Nu numai că contează câte calorii luați, ci și cât de mult din corpul nostru dorește să acumuleze depozite de grăsimi. Genele care determină acest lucru pot fi influențate de ceea ce mâncăm.

genele

Un proces numit lipogeneză, care este formarea depozitelor de grăsime din substanțele nutritive ingerate, este controlat de mai multe gene. Acestea sunt cele care reglementează producția de enzime necesare pentru formarea grăsimilor și depozitarea lor în țesutul subcutanat. Cu toate acestea, tendința noastră de a îngrășa este determinată nu numai de faptul că avem aceste gene deloc, ci și de dacă sunt „activate” sau „dezactivate”.

Procesul de pornire sau dezactivare a genelor responsabile de lipogeneză începe în timpul sarcinii. Dacă hrana mamei este insuficientă în ceea ce privește caloriile și cantitatea de substanțe nutritive importante, crește probabilitatea ca copilul ei să sufere nu numai de obezitate, ci și de boli cardiovasculare (acestea pot fi cauzate și de o greșeală în metabolismul grăsimilor). Cu toate acestea, putem influența și genele relevante în timpul vieții. Știi doar cum să o faci.

Ce să mănânci și ce nu

ZAHĂR. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge cresc semnificativ lipogeneza. Prin urmare, este important să se limiteze nu numai proporția totală de carbohidrați din dietă, ci și fluctuațiile accentuate ale nivelului de glucoză înainte de „zaharuri rapide” sub formă de dulciuri, pâine albă sau paste.

FRUCTOZĂ. Susține formarea depozitelor de grăsime chiar mai mult decât zaharoza sau glucoza. Acordați o atenție deosebită băuturilor îndulcite.

OMEGA 3 acizi grași nesaturați găsite în pește, nuci și semințe, de exemplu, suprimă depozitarea grăsimilor.

CEAI VERDE. Conține o substanță numită pigalocatechingalat, care suprimă lipogeneza și multiplicarea și diferențierea celulelor adipoase.

ANTOKYANY. Coloranții conțin, de asemenea, o cantitate mare de coloranți, de exemplu în fructe de pădure, cum ar fi afine, zmeură, mure, coacăze și altele.

Cel care slăbește se va grăbi

Kilogramul de mai jos nu pare a fi nimic, dar atunci când îl înmulțiți cu mii de pași într-o cursă, înseamnă multă energie economisită și, prin urmare, timpi mai rapizi.

Tabelul următor arată accelerarea medie pentru diferite pierderi în greutate. Și cifrele sunt foarte frumoase. Cu toate acestea, fii atent - de îndată ce IMC-ul tău (adică greutatea împărțită la pătratul înălțimii în metri) scade sub 18,5, poate însemna malnutriție, ceea ce te va încetini din nou, ca să nu mai vorbim de riscul pentru sănătate.

Pierdere în greutate 10 km 1/2 maraton maraton

1 kg 25 s 52 s 1:45

5 kg 2:04 4:22 8:44

10 kg 4:08 8:44 17:28

Frigul va susține pierderea în greutate

Îți place aerul cald? Dacă doriți să slăbiți, încercați să vă reconsiderați preferințele. Potrivit cercetărilor olandeze, dacă trăim într-un mediu cu o temperatură mult sub 19 ° C pentru o lungă perioadă de timp, o parte din rezervele noastre de grăsime se pot transforma în așa-numitele grăsime brună, care este capabilă să producă în mod activ căldură în timp ce consumă o cantitate considerabilă de energie. Doar retragerea încălzirii nu numai că ne va economisi bani, dar va sprijini și pierderea în greutate.