Purtarea Vibram FiveFingers® în timpul activităților sportive (alergare, fitness, sporturi nautice) sau doar pentru distracție îți face picioarele în mod natural mai puternice și mai sănătoase. Cu toate acestea, nu spunem că Vibram FiveFingers® sunt singurele pantofi de care veți avea nevoie vreodată. Există multe ocazii în care picioarele tale au nevoie de protecția unui pantof clasic robust. Ca în toate aspectele vieții, încălțămintea este necesară. Vibram FiveFingers® oferă o alternativă sănătoasă încălțămintei clasice. Urmați sfaturile noastre pentru a vă ajuta să treceți la Vibram FiveFingers® confortabil, sigur și eficient.

mutăm

Ascultă-ți picioarele!

Trecerea de la pantofii tradiționali la Vibram FiveFingers® poate dura ceva timp. Pentru unii este o chestiune de săptămâni, pentru alții luni, pentru unii poate dura un an sau mai mult. Un aspect important este tipul piciorului tău, activitățile pe care le faci și modul în care te miști. Progresul pe care îl faceți va merita cu siguranță la final - picioarele și întregul corp vor fi mai puternice și într-o formă mai bună. Totul depinde de biomecanica înnăscută a picioarelor și a corpului și de starea mușchilor. Amintiți-vă că îmbunătățirea capacității musculare și utilizarea acesteia atunci când purtați Vibram FiveFingers® duce la îmbunătățirea forței și a forței. Acest lucru are în mod natural un efect pozitiv asupra corpului și asupra bunăstării fizice generale. Ascultă-ți corpul.

Opriți-vă dacă vă doare arcada, nara sau orice altă parte a piciorului!

Este important să vă mișcați încet când treceți la Vibram FiveFingers®, astfel încât să puteți construi treptat puterea necesară în vițe și picioare și astfel să eliminați orice disconfort. Perioada de obișnuință este normală, toate simptomele disconfortului trebuie reduse la minimum după o săptămână sau două de purtare. Când rulați Vibram FiveFingers®, este posibil să vă confruntați ocazional cu dureri la arcada piciorului, din cauza pășirii prea înainte, din cauza șoldurilor și întinderea degetelor prea mult. Un impact prea greu asupra piciorului poate contribui, de asemenea, la el.

Dacă simțiți durere, opriți-vă și lăsați-vă corpul să se vindece.

Mușchii dureroși, obosiți sunt normali, în timp ce durerea oaselor, articulațiilor sau tendoanelor indică leziuni. De la început, nu uitați să purtați pantofii obișnuiți ca depozit.

Dacă trebuie să opriți Vibram FiveFingers® în mijlocul antrenamentului, vă puteți îmbrăca pantofii de alergare moi și puteți continua.

Pasul 1: Înțelege-ți picioarele

Vibram FiveFingers® ajută la formarea și funcția naturală a picioarelor. Înainte de a face trecerea la purtarea Vibram FiveFingers® tot timpul, este important să vă cunoașteți perfect picioarele goale cu o serie de exerciții senzoriale compilate de consultantul nostru de fitness Stacey Lei Krauss. Picioarele sunt formate din 52 de oase, 66 de articulații, 40 de mușchi și sute de receptori senzoriali, tendoane și ligamente. Împreună formează o pereche dintre cele mai uimitoare mecanisme funcționale ale corpului nostru.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor simt că există ceva inerent „rău” pe picioare: sunt prea largi, înguste, arcul este prea înalt, prea plat. Pantofii tradiționali au devenit o modalitate de a „remedia” aceste presupuse anomalii. Drept urmare, structura picioarelor noastre a devenit ascunsă, trezind nemulțumirea și foarte sensibilă - chiar slăbită. În cultura noastră, picioarele au câștigat eticheta a ceva „greșit”, care este „reparat” cu ajutorul pantofilor.

Exercițiile noastre senzoriale vă vor ajuta să redescoperiți potențialul enorm al picioarelor dvs. și să înțelegeți mai bine cum arată, cum evocă și cum funcționează - înainte și după trecerea la Vibram FiveFingers®.

Pasul 2: Testați diferite suprafețe

Mergeți, atingeți, descoperiți. Picioarele tale determină ritmul progresului tău. Talpa subțire, flexibilă și deformată a Vibram FiveFingers® permite picioarelor să se îndoaie și să se răsucească liber. Fiecare dintre cele cinci degete este separat separat - la fel ca pe picior. Datorită acestor caracteristici, fiecare pas din Vibram FiveFingers® este o lecție de structură, temperatură și biomecanică.

Picioarele tale sunt excelente pentru a aduna informații. Mii de terminații nervoase trimit informații valoroase creierului și vă spun corpului unde se află în spațiu și cu ce teren este în contact. Stimularea activă a acestor terminații va realiza un echilibru mai bun, fluxul sanguin și sănătatea generală a picioarelor.

Începeți prin practicarea exercițiilor noastre senzoriale recomandate și observați cum vă simt picioarele. Apoi încercați să mergeți pe diferite tipuri de suprafețe. Acesta este unul dintre cele mai ușor de înțeles și mai ușor mod de a vă stimula și exercita picioarele. Descoperiți-vă casa și împrejurimile descult sau la Vibram FiveFingers®. Observați cum vă simțiți pe suprafețe netede/aspre și încercați să recunoașteți semnalele pe care picioarele dvs. le trimit către creier. Veți observa că piciorul dvs. se adaptează instinctiv la diferite suprafețe. Experimentați într-un mediu sigur - pe iarbă, covor, argilă, pietre netede - țineți întotdeauna ochii deschiși și fiți atenți la obiectele potențial periculoase.

Pasul 3: Program de exerciții pentru picioare

Instruire de întărire de două săptămâni.

Acum, că te-ai familiarizat cu propriile tale picioare, probabil ai observat că nu au prea multă forță. Este dificil să vă întindeți sau să vă controlați degetele? Sau vă sunt picioarele dureroase și obosite după o lungă plimbare pe picioarele goale? Pentru a vă ajuta să treceți în siguranță la purtarea Vibram FiveFingers® în timpul alergării și al exercițiilor fizice, vă recomandăm cu tărie următoarele exerciții de întărire a piciorului.

Faceți următoarele exerciții în trei seturi de 20 de repetări, de trei până la cinci ori pe săptămână timp de două săptămâni. Picioarele tale se pot simți obosite după exerciții, dar nu ar trebui să simți dureri severe. În cele din urmă, această serie de exerciții va deveni rutina ta normală de încălzire.

  • Ridicați călcâiul
  • Închideți degetele mari
  • Îndoiți/ștergeți vârfurile
  • Degetele topite/dublu clic cu degetul mare
  • Stai pe interiorul/exteriorul picioarelor
  • Ridicați prosopul de pe sol și treceți-l de la un picior la altul
  • Nu subestimați niciodată puterea de a merge desculț sau Vibram FiveFingers®. O oră sau două de activități zilnice regulate la Vibram FiveFingers® este o modalitate excelentă de a construi treptat mușchii picioarelor și gleznelor.

Tranziția la Vibram FiveFingers®

Regula # 1: Ascultați-vă întotdeauna corpul.

Fiecare picior este diferit, deci este important să-l asculți. Iată câteva întrebări frecvente despre alergare și exerciții la Vibram FiveFingers® cu răspunsuri de la Comitetul consultativ medical Vibram.

Cât timp va dura trecerea la Vibram FiveFingers®?

Pentru unii este o chestiune de săptămâni, pentru alții luni, pentru unii poate dura un an sau mai mult. Depinde foarte mult de tipul piciorului, de activitățile pe care le faceți și de modul în care vă mișcați. Progresul pe care îl faceți va merita cu siguranță la final - picioarele și întregul corp vor fi mai puternice și într-o formă mai bună. Totul depinde de biomecanica înnăscută a picioarelor și a corpului și de starea mușchilor. Amintiți-vă că îmbunătățirea capacității musculare și utilizarea acesteia atunci când purtați Vibram FiveFingers® duce la îmbunătățirea forței și a forței. Acest lucru are în mod natural un efect pozitiv asupra corpului și asupra bunăstării fizice generale. Ascultă-ți corpul.

Cum ar trebui să se potrivească Vibram FiveFingers®?

Degetele ar trebui să se potrivească exact în fiecare buzunar, degetul cel mai lung ar trebui să atingă vârful pantofului. Spațiul liber tradițional din zona degetelor nu este de dorit pentru FiveFingers. Deși este bine ca degetele dvs. să atingă capătul unui pantof, asigurați-vă că fiecare se poate întinde complet. Dacă unul dintre degete este îndoit din cauza lipsei de spațiu, veți avea nevoie de o dimensiune mai mare. În schimb, dacă cineva alunecă dintr-un buzunar desemnat în timp ce îndoiți degetele, este necesară o dimensiune mai mică. În cele din urmă, ar trebui să găsiți o pereche care să vă fie perfect confortabilă și să vă permită să efectuați orice activitate cu maximă libertate și naturalețe - ca și cum nu ați purta pantofi.

Purtarea Vibram FiveFingers® mă doare picioarele. Este normal?

Perioada de obișnuință este normală. De la început, picioarele și gambele tale au nevoie de forță și mobilitate. Disconfortul trebuie minimizat după una sau două săptămâni. Nu uitați să continuați încet și să vă concentrați asupra construirii puterii picioarelor și a vițeilor.

Port branțuri ortopedice. Încă mai pot folosi Vibram FiveFingers®?

Vibram FiveFingers® este conceput pentru o mișcare mai naturală a piciorului. Ca atare, acestea sunt concepute pentru a fi purtate direct pe picior, permițându-i piciorului să se miște aproape ca și cum ai fi desculț. Orteza este un dispozitiv auxiliar care sprijină funcțiile piciorului și compensează eventualele abateri. Încercarea de a folosi orteză împreună cu Vibram FiveFingers® ar nega importanța acesteia. Dacă aveți picioarele foarte plate, va trebui să vă îndreptați până când purtați Vibram FiveFingers® treptat, deoarece mușchii vor trebui să se adapteze și să câștige forță.

Cum să alegeți un pantof Vibram FiveFingers®?

Vibram FiveFingers® oferă în colecția sa atât pantofi de vârf foarte universali precum KSO și SPRINT, cât și modele axate pe activități specifice, precum Bikila, Performa, KMD.

Vizualizați tabelul atașat și selectați modelul în funcție de preferințele dorite. Pentru cei care nu au încă experiență cu FiveFingers, vă recomandăm unul dintre modelele universale. Alternativ, ne puteți contacta și vă vom sfătui cu privire la alegerea dvs.

De unde puteți cumpăra pantofi Vibram FiveFingers®?

Ca într-unul dintre puținele magazine specializate din Slovacia, aveți ocazia să încercați să cumpărați pantofi Vibram FiveFingers® într-un magazin specializat în aer liber. Adam Sport în Ružomberok și, de asemenea, pe e-shop