Program de fitness pentru oameni leneși.
Întâlnesc în mod regulat oameni care îmi cer sfaturi despre cum să slăbesc, când le spun ce să facă, le explic mișcarea și mâncarea, astfel încât ei să își facă tot ce fac. Se așteaptă să le spun ce vor să audă, că este ușor și să facă ceea ce au făcut până acum. Doar 10 minute de exercițiu, ia o pastilă minune și altele asemenea. Un astfel de sfat, dar nu mă aștepta să fac asta, pur și simplu nu mint. Oamenii caută un compromis între ideea lor și ceea ce nu le mai place. Puțini oameni au curajul să facă o schimbare radicală. De aceea am decis să creez un program pentru oameni leneși plini de compromisuri.
Aspecte de bază ale programului:
Mănânc ce vreau !
Mă odihnesc o dată la două zile și am weekenduri libere!
Program pentru oameni leneși
Nu-ți place niciun plan de antrenament și dietă? Nu vrei să gătești dimineața toată ziua, nu vrei să faci mișcare în fiecare zi, vrei să te odihnești des? Acest plan este făcut doar pentru tine. Nu puteți renunța la pâine, cârnați, carne prăjită? Nu creați nici o problemă cu meniurile.
Alimente
5 mese pe zi, poți mânca orice obișnuiești, dar nu trebuie să ratezi mesele și să mănânci doar în compoziția scrisă aici. Regim de băut, poți bea cât vrei până la prânz, după-amiaza doar apă curată.
Mic dejun - produse lactate, fructe, proteine, cereale
Al zecelea - produse lactate, fructe
Masa de pranz - fructe, proteine, cereale, legume
Olovrant - produse lactate, legume
Masa de seara - proteine, legume
Instruire
Ai nevoie de odihnă frecventă, pur și simplu nu știi? Nu contează dacă respiri suficient aici. Te antrenezi 3 zile pe săptămână, restul zilelor te odihnești. Nu trebuie să înveți exerciții complicate, vor exista cele mai elementare exerciții și la fel în fiecare zi de antrenament, nu trebuie să te gândești mult la ceea ce vei face doar să continui să faci același lucru.
luni
Squats, presă pe bancă, deadlifturi, presiuni pe umeri
Zi libera
miercuri
Squats, presă pe bancă, deadlifturi, presiuni pe umeri
Zi libera
vineri
Squats, presă pe bancă, impasuri, presiuni pe umeri
Zi libera
Zi libera
Ce greutăți ar trebui să-mi dau? Câte repetări?
Ți-e frică să ridici greutăți mari? Nicio problemă cu acest program de antrenament începeți prima săptămână cu un băț gol. Efectuați exerciții după patru seturi de 10 repetări între seturi de pauze de 3 minute. În ultima serie, faceți cât mai mult din serie. Adăugați 5 kg (3,75 kg femelă) pe stick în fiecare săptămână
Alte puncte importante ale programului
Acest program este creat pentru persoanele care doresc să obțină rezultate cu un efort minim și aici pentru a obține succes în fiecare zi pentru cel puțin 40 de minute de mers pe jos. Ceea ce contează până la un minim sănătos. Și nu utilizați liftul sau scara rulantă, ci doar scări.
Asta-i tot dragii leneși, vă doresc mult succes