Cu siguranță ați constatat deja că, atunci când mâncați mult, vă îngrași, și invers, când mâncați foarte puțin, nu veți putea slăbi definitiv. Nu este ușor să înveți să mănânci, astfel încât să obții în cele din urmă personajul dorit. Când slăbești, trebuie să începi să te întrebi câte calorii consumi pe zi și câte ar trebui să mănânci. În niciun caz nu trebuie să vă angajați într-o reducere fără cap a aportului de calorii în timpul zilei și, pe de altă parte, în exces. O reducere semnificativă a aportului de calorii pune corpul sub stres, corpul nostru nu este obișnuit cu o deficiență și, în final, vei fi recompensat cu un efect yo-yo și vei crește în greutate. Dacă doriți să mențineți o cifră bună, pe lângă compoziția dietei, ar trebui să vă interesați și de echilibrul caloric - aportul zilnic de calorii ar trebui să fie echilibrat de aportul zilnic de calorii.

mulți

Majoritatea dietelor sunt atât de scăzute în calorii încât, în loc să slăbească rapid, ele doar ne încetinesc metabolismul și trebuie să mâncăm din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbim. Acesta este adesea motivul pentru care deseori pierdem dorința de a continua să slăbim, să renunțăm și să începem să mâncăm normal. Dar, din moment ce metabolismul nostru a încetinit între timp, în loc să slăbim rapid, ne vom îngrășa rapid.

Ce trebuie să știi despre compoziția dietei tale, astfel încât să nu te îngrași? Trebuie să vă dați seama că, pe lângă valoarea energetică suficientă a dietei (măsurată în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ), dieta trebuie să aibă și o compoziție adecvată - valoare nutritivă). Cererea totală de energie o persoană sănătoasă (estimată la 25-30kcal/kg greutate corporală pe zi, 1kcal = 4,2kJ) trebuie acoperită de la 50-55% zaharuri (în principal sub formă de cereale integrale și paste), 25-30% tukmi (cu un conținut ridicat de așa-numiți acizi grași omega-3-nesaturați - ulei de măsline, grăsime de pește de mare, cu cel mai mic conținut posibil de așa-numitele grăsimi nesaturate, cum ar fi untura de porc și diverse margarine) și restul proteine. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă..

Foamea este nevoia de nutriție și energie pe care corpul o cere. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 45 de tipuri de micronutrienți pe zi. Acestea sunt substanțele. pe care organismul nu le poate produce și trebuie să obțină în dietă. Acestea sunt vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali. Dacă aveți destui micronutrienți în dietă. pofta de mâncare și sentimentele frecvente de foame se vor pierde.

Echilibrul nutrienților servește la crearea unei relații echilibrate între carbohidrați, grăsimi și proteine. Un raport diferit de substanțe nutritive individuale se aplică fiecărei persoane și separat tipurilor specifice de oameni activi în sport.
Echilibrul caloric servește pentru a asigura un echilibru între consumul de energie și nutriție.
Echilibrul mineral pentru a garanta nevoia de substanțe anorganice. Acest echilibru este adesea neglijat, ceea ce duce la diverse complicații în organism.
Echilibrul vitaminic servește pentru a acoperi nevoile de vitamine.
Echilibrul fluidelor servește pentru a acoperi nevoia de apă. Apa reprezintă aproape trei sferturi din greutatea unei persoane, ceea ce în sine este un exemplu suficient de ce echilibrul fluidelor este atât de important.
Trebuie să țineți cont de aceste cinci solduri atunci când vă elaborați propriile planuri nutriționale, deoarece o dietă echilibrată fiziologic pentru o perioadă mai lungă garantează doar un echilibru între necesitate și aprovizionare în toate cele cinci domenii.

Trebuie să fii conștient de faptul că corpul tău funcționează non-stop și are nevoie de o sursă constantă de energie pentru a-și menține funcțiile (bineînțeles nu noaptea în timpul somnului). Obținem această energie din alimentele pe care le consumăm. Corpul transformă fără încetare dieta în energie. Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului. Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta adecvată, suplimentarea nutrițională și exerciții fizice regulate.

Dacă doriți să slăbiți definitiv, ar trebui să scăpați de câteva greșeli de bază care vă cauzează supraponderabilitatea.

Voi avea o dublă, nu mă va răni
Sărbătorile de familie sau vizitele la cunoscuți sunt întotdeauna pline de urgență și ar fi bineînțeles nepoliticos să refuzăm. Cu toate acestea, dacă tot ești forțat și chiar nu-ți vine să-ți placă, roagă pur și simplu gazda să împacheteze mâncarea pentru tine, că vei fi fericit să o ai mai târziu.
Voi mânca doar de 3 ori pe zi
Ceva de trezit între felurile principale nu este doar o problemă a papilelor gustative. Cercetările arată că persoanele care și-au redus mesele la trei feluri de mâncare pe zi au luat în cele din urmă calorii mult mai mari în timpul zilei. Doar „sufocarea” controlată ajută la menținerea normală a nivelului zahărului din sânge, ceea ce ne încetinește noaptea la frigider. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă știți ce mâncați. În loc de carbohidrați simpli și calorii goale, este mai bine să căutați fructe. Și pentru ca acele kilograme de mere, portocale sau pere să nu se sătureze de tine, încearcă și alte opțiuni sănătoase.

Nu contează volumul
Mesele cu un volum mai mare dar cu o greutate mai mică sunt ideale ca gustare din mai multe motive. Le poți mânca până la sațietate, le poți umple stomacul și nu împovăra digestia. Dacă problema dvs. este ochii care încă ar mânca, savurați pâine extrudată cu cereale (polistiren) cu brânză sau încercați una dintre nenumăratele lor arome. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși, aceștia pot face față unei scăderi a concentrației de lucru în declinul de după-amiază.

Caloriile lichide nu mă vor face rău
Latte de cafea, o băutură de seară în culori frumoase sau ciocolată fierbinte vor înlocui un cioc mic cel puțin în ceea ce privește caloriile luate. Cu toate acestea, organismul nu consideră că așa ceva este hrană. Deoarece băuturile nu trebuie mestecate și trec prin sistemul digestiv mai repede, nu este suficient ca creierul să înregistreze o senzație de sațietate, deci necesită mai multă hrană. Dacă vă plac dulciurile, pregătiți un smoothie de fructe. Baza fructată și de iaurt cu bucăți de brânză mărunțită va asigura o compoziție mai densă, astfel încât să vă saturați stomacul și creierul. În plus, vei fi reîmprospătat.

Nu trebuie să folosesc condimente pentru slăbit!
Condimentarea supei poate îmbunătăți gustul mâncării. Nu veți ceda la gusturi irezistibile dulci în timpul dintre felurile principale. Condimentele sunt bine cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra activității metabolice. Acestea încălzesc corpul, forțându-l să ardă mai repede și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deci, bucătăria asiatică este potrivită!

Câteva zile de post vă vor ajuta să slăbiți

Problema postului sau a grevei foamei din cauza pierderii în greutate este un subiect foarte controversat. Are mulți dintre adepții săi, dar adversarii săi. Pe de o parte, postul are un loc important în diferite culturi, care este asociat cu credințele religioase, iar pe de altă parte, postul este utilizat din motive estetice ca mijloc de a obține o siluetă frumoasă și de a reduce greutatea corporală.

Desigur, există diferite tipuri de posturi și diferența este în lungimea lor. Dacă cineva decide de la o zi la alta pentru o grevă a foamei care durează o săptămână, de exemplu, nu poate face decât rău. Nu susținem că dacă alegeți o „zi de curățare” în calendar, în timpul căreia veți primi sucuri de fructe și suficiente lichide, este un risc. Cu siguranta nu. Dar, pentru toate acestea, trebuie făcut cu măsură. Pentru a învăța să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să vă alocați timp pentru a pregăti un meniu după consultarea unui expert, care vă va oferi rezultatul pe care îl așteptați.

Unii susținători ai foamei susțin că prin foamete au scăpat de eczeme sau de alte boli. Când informațiile sunt scoase din context, pot arăta așa. De multe ori se poate întâmpla ca, prin înfometare, o persoană să fi fost exclusă de la consumul de alimente la care era alergică și, prin urmare, problema de care suferea a fost rezolvată. Nu pentru că murea de foame. Este aproape de anorexia mentală din post. Și acesta este un alt risc asociat cu postul strict. Prin urmare, mai bine mâncați o dietă bună, vă mișcați mult și acesta este cel mai bun mod de a vă ajusta greutatea.

Gătiți după diferite rețete? Cum arată de fapt o porție? Iată o mică remiză:

  • O portie de fructe este: un pahar de suc de fructe proaspete, o banana mica, un mar de marime medie
  • O porție de cereale este: o felie de pâine cu grosime medie, un castron mic cu fulgi de ovăz, o lingură de orez, 125 de grame de paste fierte
  • Porție de carne: cântărește aproximativ 80 de grame
  • Servirea produselor lactate: un creuzet (125g) de iaurt, un pahar cu lapte, 55 grame de brânză tare

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre