost ați fost. Ai decis să nu fumezi. Nu fuma. Au trecut două săptămâni! ”Chiar dacă știu că are dreptate, încerc să-l conving pe prietenul meu discret să meargă la o afacere cu narghilea. Și brusc ne așezăm în el. Din fericire, rațiunea nu mă părăsește. „Chiar ai intrat în companie în jumătate din oraș doar din cauza conductelor de apă? Nu ți-e rușine? Nu mai ești fericit că ești cel care câștigă dependența? Nu căuta înlocuitori! ”Are dreptate!

O luna

Este deja grozav, simt că am trecut peste asta. Aștept cu nerăbdare toate activitățile în care eram obișnuit să fumez și acum nu fumez. Mă fac să mă gândesc de ce o fac atât de mult timp. Casa de marcat raportează o economie de aproape 50 de euro, respirația mea este mai curată, mă simt mai bine. Simt că îmi este mai ușor să merg. Voi fi recompensat pentru banii pe care îi economisesc. Merit.

Două luni

Întotdeauna mi-a fost teamă că, chiar dacă uneori mă las de fumat, cu siguranță nu o pot suporta în timpul verii. Am crezut că nu este posibil din punct de vedere tehnic. Sărbători, festivaluri, terase tentante sau doar relaxare lângă apă. Aceasta include țigările. Dar nu aparțin. Mă bucur de toate aceste lucruri mult mai mult când nu mai sunt sclav. Țigările nu mă controlează, nu mă forțează, nu sună. Nu strică conversațiile cu nefumătorii, nu mă simt vinovat în fața lor că voi aprinde un foc. E frumos să fii liber și să nu put.

77 de zile

Exact astăzi, când mi-ai citit povestea, au trecut 77 de zile de când nu am fumat. Nici nu știu cum a fost ultima țigară. O numesc fericită. Pentru banii din Sporkaska, mă voi putea bucura de un sejur de weekend într-un hotel de wellness pentru o vreme. Deși numai prin portalul de reduceri. Haha. Nu este nimic, este un principiu. În timp, nu a fost deloc atât de dificil pe cât părea inițial. Am castigat. Deasupra dorinței cumplite și chinuitoare care mă însoțise de mulți ani. Am câștigat, sunt stăpânul creației! Fa la fel.

Ce se întâmplă în corp de la ultima țigară?

După 20 de minute: Nicotina crește tensiunea arterială și crește ritmul cardiac. Potrivit experților, la 20 de minute după ce a fumat ultima țigară, fumătorii se simt mai bine, deoarece tensiunea arterială și pulsul revin la valorile normale.

După 8 ore: Țigările conțin multe substanțe nocive, inclusiv monoxid de carbon - CO. După 8 ore, nivelul de CO din sânge scade, nivelul normal de oxigen revine.

După 24 de ore: Probabilitatea unui infarct începe să scadă.

După 48 de ore: Terminațiile nervoase încep să crească din nou, gustul și mirosul se îmbunătățesc.

După 2 săptămâni până la 3 luni: Dependența psihologică slăbește. Îmbunătățește circulația sângelui și chiar funcția pulmonară cu până la 30%. Mersul devine mai ușor și mai rapid.

După 1 - 9 luni: Imunitatea se îmbunătățește, tusea se calmează, cavitățile se eliberează, oboseala se reduce, respirația dispare, plămânii sunt curățați și epiteliul rimel începe să crească din nou în ele, ceea ce reduce riscul de infecții.

După 5 - 15 ani: Riscul de atac de cord și boli coronariene este semnificativ redus. Riscul de accident vascular cerebral după cinci ani este același cu cel pentru persoanele care nu au fumat niciodată.

După 10 ani: Riscul de cancer pulmonar este mai mult de jumătate decât cel al fumătorilor. Riscul de cancer al cavității bucale, gâtului, esofagului, vezicii urinare, rinichilor și pancreasului este redus semnificativ.

După 15 ani: Riscul unui infarct este același cu cel al persoanelor care nu au fumat niciodată.

Metode pentru a vă ajuta să renunțați

1. Guma de mestecat, plasturi, bomboane

Ele eliberează nicotină în organism și reduc simptomele de sevraj. Spre deosebire de țigări, nu primiți în corpul dvs. alți poluanți conținuți în fum. Prețuri de la 10 la 20 €.

2. Biorezonanță

Sarcina biorezonanței este de a elimina simptomele de sevraj și poftele prin imagistică prin rezonanță magnetică. Rata de succes a acestei metode este de 75-80%. Prețul unei terapii este de la 50 la 100 €.

3. Acupunctura

Funcționează prin stimularea anumitor puncte din corp cauzate de injecția de ace speciale. În acest fel, depunerile toxice din organism sunt perturbate. Un loc costă de la 7 la 15 €.

4. Hipnoterapie

Datorită faptului că lucrați cu subconștientul sub îndrumarea unui psihoterapeut de calitate, puteți scăpa de dependența de fumat, printre altele. Preț de la 50 € pe oră.

5. Aplicații mobile

Aplicații motivaționale care vă vor sprijini în decizia de a renunța la fumat. Acestea vă vor ajuta atunci când vine dorința, vă vor lăuda pentru că ați îndurat să nu fumați și vor calcula exact timpul și banii economisiți prin nefumare. Din păcate, majoritatea sunt în engleză. Puteți încerca, de exemplu, Smoke Aware, No More, Smotivator, Stop Smoking sau Renunțați acum.

Sănătatea fumătorilor nu este convingătoare

Tutunul poate provoca 700.000 de decese pe an în UE. În Slovacia, aproximativ 11.000 de persoane mor în fiecare an ca urmare a fumatului. Potrivit pneumologului Sona Šimková, care se ocupă de renunțarea la fumat, principala problemă este că fumătorii nu sunt interesați să renunțe, în ciuda acestor cifre amenințătoare. "Argumentul pentru sănătate pentru fumători este neglijabil, dacă nu chiar nul, deoarece sănătatea fumătorilor, din păcate, nu este considerată o valoare. Portofelul ocupă puțin mai mult, dar țigările pot fi întotdeauna găsite în grupuri cu venituri mici, chiar dacă nu este pentru pâine ", spune Šimková.

Ca un război

Debutul fumatului este o problemă a psihicului. „Adesea folosim o țigară pentru a compensa sentimentele de inferioritate, vrem să ne potrivim cu ceilalți, vrem să fim la modă. Dacă vrem să renunțăm, constatăm că suntem dependenți și trebuie să clarificăm de ce fumăm de fapt. A fost greșit să lovim un pumn pe masă și să spunem destule, până când corpul nostru ne spune despre boală ", sfătuiește peumologul.

Corpul fumătorului suferă foarte mult. Dr. Šimková îl compară chiar cu un conflict de război. „Aș compara-o cu situația din Siria. Undeva se luptă, undeva este pace, dar peste tot există un mare stres - frică de moarte. Când o persoană renunță la fumat, este ca o stare de armistițiu. Reorganizarea și regenerarea postbelică va începe. Ceva poate fi reparat, ceva nu. "

Mituri

Potrivit lui Šimková, fiecare fumător se oprește seara și începe să fumeze din nou dimineața. Potrivit ei, există și un mare mit despre simptomele de sevraj. „Nu erau acolo, dar 25% dintre fumători nici măcar nu-și amintesc după o pregătire temeinică pentru renunțarea la o țigară. Un alt 50% este mai greu. Nu le lipsește atât de multă nicotină, dar mai ales ritualul arderii, distrugerii fericite, zăngănitului fără legătură al cafelei, pauzelor de fumat, pur și simplu companiei de fumat. Doar restul de 25% sunt reali și puternic dependenți de nicotină.O astfel de dependență este echivalentă cu dependența de heroină. Aici, renunțarea necesită o decizie fermă și o îndrumare profesională, împreună cu cooperarea mediului. "