Pre-antrenament, pre-antrenament, lovitură, pompă sau stimulent pre-antrenament. Chiar și așa, acestea sunt numite suplimente alimentare care ar trebui să îmbunătățească performanța, puterea sau rezistența. Pe piață există astăzi o gamă largă de stimulente complexe sau monocomponente.

Unele substanțe sunt justificate în compoziția pre-antrenamentelor, altele mai puțin - și unele sunt, de exemplu, popular vorbind.

TOP 5 PRE-FORMARE - selecția noastră

Ce ar trebui să îndeplinească un pre-antrenament de calitate?

    Nu conține substanțe interzise, ​​conține ingrediente verificate și justificate, are cantitatea exactă de ingrediente: adică nu numai doza recomandată (de exemplu, 10 grame), ci ingredientele individuale enumerate și cantitatea lor utilizează suplimente nutritive de calitate în producție (chiar aveți nicio modalitate de a verifica acest lucru, dar cu siguranță aveți marca preferată de accesorii - acesta poate fi un început bun)

concentrați
Care sunt efectele unui pre-antrenament de calitate?

    îmbunătățește fluxul sanguin muscular îmbunătățește concentrarea și concentrarea la antrenament reduce percepția oboselii crește toleranța la acidifiere a corpului o achiziție mai eficientă de energie

Pe ce principiu funcționează pre-antrenament?

În funcție de ceea ce conține, un pre-antrenament bun poate afecta diferite aspecte ale performanței.

Creșterea fluxului sanguin în mușchi

Mai mult sânge în mușchi înseamnă mai mult oxigen și substanțe nutritive. Acest lucru poate îmbunătăți într-o oarecare măsură capacitatea de lucru a mușchilor și poate întârzia, de exemplu, acidificarea cauzată de ionii de hidrogen (care la rândul lor duc la creșterea lactatului).

Ce substanțe pot face acest lucru?

Arginină, citrulină, nitrați

Stimularea sistemului nervos central

Baza fiecărei mișcări vine din cap. Și acum nu ne referim doar la motivație, ci la partea practică: pentru a putea mișca un mușchi, creierul tău trebuie să trimită un semnal. Cu cât mișcarea este mai coordonată, cu atât trebuie să fii pregătit să te concentrezi 100%.

Ce substanțe pot face acest lucru?

Cofeina, guarana, sinefrina, tein, extract de ceai verde, DMAE, tirozina

Este adesea folosit și în pre-antrenamente taurină. Este un aminoacid neesențial care ajută la reducerea oboselii musculare și îmbunătățește transferul de glucoză în celulă. Îmbunătățește hidratarea și ajută la reducerea acidității corpului.

Ce ar trebui să conțină un pre-antrenament?

Cofeina este baza oricărui pre-antrenament bun

Un pre-antrenament bun conține cofeină. Punct. Cofeina este unul dintre cele mai cercetate și mai sigure suplimente de îmbunătățire a performanței de pe piață.

Este ieftin, eficient și legal. Conținutul obișnuit în pre-antrenamente este aproximativ 150-300 mg. Doza unică recomandată este undeva între ele 3 - 6 mg/kilogram corp.

Dezavantajul cofeinei este că dezvoltăm toleranță în timp ce o folosim. În timp, asta se va întâmpla în plus față de ceașcile obișnuite de cafea, o băutură energizantă și un pre-antrenament, veți descoperi că cofeina nu vă mai calcă așa cum o făcea odinioară. După un timp, se recomandă deci reducerea cantității de cofeină sau oprirea completă a cofeinei (dar este mai ușor de spus decât de făcut, dar 😊).

Căutați un pre-antrenament de calitate? Încercați, de exemplu, THOR FUEL s vitargom de la GymBeam. Vedeți care sunt efectele sale, prețul și compoziția.

Citrulina sau arginina cresc fluxul sanguin în mușchi

Numărul imaginar doi din pre-antrenamente poate fi numit arginină sau citrulină. Se știe că acești aminoacizi neesențiali cresc producția de oxid nitric (NO), care determină dilatarea vaselor de sânge. Vasele de sânge mărite înseamnă mai mult flux de sânge către mușchii care lucrează și, prin urmare, o performanță mai bună. Așa este teoria.

Mai precis, citrulina crește nivelul de arginină, care la rândul său mărește cantitatea de oxid nitric.

Putem face citrulină din arginină, produsul secundar fiind formarea de oxid nitric. Dar funcționează și invers: putem produce arginină din citrulină în ficat. Aceasta este utilizarea cheie în pre-antrenamente.

Conform mai multor cercetări, este clar că suplimentarea cu citrulină este mai eficientă în creșterea nivelului de arginină decât suplimentarea cu arginină în monoterapie.

Dozare: arginină înainte de antrenament 3 - 6 grame, dar pentru a menține un nivel ridicat în timpul zilei luați cel puțin două doze de 6 grame.

Dacă căutați citrulină în pre-antrenamente, căutați una cu conținut cel puțin 8 grame pe doză.

Ce mai poate conține un pre-antrenament?

În afară de cofeina si citrulina, care sunt un fel de un must-have al fiecărui pre-antrenament bun, Există multe substanțe active care se justifică în pre-antrenamente:

    extract de guarana sinefrina din ceaiul verde tein taurină tirozină DMAE bicarbonat de sodiu bitartrat de colină

Ce substanțe sunt inutile în pre-antrenamente?

Creatina este eficientă, dar nu va ajuta în pre-antrenament

La Fitland, nu avem nicio îndoială că creatina este regele suplimentelor nutritive. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că are vreo justificare în pre-antrenamente.

Efectul ergogen (care susține performanța) creatinei se bazează pe o bază pe termen lung. Pentru a obține rezultatul potrivit, trebuie să luați creatină timp de câteva zile (faza de saturație - nu este necesară) până la săptămâni - în funcție de doză, apoi continuați să mențineți.

Unde este problema? Nu utilizați pre-antrenamente în fiecare zi (dacă da, ar trebui să vă gândiți la antrenamentul sau stilul dvs. de viață, nota autorului 😊).

Dacă doriți să utilizați creatină, astfel încât să aibă un efect, tot trebuie să cumperi întregul pachet de creatină individuală. Aici alegeți forma de creatină care vi se potrivește cel mai bine (suntem înclinați către monohidrat).

În pre-antrenamente, se folosește de obicei o doză relativ mică de creatină (de la 1-2 grame), pe care trebuie să o creșteți numai cu creatină (fetele până la cel puțin 3 grame/zi, bărbații 5 grame).

Nu spunem că pre-antrenamentul, care conține creatină, nu este de bună calitate. Doar să subliniez că creatina - deoarece este un supliment nutrițional dovedit și eficient - nu înseamnă automat un pre-antrenament de calitate.

Beta-alanina din pre-antrenament nu are utilizare practică

Beta-alanina crește nivelul de carnozină din mușchi și poate crește cu adevărat performanța pe termen scurt și poate întârzia apariția oboselii datorită acidificării corpului. Cu toate acestea, captura este că beta-alanina, la fel ca creatina, acționează pe termen lung.

A avea beta-alanină în sesiunea de pre-antrenament și așteptați ca acesta să-și mărească performanța este ca și cum ai fi alergat 10 kilometri o dată pe săptămână și ai aștepta să devii câștigătorul unui maraton.

Dacă doriți să obțineți efectul dorit al beta-alaninei, este necesar să îl luați zilnic. Și, din nou, ajungem la concluzia că „adulmecarea” zilnică a unui pre-antrenament nu este ceea ce noi, ca exercițioși sensibili, ar trebui să vizăm.

Bicarbonatul de sodiu (bicarbonatul de sodiu A.K.A.) are efecte similare cu beta-alanina, dar este acut: adică îl luați și sunteți aproape imediat gata să vă creșteți performanța. Dacă doriți un astfel de efect din pre-antrenament, ar trebui să ajungeți la el.

Vitamine si minerale

Conținutul ridicat de vitamine și minerale arată excelent pe ambalaj. Cu toate acestea, până în prezent nu există cercetări credibile care să confirme că suplimentarea acută cu vitamine sau minerale crește performanța fizică.

Scopul tău ar trebui să fie Obțineți suficient din aceste substanțe din dieta obișnuită, apoi încep suplimentele nutritive. Pre-antrenamentele nu se află pe coada scării atunci când vine vorba de a lua vitamine și minerale - ci doar în spatele ei, deoarece ar trebui să fie doar cireașa de pe tort.

Dacă pre-antrenamentul conține vitamine sau minerale, nu este rău. Doar inutil 😊.

Și care este pre-antrenamentul tău preferat? Care este experiența dvs. cu pre-antrenamente? Ne-ar plăcea să ne împărtășiți comentariile.