Ei bine, dragi doamne, să recunoaștem! Cei mai mulți dintre noi - femei de birou, stăm într-un scaun în spatele unui computer cea mai mare parte a zilei. Prăbușiți cu spatele dureros, obosiți peste tot, ochi roșii și kilograme, urcăm încet acasă „pentru o a doua schimbare” în fiecare zi. Dar nu dispera! Am pregătit pentru dumneavoastră câteva sfaturi despre cum să nu vă îngrășați în timpul muncii sedentare, ci chiar să slăbiți și să păstrați o linie subțire. Dacă aparțineți „clubului de femei de la birou”, citiți mai departe!

femei

Oh, slujba aceea sedentară.

Potrivit experților, o astfel de angajare necesită o dietă corectă care să răspundă nevoilor corpului nostru. Cheltuielile cu energia sunt mici, dar urmând câteva principii, veți vedea singur că orele de ședere zilnică pe un scaun de birou s-ar putea să nu fie o problemă pentru noi.

În general, respirăm mai superficial, nu facem exerciții, nu respectăm principiile unui stil de viață bun și folosim mai des substanțe dependente (cum ar fi alcoolul, cafeaua și tutunul). Suntem astfel mai susceptibili la boli. Dar este timpul să schimbăm în cele din urmă asta!

O mulțime de grăsimi și zaharuri.

Deoarece locul de muncă - biroul - este o „a doua casă” pentru mulți dintre noi, schimbăm adesea mâncare obișnuită cu mâncare rapidă bogată în grăsimi saturate. Cauzele principale ale supraponderalității și obezității sunt, prin urmare, „în lume”: puțină mișcare, multe grăsimi, zahăr, cafea și o țigară.

Încă de la vârsta de 30 de ani, persoanele care își petrec cea mai mare parte a zilei de lucru la computer pot deveni supraponderale. De asemenea, îi câștigă pe cei care cred că își reglează meniurile.

Munca sedentară fără suficient exercițiu încetinește metabolismul, digestia și contribuie la depozitarea grăsimilor în fese, coapse și șolduri. Deci, dacă nu doriți să o vedeți, păstrați sincer conținutul de grăsimi din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, știm foarte bine că grăsimile au cele mai multe calorii dintre toți nutrienții principali.

Câțiva pași până la linia subțire „birou”:

Pasul 1: Fără înfometare!

Cea mai frecventă problemă este foamea. Dacă ți-e dor de micul dejun sau de prânz, nu-ți vei ajuta deloc corpul. La următoarea masă, el va dori să se aprovizioneze „pentru perioade mai rele” și rezultatul este creșterea în greutate. Deci, cu siguranță ar trebui să mănânci regulat - de cel puțin cinci ori pe zi!

Pasul 2: Ce zici de o jumătate de porție!

Tăiați porțiile în jumătate și așteptați un moment înainte de a adăuga. S-ar putea să fiți plăcut surprinși să aflați că sunteți deja plin și o jumătate de porție este suficientă pentru dvs.

Pasul 3: Uitați de semifabricate și supe instantanee!

Chiar dacă sunteți ocupat, evitați să pregătiți și să consumați mese instantanee. De obicei au un conținut foarte mare de sare, ceea ce este deosebit de dăunător pentru femeile cu hipertensiune arterială. Dacă tot nu poți rezista, acordă o atenție deosebită etichetei și compoziției produsului.

Pasul 4. Regimul de băut

Cel mai cunoscut truc pentru a potoli foamea este o cantitate suficientă de lichide, băuturi de apă neîndulcită și mai ales nesaturată, ceaiuri din plante sau fructe (fără zahăr!), Apă minerală de masă, sucuri de fructe și altele asemenea. Ori de câte ori vă este foame, beți (de exemplu suc de fructe) și stomacul vă va odihni o vreme.

Pasul 5: Feriți-vă de cafea!

Ca parte a unei mici pauze mici, dragi doamne, puteți bea altceva în afară de cafea. Deși admitem că este un anumit ritual, este ca și cum ar fi o „tradiție” să te așezi cu un coleg și să discuți cu o cafea. Dacă o îndulcim și bine, fie că adăugăm smântână și avem un coc dulce sau un con cu umplutură de ciocolată (știți de ce să nu vă răsfățați?), Se naște o bombă cu calorii.!

Cafeaua scurge corpul, așa că nu uitați să umpleți lichide! Dacă trebuie să îl îndulciți, folosiți fructoză, struguri sau zahăr întunecat în loc de zahăr alb rafinat! Uitați de smântână dulce, frișcă sau lichior. Toate acestea măresc valoarea calorică a băuturii negre.

Pasul 6: Alte „pericole” menite să eradice rapid foamea și așa-numitele „Mușcă”

Voi uita în cele din urmă de bețișoare sărate, fursecuri, chipsuri, bomboane de ciocolată.

Oferim, de asemenea, alternative: bețișoare de muesli, sandvișuri integrale, sandvișuri raciochry, sandvișuri din porumb, semințe de floarea soarelui decojite, fructe uscate, mere, banane, salată simplă de legume de casă, rulou Graham, băț fit, fulgi de ovăz cu iaurt. Posibilitățile sunt nedeterminate! Alege-l doar pe al tău!

Anul 7: Mișcarea

Mișcarea este importantă pentru o femeie „de birou”. Prin urmare, după ce ați venit acasă de la serviciu, găsiți cel puțin 30 de minute, în ciuda „tonului îndatoririlor”. Pentru o jumătate de oră de exerciții intense, nu numai că te va porni din nou, te va izvorî, îți va da energie, te va mișca, dar vei începe și să slăbești.

Dacă într-adevăr nu vă puteți permite exercițiile fizice din cauza lipsei de timp, trebuie să includeți cel puțin plimbări în activitățile zilnice. Mergeți des, nu folosiți liftul, limitați utilizarea mașinii. Dacă nu aveți chef să faceți mișcare seara, încercați o încălzire simplă dimineața sau mergeți la lucru pe jos. Când mergeți o oră la un ritm, corpul arde până la 2500 kJ.

Pasul 8: A dispărut cu indigestie și constipație!

Rețeta potrivită pentru aceste probleme este fibra! Într-o muncă sedentară monotonă, întregul metabolism este încetinit, precum și peristaltismul lent al intestinelor și golirea. Prin urmare, mulți dintre noi suferim de constipație. Dar alimentele bogate în fibre (pâine integrală, leguminoase, fructe proaspete, legume) în combinație cu un regim adecvat de băut nu dau nicio șansă indigestiei, indigestiei, gazelor și abdomenului umflat.!

Data viitoare vă vom prezenta un plan de masă original pe tot parcursul zilei „pe măsură” direct pentru noi - femeile „de birou” împreună cu rețete foarte simple și dovedite. Deci, aveți ceva de așteptat cu nerăbdare!