De asemenea, putem obține proteine ​​dintr-o altă sursă decât carnea. Dar nu știm întotdeauna la ce mâncare să ajungem pentru a ajunge la o cotă zilnică de proteine. Dar nu veți avea niciodată îndoială cu aceste feluri de mâncare.

proteine

Leguminoase

Sunt gustoase, sănătoase și au multe proteine. Ele pot fi folosite într-un număr mare de mâncăruri tradiționale slovace și pot fi experimentate. Dacă tânjești un burger fără carne și brânza prăjită din chiflă nu îți place, încearcă un burger cu fasole sau naut. Vei fi surprins cât de bun va fi.

Cartofi

Un alt ingredient popular al mâncărurilor slovace. Pentru a beneficia la maximum de ele, mâncați cartofi gata într-un mod ușor. Bogat, un pic de condiment, o picătură de ulei, pune-l la cuptor la cuptor și cu legume ai o cină ușoară.

semințe chia

Semințele mici de mac sunt o sursă nu numai de proteine, ci și de acizi grași omega-3 și fibre, ceea ce le face mancare grozava . Adăugați-le în iaurt, cafea, ceai sau câteva mese și aveți mai puține griji cu privire la inventarea alimentelor.

Nuci

Mai presus de toate, este vorba migdale și arahide. Le puteți folosi în alimente sau le puteți mânca la fel ca o zeciuială sănătoasă. Poate fi o plăcere păcătoasă pentru tine unt de arahide, care are un gust grozav cu mere. Doar puțin și un mic dejun proteic este în lume.

Cateva legume

În copilărie, nu ne plăcea. Nici măcar nu a vorbit despre cât de mult fier a ajutat în ele. Astăzi îl consumăm datorită conținutului ridicat de proteine. Da, este vorba brocoli . Impreuna cu kelom și ciuperci vă va ajuta să atingeți venitul zilnic recomandat. Nu o pot face singură, dar sunt o varietate delicioasă.

Tot ce trebuie să faceți este să pregătiți o salată de legume cu broccoli, nuci prăjite, naut și un dressing delicios. Cine știa că aportul de proteine ​​vegetale este atât de simplu?