Trimis de la salamoon »12 octombrie 2008, 12:20

obezitate

și iată încercarea mea de a construi primul fund.
Am făcut-o pentru prima dată și nu este atât de ușor pe cât părea.
în ciuda tuturor eforturilor mele, îmi este dor de o cantitate destul de mare de carbohidrați.

este prima zi de gătit. străin totul doar poveste ușor și rapid.

mic dejun:
paine integrala 80g - 711kj b6 d37 t2
roșii aprox.100g - 65kj b0 s6 t0
cappuccino light tav.syr 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
boia 150g - 116kj b2 s6 t0
flora light cca10g (strat subțire) 151kj b0 s0 t4
lapte degresat 200ml - 320kj b6,6 s9,6 t1
total: 1826kj b21 s67,2 t11,8

gustare:
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
măr 1 bucată- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
total: 240kj b0 s16 t0

Masa de pranz:
roșie 300g - 195kj b0 s12 t0
mozzarella 100g- 1176kj b19 s 2 t21
boia 150g - 116kj b2 s6 t0
cabană 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
total: 2207kj b41.8 s25.2 t28.4

conduce:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8

masa de seara:
pâine integrală 100g - 889kj b8 s46 t2
flora light 10g -151kj b0 s0 t4
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
ceapa 100g - 98kj b1 s4 t0


zi întreagă: 6179kj b77,8 s193,4 t50


conform IMC ar trebui să am b88 s257 t68

Aș dori să împart dieta în 2 părți pe săptămână, unde aș mânca aceeași dietă pentru prima parte, precum și tipurile de săptămâni. (se referă în principal la prânz) micul dejun poate fi variat cu iaurt etc.

problema prânzului ar fi rezolvată gătind duminica și miercurea-joi așa cum am scris pentru 2 perioade din săptămână.

Am compilat totul în conformitate cu tabelele de aici de pe pagină și în funcție de rezultatele din calculul IMC.

Voi fi fericit cu orice comentariu.

Re: Prima încercare din prima zi

Trimis de la tini »12 octombrie 2008, 14:25

Bună, care sunt activitățile tale fizice? După părerea mea, recepția dvs. este setată prea scăzută, ar putea fi cu ușurință 8000. Probabil aș încerca așa mai întâi și dacă nu s-ar mișca nimic, aș reduce sau adăuga mișcare.
Voi încerca sala de mese.
paine integrala 80g - 711kj b6 d37 t2
roșii aprox.100g - 65kj b0 s6 t0
cappuccino light tav.syr 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
Brânzeturile procesate sunt destul de inadecvate din punct de vedere al sănătății, multă sare, chimie. brânza tare este mai bună
boia 150g - 116kj b2 s6 t0
flora light cca10g (strat subțire) 151kj b0 s0 t4
lapte degresat 200ml - 320kj b6,6 s9,6 t1
laptele degresat, de asemenea, nu trebuie să fie, este mai bine cel puțin semi-degresat, are mai multe vitamine naturale, care se pierd prin degresare
total: 1826kj b21 s67,2 t11,8

gustare:
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
măr 1 bucată- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
total: 240kj b0 s16 t0

deci suficient este al zecelea puțin, aproape nimic. fructul în sine nu este foarte bun. Mesele din partea de jos ar trebui să fie mai mult sau mai puțin echilibrate, chiar și pentru a zecea încercare să amidonăm cel puțin 1100-1500KJ Dimineața este necesar să aruncăm o privire asupra predominanței glucidelor lente. Greșeala aici este pur și simplu de a face pâine, brânză sau fulgi, precum și proteine

Masa de pranz:
roșie 300g - 195kj b0 s12 t0
mozzarella 100g- 1176kj b19 s 2 t21
boia 150g - 116kj b2 s6 t0
cabană 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
total: 2207kj b41.8 s25.2 t28.4
mozzarella este un tip de brânză destul de gras. nu prea potrivit. aveți 40g de proteine ​​în mâncare în curând, nici asta nu este în regulă. Dacă ați avut mozzarella, nu aveți deloc nevoie de o cabană. Produsele cu proteine ​​sunt suficiente pentru o porție din greutatea alimentelor de aproximativ 100g, ca în cazul în care. Încercați să vă asigurați că proteina pură este de aproximativ 20g pură într-o singură masă, dacă o împărțiți în partea de jos, veți ajunge la valoarea de 100 în timpul a 5 mese Nevada, dacă există mai mult și undeva mai puțin, dar 39 într-o singură masă este prea mult. Aici lipsește încet carbohidrați, asta este o eroare [/ culoare

conduce:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
acesta este un mic stareț, puteți adăuga cel puțin câteva nuci, semințe, de preferință și brânzeturi, pâine de orez

masa de seara:
pâine integrală 100g - 889kj b8 s46 t2
flora light 10g -151kj b0 s0 t4
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
ceapa 100g - 98kj b1 s4 t0
dimpotrivă, este multă pâine. 50g sunt suficiente pentru cină, este mai bine să întăriți proteinele, care pot fi de 100-120g plus legume. Baza este dimineața și dimineața, cu o predominanță a carbohidraților lenti, iar după-amiaza și seara, din nou, cu o predominanță a proteinelor


zi întreagă: 6179kj b77,8 s193,4 t50

ai o cantitate mică de proteine, ai nevoie de 100. și în total ai putea să o crești cu adevărat la 8000, apoi B100, t 60 și S 240 aprox.

conform IMC ar trebui să am b88 s257 t68

Re: Prima încercare din prima zi

Trimis de la salamoon »12 octombrie 2008, 14:41

mișcare-1x oră de înot săptămânal, 2 km pe zi peso pe jos până la mhd
poate voi adăuga ciclism „de munte”.


Brânzeturile procesate sunt destul de inadecvate din punct de vedere al sănătății, multă sare, chimie. brânza tare este mai bună
așa că l-am ales pe bază de grăsimi și carbohidrați. pentru a-l menține la minimum
Schimbare

laptele degresat, de asemenea, nu trebuie să fie, este mai bine cel puțin semi-degresat, are mai multe vitamine naturale, care se pierd prin degresare
ok, am crezut că slăbirea este mai potrivită.

deci suficient este al zecelea puțin, aproape nimic. fructul în sine nu este foarte bun. Mesele din partea de jos ar trebui să fie mai mult sau mai puțin echilibrate, chiar și pentru a zecea încercare să amidonăm cel puțin 1100-1500KJ Dimineața este necesar să aruncăm o privire asupra predominanței glucidelor lente. Greșeala aici este pur și simplu de a face pâine, brânză sau fulgi, precum și proteine
un iaurt co?
sau care aparține grupului glucidelor lente?


mozzarella este un tip de brânză destul de gras. nu prea potrivit. aveți 40g de proteine ​​în mâncare în curând, nici asta nu este în regulă. Dacă ați avut mozzarella, nu aveți deloc nevoie de o cabană. Produsele cu proteine ​​sunt suficiente pentru o porție din greutatea alimentelor de aproximativ 100g, ca în cazul în care. Încercați să vă asigurați că proteina pură este de aproximativ 20g pură într-o singură masă, dacă o împărțiți în partea de jos, veți ajunge la valoarea de 100 în timpul a 5 mese Nevada, dacă există mai mult și undeva mai puțin, dar 39 într-o singură masă este prea mult. Aici lipsește încet carbohidrați, asta este o eroare [/ culoare
aici am vrut să prind din urmă acele proteine. întrucât cumva nu am reușit să le adun la micul dejun și la zecea
dacă barez cabana, probabil că atunci nu va fi adăugat iaurt alb. (?)


conduce:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
acesta este un mic stareț, puteți adăuga cel puțin câteva nuci, semințe, de preferință și brânzeturi, pâine de orez
astfel încât pâinea de orez ar putea fi zdrobită


masa de seara:
pâine integrală 100g - 889kj b8 s46 t2
flora light 10g -151kj b0 s0 t4
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
ceapa 100g - 98kj b1 s4 t0
dimpotrivă, este multă pâine. 50g sunt suficiente pentru cină, este mai bine să întăriți proteinele, care pot fi de 100-120g plus legume. Baza este dimineața și dimineața, cu o predominanță a carbohidraților lenti, iar după-amiaza și seara, din nou, cu o predominanță a proteinelor
Am vrut să ajung din urmă cu pâinea, astfel încât cel puțin să mă apropii puțin de 6000kj pe zi, dar probabil voi adăuga pâinea apoi dimineața.


zi întreagă: 6179kj b77,8 s193,4 t50

ai o cantitate mică de proteine, ai nevoie de 100. și în total ai putea să o crești cu adevărat la 8000, apoi B100, t 60 și S 240 aprox.
deci cred că dacă în loc de mixul pentru prânz (pe care îl voi avea de două ori pe săptămână, adică mâncare nepreparată) voi avea în mod normal o casă caldă acasă, că mă voi apropia de încă 8000.

rezumatul faptelor:
Aduc carbohidrați încet și sunt mai mulți decât pentru cină
proteine ​​fiecare doză de alimente aproximativ 20g, pe zi 100g
multumesc pana acum

Re: Prima încercare din prima zi

Trimis de la tini »12 octombrie 2008, 15:09

Bună, mișcarea nu arată rău la început, chiar și înotul este grozav, dacă adăugați multe, va fi doar definitiv. Cei 2 km, nu este mult, dar mai bine decât nimic. Nu puteți merge sau mergeți la serviciu?

Brânzeturile procesate sunt destul de inadecvate din punct de vedere al sănătății, multă sare, chimie. brânza tare este mai bună
așa că l-am ales pe bază de grăsimi și carbohidrați. pentru a-l menține la minimum
Schimbare
scopul nu este de a face produse cât mai grase posibil. este doar o mișcare publicitară. Brânzeturile pot fi liniștite până la 30%, iaurturile pline de grăsimi - 3-4%, laptele semigras, dacă nu plin. produsele degresate sunt din ce în ce mai afectate de chimie și de orice substanță suplimentară, așa este și cu iaurturile etc., uneori, dacă sunt armonizate, există o grămadă de zahăr și ceva amidon

laptele degresat, de asemenea, nu trebuie să fie, este mai bine cel puțin semi-degresat, are mai multe vitamine naturale, care se pierd prin degresare
ok, am crezut că slăbirea este mai potrivită.
după părerea mea, semi-grăsimea este mai bună. Dar, după cum doriți, în opinia mea, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este aproape doar apă, așa că voi fi acolo pentru proteine, dar în orice mod simt că nu mai este un aliment de foarte bună calitate.

deci suficient este al zecelea puțin, aproape nimic. fructul în sine nu este foarte bun. Mesele din partea de jos ar trebui să fie mai mult sau mai puțin echilibrate, chiar și pentru a zecea încercare să amidonăm cel puțin 1100-1500KJ Dimineața este necesar să aruncăm o privire asupra predominanței glucidelor lente. Greșeala aici este pur și simplu de a face pâine, brânză sau fulgi, precum și proteine
un iaurt co?
sau care aparține grupului glucidelor lente?
citiți AICI: https://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi. -alimente/Acestea sunt practic lucruri precum orezul integral, pâinea, pastele integrale, brânza integrală, pâinea de orez (chiar și albii de grâu), sunt doar zaharuri complexe. Dimpotrivă, zahărul, făina albă, fructele sunt rapide ... cresc rapid nivelul zahărului din sânge, iar excesul de zahăr este ușor depozitat - în plus, provoacă efectul foametei de lup, după o scădere bruscă ulterioară a nivelului de zahăr din sânge.


mozzarella este un tip de brânză destul de gras. nu prea potrivit. aveți 40g de proteine ​​în mâncare în curând, nici asta nu este în regulă. Dacă ați avut mozzarella, nu aveți deloc nevoie de o cabană. Produsele cu proteine ​​sunt suficiente pentru o porție din greutatea alimentelor de aproximativ 100g, ca în cazul în care. Încercați să vă asigurați că proteina pură este de aproximativ 20g pură într-o singură masă, dacă o împărțiți în partea de jos, veți ajunge la valoarea de 100 în timpul a 5 mese Nevada, dacă există mai mult și undeva mai puțin, dar 39 într-o singură masă este prea mult. Aici lipsește încet carbohidrați, asta este o eroare [/ culoare
aici am vrut să prind din urmă acele proteine. întrucât cumva nu am reușit să le adun la micul dejun și la zecea
când dau o cabană, probabil că nu mai adaug iaurt alb atunci. (?)
acest lucru nu se poate face. Organismul nu o poate folosi. Deși bărbații pot folosi mai multe proteine ​​decât femeile, este, de asemenea, mai avantajos datorită pierderii în greutate și aprovizionării organismului cu substanțe nutritive pentru a avea aceste proteine ​​distribuite uniform. De aceea, mesele trebuie planificate în avans


conduce:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
acesta este un mic stareț, puteți adăuga cel puțin câteva nuci, semințe, de preferință și brânzeturi, pâine de orez
astfel încât pâinea de orez ar putea fi zdrobită


masa de seara:
pâine integrală 100g - 889kj b8 s46 t2
flora light 10g -151kj b0 s0 t4
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
ceapa 100g - 98kj b1 s4 t0
dimpotrivă, este multă pâine. 50g sunt suficiente pentru cină, este mai bine să întăriți proteinele, care pot fi de 100-120g plus legume. Baza este dimineața și dimineața, cu o predominanță a carbohidraților lenti, iar după-amiaza și seara, din nou, cu o predominanță a proteinelor
Am vrut să ajung din urmă cu pâinea, astfel încât cel puțin să mă apropii puțin de 6000kj pe zi, dar probabil voi adăuga pâinea apoi dimineața.
nu trebuie făcut nimic. Asigurați-vă dieta cu o zi înainte, nu mâncați sălbatic, mai ales nu de la început până când nu ratați regulile populației în sânge . Citiți articolele despre pierderea în greutate, există o mulțime de lucruri explicate


zi întreagă: 6179kj b77,8 s193,4 t50

ai o cantitate mică de proteine, ai nevoie de 100. și în total ai putea să o crești cu adevărat la 8000, apoi B100, t 60 și S 240 aprox.
deci cred că dacă în loc de mixul pentru prânz (pe care îl voi avea de două ori pe săptămână, adică mâncare nepreparată) voi avea în mod normal o casă caldă acasă, că mă voi apropia de încă 8000.
prânzul TA DAR nu se va trezi din nenorocire. este vorba de a avea o dietă cel puțin aproximativ distribuită caloric în mod egal. Nu că pentru prânz 2500kj și pentru a zecea 300. Doar cu o dietă uniformă, organismul primește și substanțe nutritive uniforme, acesta este un semnal clar că dieta are destule, în mod regulat, astfel încât poate elibera grăsimi, nu trebuie să se șteargă. Mancarea brusca este buna pentru a te ingrasa. Nu toate mesele trebuie să fie la fel, am și plumb și cu o zecime mai puțin, dar diferențe foarte mari nu ar trebui să fie o roșie și un măr, asta nu este aproape nimic. Nu știu când te culci, poate ai putea adăuga un fel de cină.

rezumatul faptelor:
Aduc carbohidrați încet și sunt mai mulți decât pentru cină
proteine ​​fiecare doză de alimente aproximativ 20g, pe zi 100g