Prima vizită la sala de sport - Cum se face!

Mușchii dau formă și forță corpului tău. În același timp, datorită proporției mai mari de masă musculară din corp, se consumă o cantitate mai mare de nutrienți, astfel încât să puteți arde mai multă energie chiar și în pace. Poți să te antrenezi în interior și în aer liber, dar cel mai eficient mod este să folosești spațiile proiectate pentru asta - sala de sport.

prima

Unele persoane pot fi îngrozite de săli de sport. Există o mulțime de fier și mașini uriașe, oameni puternici instruiți și fete zvelte merg acolo, pregătesc cocktailuri ciudate în spatele barului și cu siguranță toată lumea s-ar întreba ce faci acolo. Dar primul pas pentru a vă exercita în sala de gimnastică este să renunțați la astfel de prejudecăți și să aflați cum funcționează cu adevărat.

CITEȘTE ȘI:

Alegeți un centru de fitness pe care îl aveți aproape de casă sau aproape de serviciu, astfel încât distanța să nu fie o scuză. Pe site-ul web veți găsi informații despre programul de deschidere, prețurile, serviciile oferite, dar veți vedea și fotografii pentru a afla ce vă așteaptă. Planificați o zi și o oră specifice de vizitare a centrului de fitness, nu speculați despre nimic și plecați.

Împachetați o lenjerie intimă confortabilă (șosete de rezervă, chiloți sau slip, sutien sport), o cămașă de exerciții (de preferință dintr-un material funcțional sau o cămașă confortabilă în care puteți vedea cum funcționează mușchii dvs.) și pantaloni (pantaloni scurți sau jambiere) într-un sport sac. Uitați de un tricou vechi extras și pantaloni de trening - purtați haine care vă vor permite să controlați executarea corectă a mișcărilor. De asemenea, ambalați un prosop, articole de toaletă, apă potabilă și eventual mănuși de gimnastică (împotriva calusurilor, din motive de igienă și siguranță). De asemenea, ar trebui să existe un loc în pungă pentru o băutură din banane sau din zer, pe care să o puteți lua imediat după exercițiu.

În sala de gimnastică, mergeți mai întâi la banda de alergat, stepper sau bicicleta de exerciții și încălziți-vă timp de aproximativ 10 minute. Apoi întindeți cu atenție întregul corp, din cap până în picioare. Părăsiți zona cardio și mergeți între gantere și mașini. În timpul antrenamentului, ar trebui să puteți exercita principalele părți musculare ale întregului corp. Procedați sistematic, de la spate prin sâni, umeri, triceps, biceps până la picioare și păstrați-vă abdomenul la capăt. Încercați să reconsiderați secvența de exerciții, astfel încât să nu alergați la întâmplare dintr-o locație în alta. Alegeți un exercițiu pentru fiecare joc și efectuați 4 serii de 12 repetări.

Dacă vrei să slăbești, după ce ți-ai exercitat abdomenul, du-te înapoi la banda de alergat sau la alt aparat pe care vei petrece cel puțin 30 de minute. Activitatea aerobă trebuie să urmeze întotdeauna antrenamentul de forță.

La sfârșitul exercițiului, întindeți din nou întregul corp, dar mai ales grupurile musculare pe care le-ați practicat.

Din motive igienice, folosiți întotdeauna un prosop când vizitați sala de sport, întoarceți întotdeauna ganterele și greutățile la locul inițial și nu vă fie teamă să întrebați personalul nimic. Dacă nu sunteți sigur cu privire la un exercițiu sau o mașină, puteți contacta, de asemenea, unul dintre exerciții cu aspect avansat - de obicei bucuroși să transmită experiența și ajutorul lor. Dar nu încercați să vorbiți cu cineva care se află în mijlocul unui exercițiu. Nu vorbiți în timpul exercițiului și concentrați-vă doar asupra efectuării mișcării și respirației corespunzătoare.

La început poate fi puțin incomod să mergi într-un mediu atât de necunoscut, dar vei vedea că cu cât încerci mai mult, cu atât te vei simți mai bine în sala de gimnastică între gantere și rezultatele pe care le vezi în oglindă în timp vor fi o recompensă pentru depășirea timidității.