Aproape fiecare dintre noi are probleme cu balonarea.
O burtă umflată deranjează mai mult vara decât iarna. Sub rochiile de vară sau în costume de baie, este mai pronunțat decât la ținutele de iarnă, deși - desigur - sentimentele neplăcute rămân indiferent de anotimp și vreme. Știi ce alimente ajută la combaterea balonării?
Unele alimente provoacă balonare, dar nu doar alimentele ne provoacă această problemă. Majoritatea femeilor simt balonări incomode înainte și în timpul menstruației. Acest lucru este complet normal din cauza modificărilor hormonale.
O altă afecțiune care poate provoca disconfort abdominal este sindromul intestinului iritabil, similar cu intoleranța la lactoză, boala celiacă. Dacă aveți probleme digestive pe termen lung, nu ezitați să consultați un medic și să acordați atenție alimentelor care cauzează probleme.
Ce alimente să evitați dacă vă deranjează balonarea?
În primul rând, mesele care conțin zahăr rafinat în cantități mai mari și carbohidrați nesănătoși. De asemenea, vă puteți umfla din mere, ceapă, alimente pe bază de gluten, leguminoase, pepeni, produse lactate, broccoli, conopidă.
În spatele balonării neplăcute se află adesea un grup de glucide pe care tractul digestiv nu le poate absorbi bine. Rămân în intestinul subțire și produc gaze și fluide. Acestea provoacă dureri abdominale și balonări.
Din fericire, există o serie de alimente care nu numai că nu se umflă, ci dimpotrivă - eliberează flatulență și dureri abdominale. Care sunt?
Afine
Afinele conțin niveluri scăzute de carbohidrați problematici, sunt bogate în vitamina C și vitamina K. Ele protejează inima și susțin o microflora intestinală sănătoasă.
Un morcov
Morcovii sunt bogați în beta-caroten, fibre, vitamina K1 și potasiu. Scade nivelul colesterolului rău din sânge și îmbunătățește sănătatea ochilor. Radeți-o într-o salată în loc de migdale, care sunt bogate în carbohidrați care cauzează probleme digestive.
Carne de pui
Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. O alegere excelentă este puiul, care nu se umflă. Aveți grijă, totuși, să evitați pepite de pui și cotlete prăjite, care sunt acoperite cu făină de grâu care conține gluten. În unele cazuri, glutenul provoacă balonare. Vedeți dacă aceasta este și problema dvs.
Castraveți
Castraveții sunt încărcați cu apă, care ajută la combaterea balonării și conțin fibre. Știrile bune sunt, de asemenea, caloriile minime, deci sunt o gustare ideală în orice moment al zilei.
Fulgi de ovăz
Ovăzul este una dintre cele mai bune cereale pentru slăbit, dar și pentru balonare. Făina de ovăz este plină de antioxidanți numiți avenantramide, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Fibrele din ele favorizează peristaltismul intestinal și o microflora sănătoasă. Minimizează balonarea și problemele digestive.
Ouă
Faceți o omletă cu ouă înainte de a vă îndrepta spre plajă. Este plin de proteine care te vor satisface până la prânz. Ouăle reduc la minimum inflația. Sunt o modalitate ideală de a obține proteine valoroase în organism fără riscul apariției unor probleme digestive.
Apă cu lămâie
Multe femei celebre încep ziua cu apă cu suc de lămâie. Susține digestia, conține vitamina C și are niveluri scăzute de carbohidrați care cauzează probleme digestive.
Kimchi
Alimentele coreene fermentate sunt pline de probiotice care promovează sănătatea intestinului. Dacă nu ați introdus încă kimchi în meniu, începeți cu prudență - nu este nevoie să mâncați cantități mari imediat.
Somonul, tonul și alți pești grași conțin proteine de calitate și acizi grași omega-3, de care inima și creierul nostru au nevoie. Sunt practic lipsite de carbohidrați. Răsfățați-vă cu cât vă place.
Pastele de dovlecei
În timp ce pastele clasice, dacă nu vorbim despre balonul care provoacă balonare fără gluten, alternativa de dovlecei cu siguranță nu. Radeți-l sau folosiți un spiralizator și gust similar cu spaghetele. La fel ca castraveții, dovleceii sunt plini de apă, conțin și vitamina C și beta-caroten.
Quinoa
Quinoa nu conține gluten, deci este o altă cereală perfectă cu care poți îmbogăți multe feluri de mâncare. Funcționează ca o garnitură, dar îl puteți amesteca și în salate. Are un nivel ridicat de două tipuri de flavonoide, care sunt legate de efectele antiinflamatorii, antivirale și antidepresive.