corp

subiecte asemănătoare

Vrei să-ți modelezi corpul, să scapi de durerile de spate, să îți reîmprospătezi creierul și să-ți calmezi sufletul? Încercați antigravitația. La prima vedere, pare mai degrabă un exercițiu pentru gimnaste și acrobați, dar nu este. Este potrivit pentru oricine vrea să se mute.

Ați practicat vreodată un metru deasupra solului? Dacă încercați antigravitația, veți pluti grațios într-o rețea specială timp de aproape o oră. De asemenea, veți spânzura capul pentru o vreme. Dar nu vei fi doar legănat. Vei transpira mult. Antigravitația este un sistem modern de exerciții care combină yoga clasică, Pilates și gimnastică. „Este un exercițiu al viitorului”, crede antrenorul Michaela Horváthová. „Are multe efecte asupra sănătății cu un spectru larg și încurajează prospețimea mentală. În plus, obțineți o figură fermă și flexibilă și o stare excelentă. "

CÂINE ZBORANT, MIXER, DIAMANT
Începeți cu o poziție numită pântecele sau embrionul mamei. Respiri într-un ritm lent, îți calmezi mintea, îți relaxezi mușchii. Prima serie de exerciții de relaxare durează aproximativ opt minute. Urmează o lovitură de stat în fustă, în care te întorci încet cu capul în jos. „Este posibil să vă simțiți amețit în timpul acestui exercițiu. Apoi trebuie întrerupt și readus la poziția de pornire. Te vei obișnui treptat. Este foarte popular, deoarece relaxează perfect coloana vertebrală. ”Încălziți mușchii în timp ce salutați soarele. Aceasta este urmată de întărirea abdomenului sau a altor zone și a diferitelor seturi de întindere. Unii au nume interesante: câine zburător, muscă, liliac, vampir, maimuță, om vitruvian, graal sfânt, blender, dar și un punct, săgeată, șapte, lumânare, greutate, piersică, prună, diamant sau smarald. Repetați fiecare serie de patru până la opt ori. Ultimele opt minute includ din nou relaxare. Îți înfășori pânza în jurul corpului și te învârti.

PENTRU TOTI
Un exercițiu unic cu siguranță nu te va plictisi. Este atractiv datorită varietății de poziții și exerciții în care asanele de yoga, relaxarea și respirația se întâlnesc cu seturi de forță cunoscute de la Pilates, stretching și gimnastică. Exersezi șaizeci de minute, în ritmul muzicii lente și în luminile slabe - într-un grup, dar este mai mult un antrenament semi-individual. „Instructorul va adapta dificultatea exercițiilor la starea dvs. individuală și la dispozițiile de sănătate. Așadar, nu trebuie să vă sfâșiați sau să vă rotiți capul imediat, mergeți întotdeauna în ritmul propriu și în limitele de mișcare ”.
Puteți încerca antigravitația, indiferent dacă aveți douăzeci sau cincizeci de ani, fie că sunteți începător, fie că mergeți în mod regulat la aerobic, zumba sau la sală. Este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați și poate fi adaptat copiilor cărora le place rapid. „Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli cu privire la starea dumneavoastră de sănătate, consultați un medic cu privire la adecvarea exercițiului”, subliniază Michaela Horváthová.

CE AJUTĂ

✓ crește mobilitatea și flexibilitatea
✓ întărește mușchii, modelează corpul, reduce supraponderalitatea
✓ ameliorează durerile de spate
✓ susține activitatea și performanța inimii
✓ îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul și favorizează circulația sângelui
✓ îmbunătățește metabolismul, susține digestia și funcția intestinului
✓ stimulează respirația abdominală profundă, îmbunătățește funcția pulmonară și oxigenarea corpului
✓ ameliorează tensiunea musculară
✓ întărește mușchii, oasele și ligamentele, este o prevenire a osteoporozei
✓ armonizează activitatea sistemului endocrin
✓ stimulează producția de endorfine în creier, care evocă un sentiment de bună dispoziție
✓ furnizează energie vitală și încetinește îmbătrânirea
✓ Crește rezistența
✓ combate oboseala și ameliorează tensiunea emoțională

DE LA AER LA FITCENTER

Grupul acrobatic AntiGravity are succes în întreaga lume cu creațiile sale elegante de gimnastică pe frânghii. Fondatorul său este Christopher Harisson, care lucrează și ca antrenor de fitness. El s-a gândit cum să facă elemente de acrobație aeriană accesibile oamenilor obișnuiți și să le transfere în mediul de gimnastică. Sistemul de legănare a plaselor era cunoscut înainte, dar nu a fost până când Christopher a compilat un set de exerciții care au devenit imediat un succes în New York. Până în prezent, singurul centru de fitness axat pe exerciții aeriene din Slovacia este studioul AriwaFit din Bratislava. „Am fost infectați de ideea antigravitațională de Katka Šarmírová, fostă reprezentantă în gimnastică, care locuiește la Milano de mulți ani și este frecventată de multe femei, de la fete de optsprezece ani până la vârsta de șaizeci de ani doamnelor. Are și exerciții pentru bărbați. Am primit de la ea un certificat și o licență. De asemenea, instruim alți instructori ", explică Miška Horváthová, care crede că un exercițiu unic va avea loc rapid în țara noastră.

NU O PUTEȚI EXERCITA DACĂ AȚI:
✗ hipertensiune arterială
✗ presiune intraoculară crescută
Damage afectare severă a coloanei vertebrale
✗ proteză de șold și umăr
✗ boli cardiovasculare
✗ măduva spinării rănită
✗ boli grave ale organelor interne
✗ ești gravidă