Tricepsul sau mușchiul triceps al brațului formează spatele, majoritatea mâinii. Bărbații sunt deosebit de interesați în ceea ce privește masivitatea, deoarece reprezintă până la două treimi din volumul brațului superior. Pentru femei, este adecvat să se întărească tricepsul, astfel încât efectul nu tocmai dorit al „rotleafului” să nu apară.
Lungime TRX
Pasul 1: Poziția inițială
 |
Stați cu spatele la sistemul TRX. Picioarele sunt ușor întinse, întinse, la lățimea umerilor. Centrul corpului este ferm, paralel cu direcția picioarelor. Întregul corp este ușor îndoit înainte, picioarele sunt mai aproape de TRX decât vârful corpului. Gâtul și capul sunt în linie cu restul corpului. Mâinile sunt într-un ușor antebraț. Mânerele TRX sunt separate la lățimea umerilor, cu palmele orientate în față.
Pasul 2: prima fază a mișcării
Cu o respirație, îți îndoiți coatele și întregul corp se mișcă înainte. Palmele ajung la nivelul capului. Trunchiul rămâne ferm, capul este în linie cu coloana vertebrală. Încheieturile rămân în poziție neutră, nu le răsuciți înainte sau înapoi. Poziția coatelor rămâne neschimbată.
Pasul 3: A doua fază a mișcării
Odată cu expirația mâinii noastre, îi ștergem și îi readucem în poziția lor de bază. Corpul este ferm pe tot parcursul mișcării, într-o îndoire înainte.
Note antrenorului:
- Cu cât poziția corpului este mai scăzută sub nivelul punctului de suspensie, cu atât este mai dificil exercițiul - O variantă mai provocatoare a acestui exercițiu apare atunci când, după prima fază a mișcării brațului, intrăm într-o cotă mai mare și împreună cu restul a corpului intră într-o singură linie. Palmele ajung într-o poziție mai în spatele capului, se ridică în poziția sus.
Cele mai frecvente greșeli:
- Îndoire la nivelul taliei, întărire insuficientă a trunchiului - Întinderea coatelor - Înaintarea sau înclinarea capului - Înclinarea brațelor prea mare
- Consolidarea spatelui brațelor
Mușchii activați:
- Capul tricepsului exterior - Capul tricepsului interior - Capul tricepsului lung - Mușchiul cotului
- Îngrijirea corpului Colanți în formă de presă sus 20 de zile - ABITO
- Războiul aproape regulat pune Kievul sub o presiune puternică - Comentarii IMM-uri
- Acest lucru vă va garanta surprinderea. Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu săriți să beți cafea!
- Presiune pe o bancă dreaptă cu mânere alternativ
- Aceste fructe scad tensiunea arterială fără a reduce aportul de sare