suficiente

Astăzi, despre o dietă sănătoasă și echilibrată se vorbește și se scrie mai mult decât oricând. Pe de o parte, este minunat să încercăm să mâncăm cât mai sănătos posibil, dar pe de altă parte, putem provoca și probleme de sănătate. Dacă sunteți vegetarian sau mâncați foarte puțină carne și nu o înlocuiți cu alte surse de proteine, atunci este posibil să vă lipsească acest nutrient vital. Dacă aveți mai mult de unul dintre aceste simptome, ar trebui să vă luați în considerare dieta și să includeți mai multe proteine ​​în ea.

1. Ai un gust imens pentru dulce

Unul dintre primele semne că vă lipsește proteina este că începeți să mâncați o mulțime de dulciuri și nu vă ajunge niciodată suficient. Una dintre cele mai importante funcții ale proteinelor este mențineți un nivel constant de zahăr din sânge - ceea ce înseamnă că, dacă aveți puține dintre ele, nivelul zahărului din sânge va crește și veți avea în mod constant pofta de mâncare.

2. Îți cade părul

Proteinele sunt baza construcției tuturor celulelor, inclusiv a foliculilor de păr. Dacă sunt puternici, părul tău nu va cădea, chiar dacă îl tragi. Cu toate acestea, dacă aveți un deficit de proteine ​​în dieta dvs., arcurile dvs. vor începe să se subțire. Căderea părului poate fi, de asemenea, un indicator al bolii tiroidiene, deci ar trebui să aveți grijă.

3. Ești slab

Știm cu toții că proteinele sunt esențiale pentru mușchi. Dacă venitul lor este mic, al tău mușchii încep să se micșoreze. Drept urmare, te vei simți slab și nu vei putea face activități obișnuite sau sporturi care nu ți-au cauzat o problemă înainte.

4. Ești constant bolnav

Nu numai mușchii, ci și sistemul imunitar nu se pot lipsi de proteine. Gripa și diverse infecții apar mai des decât alții, chiar dacă altfel aveți o stare bună de sănătate - de vină este și deficitul de proteine. Unul dintre simptome sunt, de asemenea pumni. Pielea ne protejează de influențele externe și în absența proteinelor incepe sa se decojeasca sau sa crape.

5. Nu te poți concentra

Un nivel echilibrat de zahăr din sânge este important pentru a vă putea concentra. Deci, dacă suferiți de o lipsă de proteine ​​și zahărul dvs. fluctuează, te vei simți obosit fără niciun motiv aparent. Zilele fără energie pentru muncă și responsabilități, starea de spirit și mai mult stres vor fi eliminate dacă începeți să mâncați mai multe proteine.

6. Îți doare articulațiile și mușchii

Organismul nostru stochează proteine ​​în lichidul sinovial, care este un lubrifiant care învelește articulațiile, pentru a restabili articulațiile și mușchii după un exercițiu intens. În cazul deficitului de proteine, organismul consumă mai întâi aceste depozite, ceea ce o determină rigiditatea articulațiilor și a mușchilor. În plus, această durere nu poate fi tratată cu medicamente clasice pentru mușchi și articulații, așa că gândiți-vă la un aport suficient de proteine ​​în fiecare zi.

7. Nu poți dormi

O altă problemă care apare cu deficitul de proteine ​​este incapacitatea de a dormi bine. Fără proteine, organismul solicită excesiv carbohidrați. Acest lucru creează o dependență de zahăr din cauza lipsei de energie. Cu toate acestea, organismul arde rapid zahărul, creând un dezechilibru în sânge și te trezești la fiecare două-trei ore. În timpul somnului, corpul arde grăsimi, datorită cărora dormi opt ore. Creșterea aportului de proteine ​​stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel încât corpul dumneavoastră se poate relaxa mai bine.

8. Ți-e foame în mod constant

Dintre toți nutrienții pe care îi primește corpul nostru, proteinele ne satură cel mai mult. Cu toate acestea, dacă nu puteți opri consumul și stomacul dvs. seamănă cu o groapă fără fund, încercați să adăugați câte o porție de proteine ​​la fiecare masă. Te vei simți mai plin și vei rezista mai mult fără mâncare.

De unde să obțineți proteine?

Cele mai bogate surse naturale de proteine ​​sunt de origine animală: carne neagră, în special carne de vită, rață sau pește de mare, produse lactate și ouă.

Cu toate acestea, vegetarienii, veganii sau persoanele cu probleme de sănătate se pot baza pe surse vegetale de proteine, cum ar fi:

  • semințe
  • nuci
  • leguminoase
  • cereale (hrișcă, quinoa, amarant, orez, ovăz)
  • soia
  • mazăre
  • arahide
  • spanac
  • cartofi

Din ce alimente consumați proteine? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.