Tipuri de probleme de somn la copii

Problemele de somn sunt împărțite în două categorii principale.

Primul este disomnie - somn intermitent, imperfect. La copii, disomnia poate fi cauzată de:

  • somnolență excesivă
  • insomnie psihofiziologică - probleme de a adormi și de a rămâne adormit
  • apnee obstructivă în somn (OSA) - este adesea rezultatul colapsului căilor respiratorii superioare în timpul somnului. Acest lucru provoacă întreruperi frecvente ale respirației, ceea ce duce la sforăit și întrerupe obiceiurile de somn.

A doua clasă a tulburărilor de somn sunt parasomnia. Acestea sunt diverse manifestări atipice sau anormale care apar în timpul somnului sau chiar după trezire.

Exemple de parasomnii comune includ:

  • somnolenţă
  • ororile nocturne
  • cosmaruri
  • tulburări de mișcare ritmică, cum ar fi lovirea capului sau legănarea

zdravopedia

Insomnie la copii

Insomnia este o întrerupere a ciclului de somn, care include dificultăți de somn, dificultăți de adormire și trezire dimineața devreme. La copii, insomnia poate dura câteva nopți sau poate fi pe termen lung și poate dura câteva săptămâni.

Declanșatoarele pentru insomnie includ:

  • anxietate de somn
  • stres zilnic sau cronic
  • durere sau probleme de sănătate mintală

Dacă copilul dumneavoastră are insomnie, puteți face următoarele:

  • încercați să identificați factorii stresanți - de exemplu, alte teme, probleme cu prietenii sau mutarea pot provoca anxietate pe timp de noapte
  • creați o rutină obișnuită de culcare pentru a permite copilului să se odihnească înainte ca luminile să se stingă
  • dacă insomnia persistă, discutați cu medicul copilului dumneavoastră despre modalități de a rezolva problema

Apneea obstructivă de somn OSA la copii

Apneea obstructivă de somn este o problemă obișnuită la copiii de astăzi. Simptomele apneei de somn la copii includ:

  • sforăit de noapte cu pauze ocazionale
  • dificultăți de respirație sau sufocare
  • întreruperea somnului

Copiii cu OSA au adesea amigdale mari și/sau adenoizi. Mulți sunt obezi și/sau au boli alergice. Apneea de somn este asociată cu următoarele consecințe:

  • creștere și dezvoltare anormale
  • urinare de noapte
  • probleme comportamentale și de învățare
  • somnolență în timpul zilei
  • hiperactivitate sau ADHD

Tratamentul copiilor cu OSA poate include:

  • pierdere în greutate
  • tratamentul rinitei alergice
  • steroizi nazali
  • antibiotice
  • îndepărtarea adenoidelor și a amigdalelor - ca ultimă soluție

La copiii cu apnee obstructivă în somn se utilizează uneori presiunea nazală continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP). CPAP implică utilizarea unei mașini care furnizează un flux de aer comprimat printr-o mască nazală către căile respiratorii ale unui copil pentru a fi deschise în timpul somnului.

Orori de noapte și coșmaruri la copii

În ororile nocturne - numite și ororile sau coșmarurile de somn - copilul are o emoție bruscă din somn, cu excitare extremă, țipete, plâns, ritm cardiac crescut și pupile dilatate. La fel ca somnambulismul, ororile nocturne par a fi asociate cu sistemul nervos central imatur. Aceste orori de somn încep de obicei după vârsta de 18 luni și dispar până la vârsta de 6 ani.

Dacă copilul dumneavoastră are coșmaruri, este important să discutați cu membrii familiei și să-i asigurați că episoadele nu sunt dăunătoare. Asigurați-vă că camera copiilor este în siguranță pentru a proteja împotriva rănilor în timpul groazei nocturne. De asemenea, ajută la menținerea somnului regulat și gestionarea stresului, astfel încât copilul să nu fie nervos înainte de a dormi.

Sindromul picioarelor neliniștite la copii

Sindromul picioarelor neliniștite nu este neobișnuit la copiii cu vârsta de 8 ani și peste. Această tulburare neurologică a somnului provoacă o senzație târâtoare în picioare (și, uneori, în mâini), ceea ce creează un impuls irezistibil de mișcare.

Studiile arată că sindromul picioarelor neliniștite poate avea o bază genetică puternică. Copiii cu sindromul picioarelor neliniștite pot avea probleme cu somnul. Acest lucru poate duce la oboseală zilnică și iritabilitate. Conform studiilor recente, ADHD și depresia pot fi mai frecvente la pacienții cu acest diagnostic.

Cât de mult au nevoie copiii de somn?

Copiii au nevoie de mai mult timp pentru odihnă decât tine.

Copilul trebuie să doarmă 11 până la 14 ore de somn total pe zi.

Copiii de trei până la cinci ani au nevoie de puțin mai puțin - aproximativ 11-13 ore.

Dacă copilul tău are 6-13 ani, ar trebui să doarmă 9-11 ore.

Adolescenții au nevoie de 8-10 ore, dar cât de mult au somn este de fapt o poveste diferită.

Copiii trebuie să doarmă în timpul zilei?

Cât de mult doarme copilul tău în timpul zilei depinde de cât de mult doarme noaptea.

Copilul poate dormi 13 ore noaptea sau poate dormi 8 ore noaptea și poate completa restul cu un pui de somn.

Majoritatea copiilor nu au nevoie de somn zilnic la vârsta de 5 ani. Dacă copilul tău încă mai adoarme la prânz la această vârstă, este posibil să fie nevoie să-și mute somnul la o oră mai timpurie.

Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de o siestă după-amiaza, este cu siguranță un semn că nu doarme suficient noaptea și trebuie să se culce mai devreme.

Sfaturi pentru a îmbunătăți somnul bebelușului

Setați bebelușul o oră obișnuită de culcare în fiecare seară și urmați. În mod similar, timpul de trezire nu ar trebui să varieze de la o zi lucrătoare la un weekend cu mai mult de o oră și jumătate.

Nu dați băuturi cofeinizate copiilor înainte de culcare.

Oferiți copiilor o porție mai mare de mâncare înainte de culcare, astfel încât să nu le fie foame. Cu toate acestea, nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

Luați o pauză după cină, deoarece prea multă activitate înainte de culcare îi poate face pe copii să nu dorească să se culce.

Creează o rutină relaxantă înainte de culcare, de exemplu, dă-i copilului tău o baie caldă sau citește un basm.

Asigurați-vă că temperatura din camera copilului este confortabilă și că camera este întunecată.

Asigurați-vă că nivelul de zgomot din casă este scăzut.

Înainte de a merge la culcare, copilul nu trebuie să se uite la televizor, computer, telefon mobil, să asculte radio sau muzică. Televizorul și jocurile video trebuie oprite cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Sugarii și copiii trebuie aduși la culcare atunci când par obosiți, dar încă treji (în loc să adoarmă în brațele părinților sau într-o altă cameră). Părinții ar trebui să evite să doarmă bebelușul deoarece duce la obiceiuri proaste.

5 remedii naturale pentru un somn bun la copii

Dacă schimbarea somnului copilului dvs. nu este suficientă pentru a-i ajuta să doarmă, oferim cinci tratamente naturale care îi pot ajuta.

Muşeţel

Mușețelul a fost folosit în mod istoric pentru a trata totul, de la răceli, dureri de dinți, colici, indigestie, neliniște, anxietate și iritabilitate. Este o plantă ideală pentru sugari și copii mici care nu se pot liniști suficient pentru a adormi. Ceaiul de mușețel este ușor disponibil din multe magazine alimentare. Pentru copiii peste 12 luni, se poate adăuga o cantitate mică de miere pentru a face ceaiul și mai gustos. Mușețelul este considerat, în general, foarte sigur, dar, deoarece se află în familia Asteraceae (margaretă), nu trebuie administrat nimănui cu alergie la alte plante din această familie.

Magneziu

Magneziul este un mineral natural și un nutrient esențial, are un efect calmant asupra sistemului nervos și poate ajuta la promovarea somnului odihnitor. O doză bună pentru majoritatea copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani este de 100 mg magneziu la culcare. Limita zilnică superioară recomandată pentru copiii mai mari și adulți este de 350 mg. Nu mai mult, deoarece dacă luați prea mult magneziu, acesta poate provoca dureri abdominale, crampe, diaree și tensiune arterială scăzută.

Floarea-soarelui din California

Floarea-soarelui California este o plantă foarte blândă pentru calmarea sistemului nervos, deci este utilă pentru neliniște, durere și insomnie. Deși este legat de alte tipuri de mac, macul California nu conține opiu sau opiacee și este foarte sigur pentru copiii de la 2 ani. Floarea soarelui California face parte din multe rețete liniștitoare de plante.

Lavandă

Mirosul de lavandă relaxează majoritatea oamenilor și este frecvent utilizat în aromoterapie pentru a calma sistemul nervos și a promova un somn odihnitor. Produsele de baie cu lavandă sunt ideale la culcare sau puteți picura câteva picături de ulei esențial de lavandă pe perna bebelușului dumneavoastră. De asemenea, îți poți implica copilul într-un proiect distractiv de ambarcațiuni pentru a face perne de dormit cu lavandă.

Când utilizați uleiuri esențiale, nu le aplicați direct pe piele, deoarece acestea pot irita sau chiar provoca arsuri chimice. Aveți grijă deosebită la sugari și copii cu astm când utilizați uleiuri esențiale.

Activitate fizică regulată

Nu este chiar un „leac”, dar dacă copilul tău petrece mult timp așezat în timpul zilei, este posibil să nu doarmă bine noaptea. Corpurile noastre au nevoie de mișcare fizică regulată și exerciții fizice pentru a arde energie, așa că suntem suficient de obosiți pentru a dormi bine noaptea. Un obiectiv bun este să vă asigurați că copilului dumneavoastră i se acordă cel puțin 30 de minute de timp nestructurat pentru a alerga afară în fiecare zi. Implicarea lor în sport, gimnastică, arte marțiale sau alte programe de exerciții de grup poate ajuta, de asemenea.