principiile

În acest articol, aș dori să arăt care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii obișnuiți, ce îi determină să facă acest lucru și cum să le evite.

Acest subiect este folosit pentru a fi discutat foarte des, dar este adesea slab clarificat - voi încerca să explic acest subiect astfel încât chiar și începătorii complet să îl poată înțelege.

Astăzi este foarte grăbit și oamenii de multe ori nu își pun sănătatea printre priorități. Dimineața, se ridică la locul de muncă, unde petrec opt sau mai multe ore pe zi. Apoi vin acasă să se așeze la televizor pentru a se relaxa de la serviciu sau pentru a vorbi cu prietenii la cafea. Timpul trece atât de repede. În multe cazuri, munca ne îndepărtează și timpul pe care ar trebui să-l petrecem la prânz, prânz sau chiar cină. Dieta neregulată, somnul și stresul le afectează.

Corpul uman este un organism perfect care trebuie îngrijit. Dacă o faci bine, te va face să te simți - și, bineînțeles, dacă nu-ți pasă, se aplică aceeași regulă. Oamenii se obișnuiesc să mă întrebe: cum este posibil să mă îngraș - mănânc doar o dată sau de două ori pe zi? Povestea așa-numitului efect yo-yo este, de asemenea, adesea repetată. De asemenea, am întâlnit deseori metode foarte radicale de slăbire, care pot duce la probleme grave de sănătate.

Să aruncăm o privire la cum să procedăm corect și să evităm aceste greșeli obișnuite.

În primul rând, trebuie să ne dăm seama că, dacă vrem să ducem o viață sănătoasă și plină, trebuie să ne schimbăm în special obiceiurile alimentare. De asemenea, nu este posibil fără exerciții fizice sănătoase. Zicala „un spirit sănătos într-un corp sănătos” se aplică în acest sens.

Ceea ce consider eu cel mai important lucru atunci când vorbesc cu un client este setarea corectă a meniului. Nu recomand să vă setați propriul meniu decât dacă aveți experiență în alimentația sănătoasă. Se întâmplă că setarea incorectă a meniului poate duce, de asemenea, la probleme grave de sănătate.

De multe ori oamenii încetează radical să mănânce sau restricționează prea mult alimentele, ceea ce este o greșeală. Să repetăm ​​exemplele din articolul precedent: imaginați-vă un om care vrea să slăbească, de exemplu, stomacul său. A stat toată ziua pe șantier, a apărut și a decis să nu mai mănânce carbohidrați și grăsimi pentru a slăbi. Ar fi o greșeală uriașă, deoarece trebuie să aibă un meniu configurat, astfel încât atât carbohidrații, cât și grăsimile să fie suficient de echilibrați cu cheltuielile sale energetice în timpul lucrărilor fizice solicitante.

Cazul opus: Să presupunem că un bărbat stă într-un birou și meniul său este setat la fel ca cel pe care îl face pe șantier. Datorită metabolismului său, o astfel de dietă ar avea un efect complet diferit decât la un om care lucrează fizic. Prin urmare, nu ar trebui să începeți să pliați singur biletul decât dacă aveți experiență profesională.

"Nu mănânc mult ..."

O problemă foarte frecventă este că oamenii spun „Nu mănânc mult”, dar aceasta poate fi o problemă paradoxal obișnuită a excesului de greutate. Încercați să vă imaginați o zi normală în practică. Te trezești dimineața, arunci un mic dejun rapid (uneori nici măcar), alergi la serviciu și, dacă ți-a lipsit micul dejun, cumperi o baghetă la pompă. Desigur, există o mulțime de roboți la locul de muncă, așa că prânzul uneori ajunge din urmă la altul. După prânz veți veni acasă la opt (sau chiar mai târziu) și noaptea vă va fi foame, așa că veți mânca ceea ce vedeți în frigider. Apoi te duci la culcare și te întorci la muncă dimineața. Ți se pare familiar?

Să vedem acum cum funcționează corpul tău în acest caz. Este exact cazul când cineva se îngrașă și sunt puțini. Corpul tău nu a primit micul dejun, ci doar baghetă, prânz târziu și cină pe timp de noapte. Imaginați-vă că corpul acționează ca un pendul. Din moment ce i-ai dat foarte puțin, cu mâncare care nu este regulată, corpul începe să se apere. Începe să depoziteze pentru că se teme că nu va mai obține nimic pentru mult timp. Desigur, el începe să facă cele mai mari provizii noaptea în timp ce se pregătește pentru somn și regenerare.

Cum să o faceți corect și să preveniți această problemă?

Va necesita puțină concentrare, dar nimic din ceea ce nu se poate face. După cum probabil ați observat, regularitatea joacă un rol foarte important aici. Știu că majoritatea dintre voi aveți o problemă de timp (păzindu-vă timpul în care mâncați), dar putem să o inventăm. Numărul ideal de mese pe zi este de cinci.

Micul dejun este foarte important. Este un astfel de catalizator pentru o nouă zi. Nu voi preciza exact ce ar trebui să conțină - așa cum am menționat, depinde foarte mult de dispozițiile specifice ale clientului.

Urmează a zecea. Mulți oameni omit această parte a dietei. Cred că este destul de important - deși știu că majoritatea dintre voi nu au timp. Simțiți-vă liber să mâncați niște fructe sau un baton de proteine.

Prânzul se apropie, unde ar trebui să mănânci pentru a fi plin. Mai exact, mâncarea depinde din nou de client și de stilul său de viață.

Apoi vine conducerea. Nu mai recomand nimic cu conținut de grăsime sau zahăr aici, dar nu este o regulă fixă, chiar și aici depinde de stilul de viață al clientului.

Ultima masă este cina, unde corpul ar trebui să obțină ceva ușor de digerat, deoarece se regenerează și se odihnește. Este, de asemenea, calm, cu un conținut mai mare de proteine.

Astfel, pe scurt și în general, dieta unei persoane obișnuite ar trebui să arate aproximativ, în general, individual, bineînțeles. Să sperăm că am clarificat câteva greșeli, cum să le evit și să nu vă rănesc corpul și sănătatea.