fizice

Scopul CKD într-un ciclu de 7 zile este să epuizeze glicogenul muscular la minimum în primele 5 până la 6 zile ale ciclului prin exerciții fizice și o dietă ketogenică, apoi să se compenseze pentru odihnă și aport crescut de carbohidrați timp de 1 până la 2 zile. Ne-am consultat cu Martin Chudy, consultant pentru sănătate și nutriție optimă (http://martinchudy.blogspot.sk).

Exercițiu în timpul CKD

Se ajustează la obiectivele individului, dar pentru slabire, se recomanda cel putin 3 antrenamente pe saptamana, in zilele de luni, marti si vineri.

  • Antrenamente în Luni și marți sunt utilizate pentru epuizarea parțială a depozitelor de glicogen (aproximativ jumătate), care anterior erau supercompensate.
  • miercuri si joi este o zi liberă sau se recomandă antrenament cardio ușor (alergare aerobă). Nivelurile de glicogen nu ar trebui să se schimbe prea mult în aceste zile.
  • Vineri aceasta ar trebui să fie urmată de cel mai dificil antrenament care implică toate părțile musculare pentru a epuiza stocurile rămase de glicogen.

Tipul de antrenament poate fi antrenamentul cu greutăți (gantere și mașini), antrenamentul cu greutăți sau cursele la intervale asociate cu întărirea. Cu toate acestea, este necesar Angajați cât mai mulți mușchi posibil.

Numărul specific de seturi și repetări în fiecare exercițiu este individual și, prin urmare, este dificil de recomandat. Aici este important să cunoașteți și să vă ascultați corpul.

Procedura de consum în timpul ciclului

Dieta specifică și procedura de exerciții fizice, dacă presupunem că ciclul va dura 7 zile și va începe luni:

  • luni - dieta ketogenica + antrenament
  • marţi - dieta ketogenica + antrenament
  • miercuri - dieta ketogenică + timp liber (antrenament cardio în funcție de sentiment)
  • joi - dieta ketogenică + timp liber (antrenament cardio în funcție de sentiment)
  • vineri - dieta ketogenica + antrenament
  • sâmbătă - lână de carbohidrați + vrac
  • duminică - val de carbohidrați + gratuit (antrenament cardio în funcție de sentiment)