Hipertensiunea arterială este o boală pe care o puteți controla datorită modificărilor stilului de viață, controlului adecvat și respectării tratamentului.
Schimbați-vă obiceiurile
Puteți avea deja un efect semnificativ asupra scăderii tensiunii arteriale ridicate prin schimbarea obiceiurilor de viață. Puteți face unele modificări importante, cum ar fi:
Începeți să vă mișcați regulat
Efectuarea activității fizice regulate este o parte importantă a controlului hipertensiunii. Desigur, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre activitățile cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră. Uneori este nevoie de un examen medical. Activitatea fizică este foarte importantă pentru inima ta, precum și pentru sistemul circulator. De obicei, este recomandat să faci mișcare 30 de minute de activitate fizică pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână².
30
Te interesează sfaturi pentru exerciții de relaxare?
Încearcă să slăbești
Dacă sunteți supraponderal, este mai probabil să aveți boli cardiace și vasculare, diabet și hipertensiune arterială. Concentrați-vă pe greutatea optimă este un obiectiv pe care fiecare pacient cu hipertensiune ar trebui să se străduiască să îl atingă. Pierderea în greutate face parte din tratamentul hipertensiunii.
Puteți calcula greutatea recomandată conform unei formule bazate pe înălțimea dvs. Această formulă este utilizată pentru calcul indicele de masă corporală (IMC). Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri. Valoarea ideală a IMC ar trebui să fie în intervalul 18,5-25 kg/m2.
Schimbați-vă dieta
O dietă rațională și echilibrată face parte, de asemenea, în gestionarea cu succes a hipertensiunii arteriale.
O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți dieta este să urmați aceste 4 reguli ¹:
1 - Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi (300 - 400 g)
2 - Reduceți consumul de grăsimi și uleiuri (în special grăsimi animale și ulei de palmier)
3 - Limitați consumul de sare
4 - Mănâncă pește gras de 2-3 ori pe săptămână (somon, sardine sau macrou)
Ești interesat de rețete sau sfaturi despre stilul de viață?
Relaxa
Trebuie sa inveti gestionează stresul! Stresul poate fi, de asemenea, motivul creșterii tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. În plus, declanșează comportamente care duc la creșterea tensiunii arteriale (de exemplu, alimentația necorespunzătoare, inactivitatea fizică, fumatul sau consumul de alcool mai mult decât de obicei). Activitățile relaxante precum yoga sau tai chi vă pot ajuta să reduceți stresul pe care îl puteți gestiona în viața de zi cu zi cu sfaturi simple.!
Te interesează sfaturi pentru exerciții de relaxare?
Inspecție regulată
Controlul tensiunii arteriale la domiciliu este foarte important și poate ajuta la controlul cu succes al hipertensiunii.
Există diferite instrumente pentru controlul tensiunii arteriale:
Aderarea la tratament
Dacă doriți să vă controlați tensiunea arterială și să vă asigurați o protecție pe termen lung împotriva bolilor cardiovasculare, este esențial să luați zilnic medicamente pentru tratarea hipertensiunii, dar uneori s-ar putea să uitați să le luați. Luarea de medicamente pentru tratarea hipertensiunii, precum spălarea dinților, poate deveni rutina zilnică. Rețineți că hipertensiunea este o boală tăcută: doar pentru că nu simțiți diferența nu înseamnă că puteți opri administrarea medicamentului.!
Setați mementouri în MyBP Control pentru a vă ajuta să luați medicamentele în mod regulat.