Ați încercat tot posibilul, dar tot nu puteți pierde în greutate? Aveți condiții mai complicate, deoarece sunteți la o vârstă avansată și în același timp suferiți de restricții de mișcare care aruncă bușteni sub picioare atunci când pierdeți în greutate? O dietă proteică vă va ajuta să pierdeți în greutate confortul casei, într-un mod sănătos și sigur.

slăbește

Dieta cu proteine ​​la bătrânețe

Dieta cu proteine ​​creează condițiile pentru organismul a folosit excesul de grăsime stocat și reducerea supraponderalității în sine. Se bazează pe cetoză, o stare naturală în care corpul nostru se hrănește aproape exclusiv cu propriile grăsimi stocate. Cetoza apare atunci când limităm aportul de carbohidrați (zaharuri simple și carbohidrați complecși) din dieta noastră la minimum.

„Pentru că aveam mai multe probleme de sănătate pe măsură ce îmbătrâneam, în cele din urmă trebuia să fac ceva pentru a fi supraponderal. Din păcate, nu am mai putut să o rezolv cu mișcarea. Am auzit că popularul cântăreț Petr Janů a slăbit cu KetoDiet. Așa că am decis să încerc și eu. În ciuda neîncrederii inițiale, am fost în cele din urmă uimit. Kilogramele au coborât repede, mi-a plăcut mâncarea, deși uneori am avut gust pentru găluște! Dar am perseverat! Recomand cu tărie KetoDiet oricui care nu poate învinge supraponderalitatea ca mine! ”

Milada, 61 de ani

Puteți pierde în greutate la orice vârstă

Puteți pierde cu adevărat în greutate la orice vârstă. Scuzele că nu mai avem vârsta potrivită pentru a slăbi nu ne vor ajuta. În treizeci, pierzi în greutate mult mai ușor decât în ​​cincizeci, dar nici la această vârstă nu aruncați o pușcă în secară. Încearcă să găsești o voință puternică și o determinare în tine.

Ce se întâmplă cu corpul după cincizeci de ani

  • modificări semnificative ale sistemului musculo-scheletic
  • metabolism lent
  • producția redusă de estrogen la femei afectează distribuția și depozitarea calciului (risc de osteoporoză)
  • modificări hormonale la femei (afectează depozitarea crescută a grăsimilor)
  • probleme de sănătate asociate sindromului metabolic la bărbați
  • risc mai mare de atac de cord

Bea ca un Dan, dar apă!

Băutul este foarte important nu numai în anii '20, ci și în anii '60, și nu contează dacă încercați sau nu să slăbiți. La bătrânețe însă se simte sete, prin urmare, aderarea la un regim de băut este adesea dificilă.

Ar trebui să bem cam o zi 2 până la 3 l de lichide de calitate - apă, ceai negru slab, ceaiuri de plante, dar și apă neîndulcită.

Cum să-ți asociezi meniul

Dacă ai lovit câteva kilograme în plus de foame, acesta este cel mai rău lucru pe care l-ai putea face. Chiar și restricționarea acestuia la salate și alimente cu conținut scăzut de grăsimi nu este alegerea corectă. Corpul nostru are nevoie pur și simplu de energie. O alimentație sănătoasă adecvată ar trebui să arate astfel:

  • Mănâncă porții mai mici de aproximativ 5 ori pe zi.
  • Nu subestimați micul dejun (începeți metabolismul).
  • Săriți sosurile groase, pâinea albă, găluștele și pastele.
  • Alegeți mâncare de calitate.
  • Mănâncă pește, nuci, semințe de in și altele asemenea.

Adăugați minerale

Cele mai frecvente minerale care ne lipsesc la bătrânețe includ fierul, zincul, calciul și iodul.

Fier - carne slaba, leguminoase, legume, uneori galbenus de ou, o data pe luna este indicat sa consumati ficat de pasare.

Calciu - 2 până la 3 porții de produse lactate sau nuci și semințe pe zi.

Zinc - carne roșie, o mulțime de cereale integrale, produse lactate, nuci și semințe.

Evitați zahărul din arc

Îți plac dulciurile? Ai grija cu aia! Dacă o cantitate mare de zahăr este eliberată în sânge simultan, nivelul zahărului din sânge crește, care apoi scade rapid de la niveluri ridicate la scăzute. Percepem această fluctuație ca pe o senzație de foame, care la rândul nostru ne conduce înapoi la frigider sau la o farfurie cu altă porție. Adesea foarte nesănătos.

Pierderea musculară poate fi o problemă

Din păcate, pierderea musculară este, de asemenea, asociată cu creșterea vârstei. Masa musculară este pierdută și este foarte important să-l mențineți cu exerciții fizice regulate. Pe lângă forță și bunăstare, mușchii cresc și metabolismul bazal. Aceasta înseamnă că, cu mai mulți mușchi, veți arde mai multă energie pentru a le menține, chiar și atunci când nu efectuați o activitate. Deci, vă puteți răsfăța cu un pic mai mult de mâncare.

Devine mai săracă cu exercițiile fizice

Exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor face să vă simțiți mai bine.

Sport adecvat persoanelor în vârstă:

  • aqua aerobic
  • nordic walking
  • exerciții de reabilitare
  • plimbari lungi
  • exerciții speciale pentru 50+

Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să se angajeze în activitate fizică la o vârstă avansată. Acest lucru se datorează cel mai adesea unei anumite restricții de sănătate. Chiar și într-un astfel de caz, totuși, nu ar trebui să fie o scuză că „nu este posibil să slăbești astfel”. Alegeți o altă cale și luați în considerare restricțiile de sănătate.